Depresyon, birçok insanın muzdarip olduğu bir zihinsel bozukluktur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında her yaştan 264 milyondan fazla insan depresyondan muzdarip. Uzun bir süre ve yoğun bir şekilde devam ederse, depresyon nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı etkileyen ciddi bir sağlık durumu olabilir. Şiddetli depresyon, hastaların büyük ölçüde acı çekmesine, düzgün çalışamamasına ve hatta intihar etmeye çalışmasına neden olabilir. DSÖ, her yıl yaklaşık 800 bin kişinin intihar nedeniyle öldüğünü söylüyor.
Majör depresyonun nedenleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere majör depresyonu tetikleyebilecek çeşitli faktörler vardır:- Fiziksel veya cinsel istismar, sevilen birinin ölümü, ilişki sorunları veya mali sorunlar gibi travmatik olaylar
- Ailede depresyon, bipolar bozukluk, alkolizm veya intihar öyküsü
- Anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları veya travma sonrası stres bozukluğu gibi diğer zihinsel bozuklukların geçmişi
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Kanser, kalp hastalığı veya kronik ağrı dahil olmak üzere ciddi veya kronik hastalıklar
- Bazı yüksek tansiyon ilaçları veya uyku hapları gibi bazı ilaçlar.
Majör depresyon belirtileri
İlgi ve zevk kaybı majör depresyona işaret edebilir.Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM) göre, majör depresyondan muzdarip bir kişi aşağıdaki belirtileri gösterir:- Kendine zarar vermeyi veya intihar etmeyi düşünmek
- Yaşam fonksiyonunda değişiklikler yaşamak
- Semptomlar 2 hafta veya daha fazla sürmelidir
- Depresyonda hissetmek veya ilgi veya zevki kaybetmek.
- Çoğu gün üzgün veya sinirli hissetmek
- Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelerin çoğuyla daha az ilgilenmeye başlayın
- Ani kilo alımı veya kaybı
- İştahta değişiklikler yaşamak
- Uyumakta zorluk çekmek veya normalden daha fazla uyumak istemek
- Huzursuzluk hissi yaşamak
- Çok yorgun hissetmek ve enerji eksikliği
- Değersiz veya suçlu hissetmek
- Konsantre olma, düşünme veya karar vermede sorun yaşama
Majör depresyonla nasıl başa çıkılır?
Majör depresyonla nasıl başa çıkılacağı, ilaçlar ve psikoterapi dahil edilerek yapılır. Ek olarak, semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı ayarlamaları da gereklidir. İşte açıklama:1. Uyuşturucu
SSRI'lar gibi antidepresan ilaçlar genellikle majör depresyonu olan kişiler için reçete edilir. Bu ilaç, beyindeki serotoninin parçalanmasını engellemeye yardımcı olarak çalışır. Majör depresyonu olan kişilerin serotonin düzeylerinin düşük olduğu düşünülür, bu nedenle bu ilacı almak semptomları hafifletebilir ve serotonin düzeylerini artırabilir. SSRI'lara ek olarak, SNRI'ler yaygın olarak reçete edilen başka bir antidepresandır.2. Psikoterapi
Psikoterapi majör depresyona yardımcı olabilir Psikoterapi majör depresyonu olan kişiler için etkili bir tedavi olabilir. Bu terapi, durumunuzu ve problemlerinizi tartışmak için bir terapistle görüşmeyi içerir. Psikoterapi size şu konularda yardımcı olabilir:- Bir krize veya soruna uyum sağlama
- Olumsuz inanç ve davranışları olumlu olanlarla değiştirmek
- İletişim becerilerini geliştirin
- Zorlukların üstesinden gelmenin ve sorunları çözmenin daha iyi yollarını bulma
- benlik saygısını artırmak
- Hayatta doyum ve kontrolü yeniden kazanmak.
3. Yaşam tarzı değişiklikleri
Depresyon belirtilerinizi iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir. İşte yapmanız gereken bir yaşam tarzı.- Dengeli besleyici bir diyet yapın
- Alkol ve bazı işlenmiş gıdalardan kaçının
- Her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz
- Her gece 7-9 saat yeterince uyuyun.