1 aylık hamile kadınlar için iyi olan yiyecekler oldukça çeşitlidir ve birçoğunu hem marketlerde hem de süpermarketlerde bulmak kolaydır. Bu çeşitli besinler lezzetli tatlarının yanı sıra hamile kadınların sağlığı ve fetüslerinin gelişimi için gerekli olan besin maddelerini de içerir. 
Yumurta 1 aylık hamileler için iyi bir besindir Yumurta 1 aylık hamileler için iyi bir besindir çünkü hamile kadınların ve fetüslerin ihtiyaç duyduğu proteini içerir. Bu yemek ayrıca fetal beyin gelişimine iyi geldiğine inanılan vitamin ve mineralleri içerir. Ama unutmayın, pişmemiş veya çiğ yumurta yemeyin. Çiğ veya az pişmiş yumurtaların hamile kadınların vücuduna salmonella bakterilerinin girmesine neden olabileceği düşünülmektedir. 
Ispanak gibi sebzeler anne ve bebeğin beslenmesini sağlamaya yardımcı olur.Meyveler gibi sebzeler de 1 aylık hamile kadınlar için iyi besinlerdir. Ayrıca sebzeler, fetüsün ve hamile kadınların ihtiyaç duydukları besin alımını karşılamalarına yardımcı olabilir. Hamile kadınların hamileyken tüketebileceği bazı sebzeler arasında brokoli, lahana, ıspanak, havuç, domates, mısır ve lahana bulunur.
1 aylık hamile kadınlar için 9 iyi gıda
Sağlıklı bir diyet hamileliğin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında, her zaman besin değeri yüksek yiyecekleri yemeye çalışın. Aşağıdaki yiyecek türleri 1 aylık hamile kadınlar için iyidir.1. Süt ürünleri
Yoğurt gibi süt ürünleri, hamileliğin bir ayında ihtiyaç duyulan birçok besin maddesini içerir. Kalsiyum, protein, D vitamini, sağlıklı yağlar, folik asit deyin. Bu süt ürününde bulunan çeşitli besinler, hamile kadınların sağlığını koruyabilir ve fetal büyümeyi destekleyebilir. Yoğurdun yanı sıra denenebilecek diğer süt ürünleri peynir ve süttür. Bu iki besin, anne karnındaki fetüsün büyümesini ve gelişmesini destekleyebilecek birçok besin içerir. Örneğin, ilk trimestere girerken protein alımı vücut dokusunu oluşturabilir, daha sonra fetal kemiklerin ve dişlerin gelişimini destekleyen kalsiyum ve D vitamini vardır.2. Folik asit içeren besinler
Fetal büyümenin erken evrelerinde folik asit karşılanması gereken önemli bir besindir. Çünkü hamileler için sağlıklı besinlerde bir içerik olarak folik asit, fetal nöral tüp oluşumuna yardımcı olacaktır. Ayrıca bu besinleri içeren besinler bebeğin beyin ve omurgasındaki doğum kusurlarını da önleyebilir. [[ilgili makaleler]] Current Drug Metabolism'de yayınlanan bir araştırmaya göre, folik asidin fetal büyüme ve gelişmeyi desteklediği ve doğum kusurlarını önlemede etkili olduğu gösterildi. Bu nedenle sağlıklı bir gebelik elde etmek için turunçgiller, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, papaya, muz gibi folik asit yönünden zengin besinler tüketin. İlk üç ayda hamile kadınların günde 400 mikrogram kadar folik asit tüketmeleri tavsiye edilir. Hamilelik 4-9 aylıkken folik asit ihtiyacı günde 600 mikrograma çıkar.3. Tam Tahıl
Tam buğday da 1 aylık hamileler için iyi bir besin olarak sınıflandırılır. Bu besinler, anne karnındaki fetüsün büyümesi için çok iyi olan karbonhidratlar, lif, B-kompleks vitaminleri ve demir gibi mineralleri içerir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere tüketebileceğiniz bir dizi kepekli tahıl türü: arpa (arpa), esmer pirinç, yulaf ezmesi .4 yumurta
Yumurta 1 aylık hamileler için iyi bir besindir Yumurta 1 aylık hamileler için iyi bir besindir çünkü hamile kadınların ve fetüslerin ihtiyaç duyduğu proteini içerir. Bu yemek ayrıca fetal beyin gelişimine iyi geldiğine inanılan vitamin ve mineralleri içerir. Ama unutmayın, pişmemiş veya çiğ yumurta yemeyin. Çiğ veya az pişmiş yumurtaların hamile kadınların vücuduna salmonella bakterilerinin girmesine neden olabileceği düşünülmektedir. 5. Meyveler
