Statik ve Balistik Germe Arasındaki Fark

Hareket aralığını arttırırken yaralanmayı önlemek için germe zorunludur. Statik germe gibi birçok türü vardır, egzersize başlamadan önce kasları germek için yaygın bir egzersizdir. Sadece ısınmak için değil, çoğu zaman esneme, vücudun günlük aktiviteleri gerçekleştirmede optimal kalmasını sağlar. Bonus olarak, yaralanma riski daha düşüktür.

Statik esnemeyi tanımak

Sözü duyduğunda germe, Genelde statik esnemede hareket denilince akla gelen harekettir. Bir sonraki hareketi denemeden önce belirli esnemeler yaparak ve 10-60 saniye tutarak kolaydır. Her tip germe bu da dahil olmak üzere faydalar sağlayın. Aslında bu statik ısınma hareketleri, kişinin hareket aralığını arttırmanın etkili ve etkili bir yoludur. Sadece bu değil, bu tür hareketler, düzenli egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar da dahil herkes için güvenlidir. Bu gerdirmeyi yaptıktan sonra hissedilebilecek faydalar kesinlikle görecelidir. Ancak, kişinin yaralanma riskini azaltmadığını söyleyen çalışmalar var. Bu, toplum tarafından genel olarak anlaşılan kavrama aykırıdır. Buna paralel olarak, 2014 yılında The Journal of Strength and Conditioning Research'te yayınlanan bir araştırma, egzersiz öncesi statik ısınmanın egzersiz sırasındaki performansı gerçekten sınırladığını buldu. Özellikle yaptığınız spor bunu gerektiriyorsa patlayıcı güç zıplamak veya hızlı koşmak gibi.

Balistik germe yaralanmaya eğilimli midir?

Tipgerme Yaralanmaya neden olma potansiyeli araştırılmaya devam eden bir başka şey de balistik esnemedir. Bu bir tür germe dinamik esneme gibi hareketlerle yoğun. Ancak fark, kasların ve tendonların normal hareket aralığının ötesine taşınmasıdır. Bu nedenle, aşırıya kaçma eğiliminde olurlarsa, kaslar germek için geri çekilir. Daha da uzak, germe Bu tip aynı zamanda çok fazla sıçrama ve hızlı bir şekilde vurma sağlar. Momentum, kuvvet ve yerçekimi kuvvetinden yararlanma vardır. Tabii ki, bunu yapmak daha fazla güç gerektirir. Bu nedenle, balistik germenin yaralanmaya neden olabileceğini düşünen birçok modern çalışma var. Bunu yapması tavsiye edilen insanlar herkes değil, çünkü daha fazla güce ihtiyacı var. Genel olarak, vücutlarının esnekliğini arttırması gereken bu tür esnemeyi yapan sporcular ve dansçılardır. Ancak, bu gerdirmeyi günlük amaçlar için yapmanız önerilmez. Aktif esneme ile karıştırmayın çünkü germe ikincisi, eklemler üzerinde baskı yoktur. Vücut sadece kontrollü hareketlerle sınırlarına kadar gerilir.

Ne zaman yapmalı?

Pek çok çeşidi olduğu ve balistiğin herkese tavsiye edilmediği düşünülürse, elbette arada ayarlanması gerekir. germe ve yapılacak fiziksel aktivite. İşte bazı referanslar:

• Aktif germe ve kardiyo

Kardiyo yapacaksanız veya kuvvet antrenmanı, Aktif germe, ısınmanın bir parçası olabilir. Spor sırasında kullanılacak eklemleri ve kasları hedef alan hareketleri seçin. Örneğin, yapacaksanız ağız kavgası ağırlık taşırken ısınma hareketleri yapın derin hava ağız kavgası vücudun uyum sağlamasına yardımcı olmak için.

• Kardiyo seansından sonra pasif germe

Tüm eklemleri ve kas gruplarını hedef alarak her hareketi 10-30 saniye tutun. Ardından, her eklem ve kas grubu için 60 saniye biriktirene kadar tekrarlayın. Genellikle vücuttaki tüm büyük kas gruplarını germek 10 dakika sürer.

• Sınırları bilin

Aynı derecede önemli olan, aktif ve statik germe yaparken vücudunuzun eklem hareket açıklığının sınırlarının farkında olun. Ancak, çizgiyi aşmamayı unutmayın. İdeal olarak, sınıra ulaştığında biraz rahatsızlık olur, ancak acı olmaz. Ağrı oluşursa, hemen durun.

• sporu seç

Esnekliğin eğitilmesi için doğru egzersiz türünü seçmeye çalışın. Yoga, pilates, barre veya tai chi gibi örnekler. Aynı derecede önemli, eğitimli bir sporcu değilseniz, günlük sporlar için balistik esneme yapmaktan kaçının. Bunu yapmanın yöntemi kesinlikle kesin olmalıdır. Şüpheniz varsa, aktif ve statik gerdirmeyi seçmenizi öneririz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Ne zaman gerileceğini anlamak için beyninizi rafa kaldırmanıza gerek yok. Ne zaman istersen. İdeal karışım, 10 dakikalık statik germe ile tamamlanan 20-30 dakikalık bir egzersiz seansıdır. Faydalarını daha fazla tartışmak için germe, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.