Bireyin kendini sürekli enerjik hissetmesi imkansızdır. Enerjinin en düşük noktada olduğu ancak aktif kalması için gerekli olduğu zamanlar vardır. Çözüm? Bir fincan kahveye muz gibi enerji içeren yiyecekleri seçin. Enerji kaynağı olarak gıda genellikle karbonhidrat, lif veya protein içerir. Her şey dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Bir bonus olarak, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar şeklinde besinler vardır. 
Bu sarı meyve, pişirilmesi gerekmeyen bir enerji yükseltici olabilir, hemen yenebilir. Bu potasyum açısından zengin meyve, kompleks karbonhidratlar, potasyum ve ayrıca B6 vitamini içerir. Bu besin kombinasyonu bir enerji kaynağı olabilir. 
Bu kırmızı meyve, içerdiği karbonhidratlar, lifler ve doğal şekerler sayesinde enerji kaynağı da olabilir. Bir kase çilekte 13 gram karbonhidrat, 3 gram lif bulunur ve günlük C vitamini ihtiyacını karşılar. Sadece bu değil, çilekteki antioksidan içeriği vücudun halsiz hissetmesini engellerken enerji alımını da sağlayabilir. 
Aynı anda hangi sağlıklı atıştırmalıkların olabileceğini belirlemek konusunda kafalar karıştı enerji arttırıcılar? Yoğurt iyi bir seçimdir. Yoğurttaki karbonhidrat içeriği laktoz ve galaktozdan oluşur. Vücuda girdiğinde hemen kullanıma hazır bir enerji kaynağı olabilir. Ayrıca yoğurt protein açısından da zengindir, bu nedenle karbonhidratların sindirilme süreci daha uzun sürer. Bu, şekerin kana salınmasını geciktirebilir. Bunun yerine ilave tatlandırıcı içermeyen yoğurdu seçin.
Enerji kaynağı olarak yiyecek türleri
Daha sonra yorgun ve uyuşuk hissettiğinizde, enerji artırıcı olarak aşağıdaki yiyecek türlerini seçmeyi deneyin:1. Muz
Bu sarı meyve, pişirilmesi gerekmeyen bir enerji yükseltici olabilir, hemen yenebilir. Bu potasyum açısından zengin meyve, kompleks karbonhidratlar, potasyum ve ayrıca B6 vitamini içerir. Bu besin kombinasyonu bir enerji kaynağı olabilir. 2. Elma
Karbonhidrat ve lif kaynağı olabilecek bir meyve arıyorsanız elmalar listenin başında yer alıyor. 1 orta boy elmada özellikle kabuğunda 14 gram karbonhidrat, 10 gram şeker ve 2.1 gram lif bulunur. Sadece bu değil, elmalar da bir antioksidan kaynağıdır. Tüketildiğinde, karbonhidratların sindirilme süreci yavaşlar, böylece enerji kaynaklarının alımı daha uzun sürer.3. Avokado
Bu iyi yağ kaynağı, kesinlikle bir enerji kaynağı olarak gıdalar listesine dahil edilmeyi hak ediyor. B vitaminleri ve lif içerir. Aslında, iyi yağların yaklaşık %84'ü kan yağını optimum seviyede kalacak şekilde optimize edebilir. Böylece besinlerin emilimini artırır. Aslında bu iyi yağlar vücutta da depolanabilir ve enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Hızlı bir şekilde enerji kaybetme konusunda endişelenmeyin çünkü lif içeriği enerjiyi uzun süre sabit tutabilir.4. Turuncu
Sadece bir portakal tüketmek, önerilen günlük C vitamini alımının %106'sını karşılamaktadır. Ayrıca, vücudu uyuşuk hissettiren bir durum olan oksidatif stresten vücudu koruyabilen antioksidanların içeriğinden bahsetmiyorum bile. Bir araştırma, 500 ml portakal suyu tüketen ve haftada 3 kez egzersiz yapan 13 kadının kaslarının daha zinde olduğunu gösterdi. Bu, 3 aylık çalışma döneminden sonra görüldü. Sadece bu değil, fiziksel performansları da iyileşiyor.5. Çilek
Bu kırmızı meyve, içerdiği karbonhidratlar, lifler ve doğal şekerler sayesinde enerji kaynağı da olabilir. Bir kase çilekte 13 gram karbonhidrat, 3 gram lif bulunur ve günlük C vitamini ihtiyacını karşılar. Sadece bu değil, çilekteki antioksidan içeriği vücudun halsiz hissetmesini engellerken enerji alımını da sağlayabilir. 6. Kahve
Kahve severler için, dayanıklılığı geri kazanmak için bir fincan demlemenin yanlış bir tarafı yok. İçindeki kafein hızla kan dolaşımına girer ve beyne ulaşır. Buradan hormon üretimi epinefrin Bu, vücudun ve beynin artan uyarılmasını sağlar. Bu nedenle, odaklanmayı sürdürmek için kahve içmek için en iyi zamanı planlamakta yanlış bir şey yoktur. Ancak aşırıya kaçmayın çünkü çok fazla kahve içmenin etkileri de tehlikelidir.7. Su
Su alımı, enerji üretimi de dahil olmak üzere vücut hücrelerinin işlevi için de çok önemlidir. Yeterli sıvı almazsanız, susuz kalabilir ve başka komplikasyonlar yaşayabilirsiniz. Su içmek için susuzluğu beklemeyin, ancak gün boyunca düzenli olarak su içmeye özen gösterin. Kafanız karıştı, ne kadar su tüketildi? Göstergelerden biri olarak idrarın rengine bakmak yeterlidir. Aşırıya kaçmayın çünkü özellikle hızlı bir zamanda çok fazla su içmek de beyin hasarına neden olabilir.8. Bitter çikolata
Üstün bir antioksidan kaynağı olarak bilinen, bitter çikolata Aynı zamanda vücuttaki kan dolaşımını iyileştirdiği için enerji içeren bir besindir. Ayrıca oksijenin kaslara ve beyne dağılımını da etkiler. Sadece bu değil, tükettikten sonra düzgün kan akışı bitter çikolata Ayrıca zihinsel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur ve oluşumunu engeller. ruh hali.9. Yoğurt
Aynı anda hangi sağlıklı atıştırmalıkların olabileceğini belirlemek konusunda kafalar karıştı enerji arttırıcılar? Yoğurt iyi bir seçimdir. Yoğurttaki karbonhidrat içeriği laktoz ve galaktozdan oluşur. Vücuda girdiğinde hemen kullanıma hazır bir enerji kaynağı olabilir. Ayrıca yoğurt protein açısından da zengindir, bu nedenle karbonhidratların sindirilme süreci daha uzun sürer. Bu, şekerin kana salınmasını geciktirebilir. Bunun yerine ilave tatlandırıcı içermeyen yoğurdu seçin. 
