Eklem Ağrısına Neden Olan 8 Gıdadan Kaçının

Eklem ağrısı yaşamanıza neden olabilecek çeşitli durumlar vardır. İlaç almanın ve fizik tedavi yapmanın yanı sıra eklem ağrısına neden olan gıdaların tüketimini azaltmanın da eklem ağrılarının tekrar etmesini önlemenin bir yolu olarak yapılabileceği ortaya çıktı.

Eklem ağrısına ne sebep olur?

Eklemler, vücudun hareket etmesine yardımcı olmak ve desteklemek için bir kemik ile diğeri arasında bağlantı oluşturan vücut parçalarıdır. Eklem ağrısı, hareket ettirildiğinde rahatsızlık veya ağrı hissettiğinde ortaya çıkabilir. Aslında, eklem ağrısı olarak kategorize edilebilecek birçok durum vardır. Bunlara artrit veya artrit, gut, osteoartrit, eklem veya kemik enfeksiyonları, aşırı efor, burkulmalar ve yaralanmalar dahildir. Eklem ağrısı, en sık herhangi biri tarafından meydana gelen bir durumdur ve kişinin güvenliğini tehlikeye atabilecek bir durum değildir. Bununla birlikte, eklem ağrısı, bir kişinin hareket etme ve aktivite yapma yeteneğini etkileyebilir. Bu nedenle eklem ağrısı ilaçları alarak, fizik tedavi alarak ve eklem ağrısına neden olan gıdalardan kaçınarak eklem ağrılarının tekrar etmesini önlemek önemlidir.

Eklem ağrısına neden olan yiyeceklerden kaçınılmalıdır

Aslında şimdiye kadar eklem ağrılarının belirli gıdaların tüketiminden kaynaklanabileceğini kanıtlayabilecek hiçbir bilimsel araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, eklem ağrısı semptomlarının kötüleşmesini tetikleyebilmesi için iltihaplanma riskini artırabilecek gıda türleri olduğunu söylüyor. Bu nedenle eklem ağrısı çekenlerin, eklem ağrısı semptomlarının hiçbir zaman tekrarlamaması için aşağıdaki eklem ağrısına neden olan gıdalardan kaçınmaları şiddetle tavsiye edilir.

1. Kızarmış yiyecekler ve fast food

Fast food eklem ağrısına neden olan besinlerden biridir.Sınırlandırılması gereken eklem ağrılarına neden olan besinlerden biri de fast food ve kızarmış tavuk, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler veya yol kenarında satılan çeşitli kızarmış yiyeceklerdir. Bu, Mount Sinai Tıp Okulu'ndan araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışma ile doğrulanmaktadır. Çalışma, kızarmış yiyecekleri ve hazır yiyecekleri azaltmanın iltihabı azaltabileceğini ve vücudun doğal savunmasını geri kazanmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bunun nedeni, kızartmalarda veya fast foodlarda kullanılan yağ veya margarinin trans yağa dönüşebilmesidir. Aşırı trans yağ alımının vücutta iltihaplanmayı tetiklediği ve böylece eklem ağrısının tekrarlayabildiği bilinmektedir.

2. Kırmızı et

Bir osteopati uzmanı, kırmızı etten elde edilen hayvansal protein ve hayvansal yağın, romatizmal semptomların tekrarlaması da dahil olmak üzere eklem ağrısının gıda nedeni olabileceğini belirtti. Fazla kırmızı et yerseniz, bağışıklık sisteminiz proteini bir antijen olarak algılar ve onunla savaşmak için antikorlar üretir. Bu reaksiyon, karmaşık antijenlerin oluşumuna yol açabilir. Vücudun bağışıklık sistemi genellikle karmaşık antijenleri vücuttan uzaklaştırır. Ancak hayvansal proteine ​​duyarlı kişilerde bu kompleks antijen tamamen kaybolmaz ve bunun yerine eklemler de dahil olmak üzere çeşitli vücut dokularında depolanır. Bu iltihaplanma riskini artırabilir.

