Kalp ve Vücut Sağlığına İyi Gelen 10 Meyve

Kalp hastalığı ve felç, hala dünyada bir numaralı "katil". Sadece 2016'da yaklaşık 15,2 milyon insan bundan öldü. Son 15 yılda, bu iki korkunç hastalık dünyada önde gelen ölüm nedenleri haline geldi. Kalbe iyi gelen çeşitli meyveleri yiyerek hastalığa yakalanma riskini azaltabilirsiniz. Bu meyveleri evinizin yakınındaki süpermarketlerde, meyve dükkanlarında bulabilirsiniz ve hatta bazıları gezgin manavlar tarafından satılmaktadır. Bu meyve çeşidi kalbe iyi gelir, çok tazedir ve çeşitli atıştırmalıklar olarak işlenebilir. Bu meyveler nelerdir?

Kalbe iyi gelen bir sıra meyve

Meyvenin sağlık için sayısız faydası vardır. Faydası olan sadece kalbiniz değil, aynı zamanda genel sağlığınızdır. Neyse ki bir Endonezyalı olarak kalbe iyi gelen meyvelerden bazıları aşağıda kolayca bulunabilir.

1. Elma

Elmanın kalp hastalığı riskini azalttığına inanılıyor. Çünkü elmalar, kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilen lif türü olan çözünür lif içerir. Elmalar ayrıca antioksidan etkileri olan polifenoller (bitki kimyasalları) içerir. Meyvenin etiyle karşılaştırıldığında, elma kabuğu daha yüksek polifenol seviyelerine sahiptir. Bu nedenle elmaları kabuğuyla birlikte yemeniz tavsiye edilir. Elmalarda bulunan bir tür polifenol flavonoid epikateşindir. Bu flavonoidler, kan basıncını düşürebilir. Dahası, kalbe iyi gelen meyveler, LDL oksidasyonu (kötü kolesterol) seviyelerini de düşürebilir.

2. Muz

Muz kalp için de sağlıklıdır Potasyum kalbi beslemek için vücudun ihtiyaç duyduğu kimyasal bir elementtir. Bunun nedeni potasyumun kan basıncını kontrol edebilmesi ve kalbin kan damarlarındaki gerilimi azaltabilmesidir. Bir muz yiyerek, önerilen günlük potasyum alımının %9'unu karşılamış oluyorsunuz. Ayrıca muz lif açısından da zengindir. Lif açısından zengin bir diyetin kalp hastalığı riskini azaltabileceğinin bir kanıtı. Dahası, lif kötü kolesterol (LDL) seviyelerini de düşürebilir.

3. Meyveler

Çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu gibi meyve grupları kalbe iyi gelir. Çeşitli meyveleri çiğ, temizlenmiş halde yemek kalp hastalığı riskini azaltabilir. Çileklerde bulunan kimyasalların, yüksek tansiyona neden olan iltihabı ortadan kaldırdığına inanılıyor. Böylece kalp ve vücut bir bütün olarak sağlıklı olur ve hastalıklardan uzak tutulur.

4. Portakallı kavun

Kavun olarak da bilinen portakallı kavun çok miktarda su içerir. Kalbe iyi gelen bu meyveyi yediğinizde vücut nemlenir, kalbin kan pompalama görevi de hafifler. Bu nedenle bu meyve kalbe iyi gelen meyveler listesinde yer almaktadır. Portakallı kavun yüksek lif içerdiğinden kalp krizi, diyabet riskini azaltabilir. Bu meyve ayrıca obeziteyi önlemek için kilo vermenize yardımcı olabilir.

5. Turuncu

Sağlıklı taze Bu ferahlatıcı meyve bol su içerir, bağışıklık sistemini güçlendirir, cildi besler, kolesterolü düşürür, kalbe iyi gelir. Portakallar C vitamini, lif, potasyum ve kolin içerir. Tüm bu bileşenler kalp için çok sağlıklıdır. Kalbi aritmi koşullarından (anormal kalp atışı) engelleyebilecek potasyum olarak adlandırın.

6. Kivi

Tuzu azaltın ve potasyum oranını artırın. verilen tavsiye bu Amerikan kalp derneği (AHA), sağlıklı bir kalp için. Muzdan sıkıldıysanız, kivi onun yerini alabilir. Bu taze yeşil et potasyum içerir. Bir kivi meyvesi, 215 gram potasyum veya bir yetişkinin RAH'ının %5'ine eşdeğer miktarda potasyum içerir.

7. Papaya

Tıpkı kivi gibi papaya da kalbinizi besleyebilecek lif ve potasyum açısından zengin olacaktır. Bu nedenle kalp sağlığı için en iyi meyveyi arıyorsanız papayayı unutmayın.

8. Kayısı

Bu küçük portakal meyvesi beta karoten, A, C ve E vitaminleri gibi birçok antioksidan içerir. Şaşırtıcı bir şekilde kayısılarda da elma gibi flavonoidler bulunur. Kayısıdaki flavonoidler, klorojenik asit, kateşinler ve kersetin formunda bulunur. Bu bileşen serbest radikalleri nötralize eder, böylece kalp hastalığından kaçınılabilir. Çoğu meyve gibi kayısı da çok fazla su içerir, bu nedenle tansiyon ve kalp atış hızı kontrol edilebilir.

9. Şeftali

Şeftali, safra asitlerini (karaciğerde üretilen ve kolesterolden oluşan bileşikler) bağlayabilir, ardından dışkı (dışkı) yoluyla atabilir. Aynı zamanda kolesterol de vücuttan atılır. Şeftalilerin kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğüne inanılıyor. Hayvanlar üzerinde yapılan ek araştırmalar, şeftalilerin kötü kolesterol (LDL) düzeylerini ve ayrıca kan basıncını ve trigliseritleri düşürebildiğini gösterdi. Aşırı kilolu fareler üzerinde de araştırmalar yapıldı. Sonuç olarak şeftalilerin kan basıncını arttırdığı bilinen anjiyotensin II hormonunu azalttığı gösterilmiştir.

10. Erik

Erik lezzetli bir meyvedir ve birçok antioksidan içerir. İçerdiği antioksidanlardan biri de polifenollerdir. Bir araştırmaya göre, polifenollerin kalp hastalığı riskini azalttığına inanılıyor. Bu nedenle erik kalbe iyi gelen meyve grubuna girerse şaşırmayın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Yediğiniz her yiyecek, kalbinizin ve bir bütün olarak vücudunuzun sağlığını etkiler. Bu nedenle, her zaman sebze ve meyve gibi sağlıklı yiyecekleri seçin. Bu adım basit görünüyor, ancak gelecekte sizi kalp hastalığından koruyabilir.