Hızlı ve Güvenli Kilo Almanın 10 Yolu

Nasıl kilo alınır, kesinlikle "ince" bir vücuda sahip olanlar tarafından ihtiyaç duyulur. Olabilir, çok ince bir vücut özgüveni düşürür. Bazı insanlar için az yemek kilo alabiliyorsa, her şey kadar yiyip zayıf kalanlarda bunun tersi olur. Ancak kilo almanın sağlıklı bir yolunu bilmek isteyen birçok insan var. Ayrıca, metabolik koşullar veya bazı hastalıklar nedeniyle zayıflık oluşursa. Zayıf bir vücuda sahip olmak genellikle fazla kilolu olmaktan ziyade düşünülse de, zayıf olmak da bir sorun olabilir. [[İlgili makale]]

nasıl kilo alınır

Hiç kilo almayanlar için, deneyebileceğiniz tam bir vücuda sahip olmanın birkaç yolu vardır. Doğal olarak kilo alımı, yani besin alımına ve porsiyonlara dikkat edilerek kolaylıkla yapılabilir. Yiyecekleri küçük porsiyonlarla ama daha sık yemeye çalışın.Vücudu doğal olarak nasıl yağlayacağınızı deneyebilirsiniz:

1. Yemek yeme sıklığını artırın

Mayo Clinic'ten alıntı, kendini zayıf hisseden insanlar için dolgun bir vücuda sahip olmanın yolu yemek yeme sıklığını arttırmaktır. Gün içinde 2-3 büyük öğün yemek yerine, gün boyunca 5-6 küçük öğünle değiştirmeyi deneyin.

2. Besleyici yiyecekler seçin

Tüketilen menüyü besleyici menülerle değiştirin. Tam tahıllar, makarna, tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri, protein ve ayrıca kuruyemişlerden elde edilen gıda maddelerine örnekler. Smoothie'lerMeyve ve sebzeler vücudu tok tutan kaloriler içerir.

3. Tüketim smoothie'ler

Kahve veya soda tüketimini smoothie'lerle değiştirmek de hızlı kilo almanın bir yolu olabilir. Smoothie'ler veya shake'ler çok fazla kalori içerir. Ek olarak, taze meyve ekleyerek de deneyebilirsiniz ve keten tohumu.

4. Yemekten önce içmekten kaçının

Birçok insan için yemekten önce içmek iştahı bastırabilir. Vücudu tok tutmanın yollarını arayan kişilerde yemekten en az 30 dakika önce özellikle kalorisi yüksek içeceklerden uzak durulmalıdır.

5. Egzersiz yapmak

Yüksek yoğunluklu egzersiz türleri, kaslar da inşa edildiğinden vücudun dolu olmasına yardımcı olabilir. Sadece bu değil, düzenli egzersiz de iştahı uyarmak için iyidir. Kilo almak için fiziksel aktivitenizi ağırlık taşıma ve kuvvet odaklı egzersizlere odaklamalısınız. Yine de kardiyo yapabilirsiniz, ancak süreyi kısaltmanız önerilir. Bunun nedeni, kardiyo, fazlalık durumunda kalmak için ihtiyacınız olan birçok kaloriyi 'ortadan kaldıracaktır'. Kuvvet antrenmanına yeni başlıyorsanız size eşlik edebilecek bir kişisel antrenörden yardım isteyebilirsiniz. Antrenörünüz haftada 2-4 kez egzersiz yapmanızı önerebilir. Ayrıca okuyun: Kilo Almak için Egzersiz, Türleri Nelerdir?

6. Yakılandan fazla kalori alımı

Bunu yapmanın anahtarı bir kalori fazlası yaratmaktır. Bu, vücudun yaktığından daha fazla kalori tükettiği anlamına gelir. Yavaş yavaş kilo almak istiyorsanız 300-500 kalori fazlalığı hedefleyin. Daha hızlı gitmek istiyorsanız 700-1.000 kalori hedefleyin. Muz gibi yiyecekler,yulaf, buğday ekmeği ve patatesi karbonhidrat kaynağı olarak seçebilirsiniz. Sağlıklı yağlar için onları avokado, somon ve ton balığı gibi yüksek yağlı balıklar veya süt ürünlerinde bulabilirsiniz.

7. Bol protein tüketin

Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda protein yemeyi unutmayın. Sadece bu değil, fazla kaloriler de kasa dönüştürülebilir. Bununla birlikte, proteinin iştahı önemli ölçüde bastırabileceğini unutmayın, bu nedenle vücuda girenleri seçerken akıllı olun.