3. İşlenmiş veya paketlenmiş gıdalar

İşlenmiş veya paketlenmiş gıdalar da eklem ağrısının bir sonraki nedenidir. Fırınlanmış, fırınlanmış, kızartılmış gibi yüksek sıcaklıklarda ısıtılarak işlenen gıdalar (Derin kızartma) veya Gelişmiş Glikasyon Son Ürünleri (AGE'ler) adı verilen bir yağ üretmek için pastörize edilir. Yağ AGE'leri vücudunuzdaki belirli protein türlerine zarar verebilir. Bu durum artrit veya diğer iltihaplanma biçimlerine neden olabilir. Ek olarak, bir araştırma, yüksek sıcaklıklarda pişirilen yiyeceklerin porsiyonlarının azaltılmasının eklem ağrısına neden olabileceğini de belirtmektedir.

4. Şeker ve rafine karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler

Şekeri yüksek gıdalar vücuttaki yağ AGE'lerini artırarak iltihaplanmaya neden olabilir. Sadece şeker oranı yüksek gıdalar değil, yağ AGE'leri de çeşitli rafine karbonhidratlı gıdalarda, yani beyaz undan elde edilen işlenmiş gıdalarda (beyaz ekmek, buğday makarnası) bulunabilir. Bu yağ türü, vücudun çeşitli organlarında iltihaplanma riskini artırabilir.

5. Sebze grubu itüzümü

sebzeler itüzümü adlı bitki ailesinin bir üyesidir. Solamaceaepatates, domates, patlıcan, biber ve tatlı patates gibi. Bu sebze grubunun iltihabı artırdığına ve böylece solanin adı verilen bir alkaloid içerdiğinden eklem ağrısına neden olan bir gıda haline geldiğine inanılıyor. "The Nightshades and Health" adlı bir kitabın yazarı, özellikle domates, patlıcan ve patates tüketiminin romatoid artrit veya romatoid artrit nedeniyle eklem ağrılarını artırabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle romatizma hastalarının tüketimini sınırlamaları önemlidir. Domates, gut hastaları için serum ürik asit seviyelerini artırabilir.Ayrıca, yüksek ürik asit nedeniyle eklem ağrısı olan kişiler domates yemeyi sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalıdır. Bu nedenle domates gut hastalığı olan kişilerde eklem ağrılarına neden olan bir besindir. BMC Musculoskeletal Disorders dergisinde yayınlanan Otago Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, domates yemenin gutun ana nedeni olan kandaki serum ürik asit seviyelerindeki artışla ilişkili olduğunu bildiriyor. Araştırmacılar, üzerinde çalışılan yaklaşık 12 bin katılımcının verilerine dayanarak, deniz ürünleri, alkol, şekerli içecekler ve kırmızı etten sonra en çok gut hastalığına neden olan gıdanın domates olduğunu bile belirttiler.

6. Omega-6 yağ asitleri içeren besinler

Yumurta sarısı, eklem ağrısı çekenlerin kaçınması gereken omega-6 yağ asitleri içerir.Eklem ağrısına neden olan diğer yiyecekler, omega-6 yağ asitleri içerenlerdir. Omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekler atıştırmalıklarda, kızarmış yiyeceklerde, margarinde, yumurta sarısında, yağlı etlerde ve belirli yağ türlerinde bulunabilir. Omega-6 yağ asitleri içeren bazı yağ türleri mısır yağı, ayçiçek yağı, soya fasulyesi yağı, bitkisel yağ, üzüm çekirdeği yağı ve pamuk tohumu yağıdır. Aslında, süpermarketlerde sıklıkla satın aldığınız paketlenmiş gıdalar aslında omega-3 seviyelerinden 25 kat daha fazla omega-6 yağ asitleri içerebilir. Aşırı omega-6 yağ asitleri alımı, kronik iltihaplanma riskini artırabilir ve eklemlerinizin sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle romatizma hastalarına omega-6'dan zengin gıdaların alımını sınırlamaları tavsiye edilir.