Meyveler, hamile kadınların hamileliğin başından itibaren tüketmesi gereken sağlıklı besinlerdir. Örneğin, İran Kızılayı Tıp Dergisi'nin bir araştırmasına göre limonun mide bulantısı veya kusmayı önlediği gösterilmiş. sabah rahatsızlığı ve kabızlık. 1 aylık hamile kadınlar için iyi bir beslenmeyi tamamlamak için limonla karıştırılmış hindistan cevizi suyu tüketebilirsiniz [[ilgili makaleler]] Bu içecek sizi ferahlatabilir ve genellikle hamileliğin 1. trimesterinde görülen mide bulantısı ve dehidrasyonu azaltabilir. Ayrıca avokadonun anne ve fetüs için faydaları da oldukça zengindir. Bu yeşil meyve, diğer meyvelere göre en fazla folik asit içerir. Hamile kadınlar da muz yiyebilir. İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, muz, erken gebelikte bulantı ve kusma semptomlarının tedavisine yardımcı olabilecek B6 vitamini içerir.6. Sebzeler
Ispanak gibi sebzeler anne ve bebeğin beslenmesini sağlamaya yardımcı olur.Meyveler gibi sebzeler de 1 aylık hamile kadınlar için iyi besinlerdir. Ayrıca sebzeler, fetüsün ve hamile kadınların ihtiyaç duydukları besin alımını karşılamalarına yardımcı olabilir. Hamile kadınların hamileyken tüketebileceği bazı sebzeler arasında brokoli, lahana, ıspanak, havuç, domates, mısır ve lahana bulunur. 7. Balık
Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) ve Çevre Koruma Ajansı (EPA), hamile kadınlara haftada en az 2-3 porsiyon balık yemelerini tavsiye ediyor. Balık, hamile kadınların hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitleri, B2 vitamini, D vitamini, E vitamini ve potasyum, kalsiyum, fosfor gibi mineralleri içerir. Balık, 1 aylık hamile kadınlar için iyi bir besin olarak sınıflandırılsa da, yüksek cıva içeren balıkları yememeye çalışın. FDA'ya göre, hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenli olan balıklar arasında somon, tilapia ve ton balığı bulunur. Hamileyken balık yemekten hala emin değilseniz, hastanede hamilelik kontrolü sırasında doğum uzmanınıza danışın.8. Tahıllar
Chia tohumları gibi tam tahıllar, bir aylık hamilelik için iyi besinlerdir. Chia tohumlarının hamilelik sırasında kırmızı kan hücresi üretimini arttırdığı, cenin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesini desteklediği ve hamilelik sırasında enerjiyi arttırdığı düşünülmektedir. Ek olarak, susam tohumlarını da deneyebilirsiniz, çünkü bu gıdalar hamilelik sırasında kabızlığı önlemek için fetüsün büyümesine yardımcı olabilecek protein içerir.9. Sığır eti
Sığır eti B vitaminleri, protein, çinko ve demir içerdiğinden 1 aylık hamileler için iyi bir besindir. Sığır etinin çeşitli besin içeriği hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için iyi kabul edilir. Örneğin demir, hemoglobin oluşumunda önemli olan bir mineraldir. Lütfen dikkat, hamile kadınların vücuttaki kan hacmi arttığı için gerçekten demire ihtiyacı vardır. Hamile kadınlarda demir eksikliği varsa, demir eksikliği anemisi oluşabilir. Ama unutmayın, az yağlı sığır eti seçin!1 aylık hamile kadınlara yasak olan yiyecekler
1 aylık hamileler için iyi besinler bilmenin yanı sıra hangi besinlerden kaçınılması gerektiğine de dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için 1 aylık hamilelere yasak olan yiyecekler şunlardır:- Köpek balığı, Kılıçbalığı, ve marlin , 1 aylık hamile kadınlar için yasak olan yiyecekler fetüse zarar verebilecek şekilde yüksek cıva içerir.
- Tuz oranı yüksek yiyecekler , çünkü hamilelik sırasında şişliği daha da kötüleştirir.
- Abur cubur , 1 ay hamile kadınlara yasak gıda olarak, abur cubur hamile kadınlarda obeziteyi tetikleyen yüksek kalorili ve düşük besinli.
- Çiğ yemek 1 aylık hamile kadınlar için yasak olan bu tür yiyecekler hala hamile kadınlara ve fetüse zarar verebilecek virüs, bakteri ve parazitlerle kontaminedir.
- Alkol ve kafein , alkol düşük, erken doğum riskini artırırken kafein hamile kadınlarda kabızlığı daha da kötüleştirir.
