Zehirlenmeye Dikkat! İşte Omega-3 Takviyeleri Alma Kuralları

Eczanelerde veya süpermarketlerde satılan çeşitli takviyelerin ve vitaminlerin dayanıklılığı ve sağlığı koruyabildiğine inanılmaktadır. Bunlardan biri de kalp hastalığı riskini azalttığı bilinen omega-3 takviyeleridir. Diğer takviyeler gibi, omega-3 almanın da kuralları vardır. Peki, iyi olan omega-3'leri içmenin kuralları nelerdir?

Omega-3 almanın kuralları nelerdir?

Hatta haftada en az iki kez omega-3 içeren yağlı balıkları yiyerek günlük omega-3 alımınızı alabilir ve karşılayabilirsiniz. Bununla birlikte, gerekirse, alımı takviyelerden alabilirsiniz. Belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için, omega-3 alma kuralları, sağlıklı insanlarla dozlarında biraz farklıdır. Belirli tıbbi durumları yaşayan kişilerin önerilen doz olan 200-4000 mg'dan daha fazla omega-3 alması gerekir. Ancak yine hastalığın durumuna göre doz tekrar ayarlanacaktır. Genellikle kanser, kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı, depresyon ve anksiyete bozuklukları olan kişilere omega-3 takviyeleri verilir. Omega-3 takviyeleri ararken EPA, ALA ve DHA içerenleri arayın. Üçünün de içeriği, daha optimal sağlık yararları elde etmenizi sağlar. Ayrıca, ürün üzerinde listelenen omega-3'leri almanın kurallarını takip edebilir veya sizin için doğru olan omega-3'leri almanın kuralları hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.

Çocuklar ve hamile kadınlar için omega-3 alma kuralları ne olacak?

Çocuklar için omega-3 alma kuralları yetişkinlerden farklı dozlara sahiptir. Çocuklar için günlük ihtiyaçlar için 50-100 mg omega-3 dozu yeterlidir. Omega-3, özellikle omega-3 tipi DHA olan hamile kadınlar için çok önemlidir. Anne adayları için omega-3 alma kuralları genellikle normalden daha fazla doz tüketebilir. Verilen doz genellikle başlangıç ​​dozundan itibaren ek 200 miligram omega-3'tür.

Çok fazla omega-3 tüketmenin yan etkileri

Aşırı olan herhangi bir şey iyi değildir, bu nedenle önerilen omega-3'leri tüketmek için kurallar vardır. Genel olarak günde 3000-5000 miligramdan fazla omega-3 tüketmezseniz herhangi bir olumsuz yan etki yaşamayacaksınız. Omega-3 tüketiminin sayısız sağlık yararı vardır. Bununla birlikte, aşırı omega-3 tüketimi, bazı kişilerde aşırı kanamaya veya kanın incelmesine neden olabilir. Bu nedenle ameliyat olacak kişilerin omega-3 tüketimi önerilmemektedir. Ameliyat olacaksanız, ameliyattan bir veya iki hafta önce omega-3 almayı bırakmalısınız. Ayrıca özellikle balık yağı formundaki omega-3 takviyelerinin aşırı tüketimi A vitamini zehirlenmesine neden olabilir.Çünkü çoğu omega-3 takviyesi aynı zamanda yüksek A vitamini seviyelerine sahiptir. Her zaman satın aldığınız ek üründe listelenen omega-3'leri alma kurallarına uyun veya sizin için doğru doz konusunda doktorunuza danışın.