7. Süt ürünleri

Süt ürünleri hayranı mısınız? Eklem ağrısı yaşadıysanız, süt ürünleri tüketiminde daha dikkatli olmalısınız. Bunun nedeni, süt ürünlerindeki belirli protein türlerinin eklem ağrısına ve diğer iltihaplanmalara neden olabilmesidir. Bazı insanlar için süt ürünlerindeki protein eklemlerin etrafındaki alanı tahriş edebilir. Ancak bu ifadeyle çelişen araştırma sonuçları da bulunmaktadır. Çalışma, sütün anti-inflamatuar etkiler içerdiğini belirtiyor. Şimdi daha güvenli olmak için, hayvansal protein alerjisi olanlarınız için ıspanak, soya peyniri, fasulye, mercimek, kinoa ve diğerlerinden başka bitkisel protein kaynakları almak iyi bir fikirdir.

8. Gazlı İçecekler

Gazlı içecekler vücutta iltihaplanmayı tetikler Eklem ağrısına neden olan yiyeceklerin yanı sıra eklem ağrısı riskini artırabilecek içecek türleri de vardır, yani meşrubatlar. Gazlı içecekler çok fazla şeker ve koruyucu içerir. Bu içerik diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Ayrıca American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre alkolsüz içeceklerden aşırı şeker tüketimi sitokin olarak bilinen inflamatuar maddelerin salınımını tetikleyebilir. Araştırmacılar, 30 yıllık bir test süresine sahip iki farklı çalışmanın verilerini sonuçlandırdıklarında, soda tüketimi ile artrit gibi eklem ağrısı riski arasında bir ilişki buldular. Günde bir veya daha fazla kutu soda içen kadınların artrit geliştirme riski hiç gazlı içecek içmeyen kadınlara göre %63 daha yüksekti.

Eklem ağrısı çekenler için yemesi iyi olan yiyecekler

Eklem ağrısı geçmişi olanlarınız için aşağıdaki yiyecek türlerini yemek güzel olur:

1. Sebze grubu turpgillerden

Eklem ağrısı çekenler için yemesi iyi olan yiyecek seçeneklerinden biri de aileden gelen sebzelerdir. turpgillerden. Örneğin, antioksidanlar, vitaminler ve lif açısından zengin olan brokoli, karnabahar, lahana ve lahana. Araştırmacılar, turpgiller grubundaki bir antioksidan bileşik olan ve eklem ağrısı ve iltihaplanmaya neden olan enzimleri bloke edebilen sülforafanın etkisini incelediler. Bu kesinlikle eklem ağrısı çekenler ve eklemlere çok fazla baskı uygulayan sporcular için iyidir.

2. Otlar ve baharatlar

Zerdeçal ve zencefil gibi otlar ve baharatların, iltihap önleyici özellikleri nedeniyle vücuda fayda sağladığı bilinmektedir. Aslında, bir araştırma, zerdeçal tüketmenin, hastalarda romatoid artritin tekrarını önleyebileceğini söylüyor. Eklem ağrılarının tekrarlanmasını önlemek için günlük yemeklerinize çeşitli otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz.

3. Yeşil çay

Yeşil çay, vücut için faydalı olan sağlıklı bir içecek türüdür. Yeşil çaydan elde edilen polifenolik bileşiklerin içeriği, eklem ağrısı olan kişilerde hastalık semptomlarının tekrarını önlediğine inanılan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. [[ilgili-makale]] Eklem ağrısına neden olan gıdalardan kaçınarak doğru beslenmeyi ayarlamak, gelecekte eklem ağrısının tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, eklem ağrısı olan kişiler için doğru yiyecek seçimlerini almak için önce doktorunuza danışın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found