8. Arasına sağlıklı atıştırmalıklar serpiştirilmiş

Vücudunuz daha az dolu olsa da, kilo vermek için yüksek şekerli ve yüksek yağlı atıştırmalıklar yemekte özgür olduğunuz anlamına gelmez. Vücudu bu şekilde şişmanlatmak etkili olabilir, ancak pusuda bekleyen çeşitli hastalık riskleri olacaktır. Öyleyse, yoğurt veya granola barları gibi atıştırmalıklar yiyerek sağlıklı bir vücudu nasıl tok tutacağınızı yapın.

9. Daha fazla kalori tüketin

Kilo almanın ideal yolu, normal günlük kalori sayısından günde yaklaşık 300-500 kalori olan günlük kalori alımınızı artırmaktır. Hızlı kilo almak için normal günlük kalori alımınızdan günde 700-1000 kalori ekleyebilirsiniz.

10. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın

Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak da hızlı kilo almanın bir yolu olabilir. Vücudun hızla yağlanması için sağlıklı yaşam için bazı ipuçları:

• Egzersizden sonra kas büyümesine yardımcı olacak kadar uyuyun
• Sebzelerden önce protein yiyin. Pirinç, et ve sebze gibi tam bir beslenme ile yerseniz, önce protein harcamanız, ardından sebze yemeniz önerilir.
• Diğer besleyici besinler olmadan şeker oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının
• Daha büyük bir tabak kullanın
• Sporda aktif kalın

Kilo almak için doğru zaman

Normalin altında bir vücut ağırlığına sahip olduğunuzda yukarıdaki kilo nasıl alınır denenebilir. Kilonuzun normalden az olup olmadığını öğrenmek için vücut kitle indeksi veya BMI hesaplamasını kullanabilirsiniz. BMI formülü: BMI = Ağırlık (kg olarak): Boy (m olarak)² Bir kişinin BMI'si 17.0-18.4 ise hafif düzeyde zayıf olduğu söylenir. Bu arada, BMI'si 17'den az olan kişiler zayıf olarak kabul edilir. Kilosu standartların altında olan birine aitseniz, kilo almanın tam zamanıdır. Ayrıca okuyun: 16 Sağlıklı ve Lezzetli Kilo Aldıran Gıda

Koşullar insanların şişmanlamasını zorlaştırıyor

Yeme bozukluğu olan birinin yağlanması güçtür. İnsanların ideal kilonun altında bile şişman olmasını zorlaştıran birkaç durum vardır. Bunu tetikleyen yaygın koşullardan bazıları şunlardır:

• Yeme bozuklukları (yeme bozuklukları)

Bir örnek, diyetle ilgili zihinsel bir sorun olan anoreksiya nervozadır. Hastalar aşırı kilo alma korkusu hissetme eğilimindedir. Bulimia nervoza gibi diğer problemler de kişinin vücudu ve tükettiği şeyler hakkında düşünme şeklini etkiler.

• hipertiroidizm

Fazla tiroid ayrıca vücudun doğal metabolizmasını bozabilir ve kilo kaybına neden olabilir.

• Şeker hastalığı

Tip 1 diyabetli kişiler de kilo kaybı yaşayabilir.

• Torunları

Ailesinde kalıtsal fiziksel özelliklerden dolayı vücut kitle indeksi düşük olan kişiler de vardır. Cambridge Üniversitesi araştırdı ve gerçekten yemek yemeye ilgi duymayan insanlar olduğunu ve bunun vücutlarındaki genlerle ilgili olduğunu buldu.

• Dengesiz metabolizma

Vücut metabolizması yüksek olan kişiler, yüksek enerjili yiyecekler yemelerine rağmen kilo alımını hissetmekte zorlanabilirler. Sadece takip etmek ya da insanların söylediklerini duymak değil. Duyulması gereken en önemli şey vücudun içinden gelen sinyaldir. İster büyük bir yemek, ister atıştırmalık olsun, vücudunuza giren her şeyin besin ve kalori açısından gerçekten zengin olduğundan emin olmak önemlidir.

SehatQ'dan Mesaj

Doğru vücudu doldurmanın bir yolunu bulduysanız, ideal kiloda tutun. Elbette bir kişinin kilosunun ideal olup olmadığına karar vermek için dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Vücut ağırlığı ideal olduğunda, hedefi aşmamak için koruma zamanı. Sağlıklı kilo nasıl alınır konusunda doğrudan bir doktora danışmak isterseniz bunu yapabilirsiniz.SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.