Kelebek tarzı yüzme tekniği ve vücuda faydaları

Yeni başlayan yüzücüler için kelebek vuruşlu yüzme tekniğini öğrenmek zor olacaktır. Adından da anlaşılacağı gibi, kelebek yüzme, bir kelebeğin kanatlarını çırpması gibi kolların eşzamanlı olarak hareket etmesini gerektirir. Bu hareket, büyük bir enerji ve serbest stil, sırtüstü ve kurbağalama gibi diğer yüzme stillerinden daha yüksek yüzme teknikleri bilgisi gerektirir. Kelebek yüzme tekniği ayrıca ellerden, vücuttan ayaklara kadar maksimum vücut koordinasyonu gerektirir. Bu, acemi yüzücülere, yüzme tekniğini düzgün bir şekilde öğrenmeden kelebek vuruşunu denememelerinin tavsiye edilmesinin nedenlerinden biridir.

Kelebek yüzme tekniği

Merak etmeyin, acemi yüzücüler hala kelebek yüzme tekniğinin teorisini referans olarak okuyabilirler. Pratik yapmak istiyorsanız, kendi güvenliğiniz için önce bir eğitmenden veya daha deneyimli bir kişiden denetim istemeniz şiddetle tavsiye edilir. Prensip olarak, kelebek yüzme, vücudunuzun su yüzeyine mümkün olduğunca yakın olmasını gerektirir. Yüzerken omuzlarınız ve kalçalarınız yatay pozisyonda olmalı, vücut hareketleriniz başınız ve ellerinizle uyumlu olmalıdır. Tam olarak, ustalaşmanız gereken kelebek yüzme tekniği aşağıdaki gibidir.

1. Nefes alma tekniği

Kelebek vuruşunda yüzerken kullanılan nefes alma tekniği, elleriniz çırpmadan önce başınızı suya sokmaktır. Bu teknik, vücut pozisyonunun yatay kalmasını sağlar, böylece ayakların itişi de maksimuma çıkar. Kelebek tarzı yüzme tekniğinde 4 çeşit nefes alma tekniği vardır:

• Geleneksel tarz

Bu teknik, yukarıdaki açıklamaya göre gerçekleştirilir, yani eller flepten önce kafa suyun üzerindedir ve görünüm ileriye yönlendirilir. Bunu yapmak için, yüzücünün göğsü su yüzeyinin üzerine çıkmalı veya yüksek bir yükseltici olarak sınıflandırılmalıdır.

su bekçisi

Bu nefes alma tekniği, aynı zamanda, nefes alırken yüzücünün göğsünün su yüzeyinde olmasını gerektirdiğinden, yüksek irtifa olarak sınıflandırılır. Geleneksel stilden farkı yüzücünün gözleri suya bakmasıdır. su bekçisi.

çene sörfçü

Bu kelebek tarzı yüzme tekniği, nefes almak için sadece boyun su yüzeyinin üzerine yapıştırılarak yapılır. Başınızı tekrar suya daldırmadan önce çenenizi suya mümkün olduğunca yakın konumlandırın ve ileriye bakın.

• Yan nefes

Bu teknik, suyun yüzeyine mümkün olduğunca yakın bir nefes almak için başın eğilmesini ve ağzın açılmasını gerektirir. Bu teknik, hareketi yavaşlattığı düşünüldüğü için profesyonel kelebek yüzücüler tarafından nadiren kullanılır.

2. El hareketi tekniği

Kelebek tarzı yüzme tekniğindeki kol hareketi, aynı anda gerçekleştirilen üç süpürme hareketine bölünmüştür. Adımlar aşağıdaki gibidir.
  • Kollarınızı su yüzeyinin üzerinde vücudunuzun önünde uzatın.
  • Elin suya giren ilk kısmı başparmak.
  • Suya girerken, dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınızın biraz üzerinde olacak şekilde kollarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Ellerinizi vücudunuzun önünde bir Y şekli oluşturuyormuş gibi aşağı ve dışarı doğru hareket ettirin.
  • Dirseklerinizi yukarıda tutarak ellerinizi birbirine doğru bükün ve süpürün.
  • Ellerinizi yukarı ve arkaya çevirin ve yanlarınıza paralel olarak süpürün.
Kol kurtarma, suya yeniden girmek için öne doğru uzandığı için agresiftir. Kollarınız su yüzeyinin üzerindeyken, suya mümkün olduğunca yakın kalmak için kalçalarınızı indirmemeye çalışın.

3. Ayak hareketi tekniği

Kelebek tarzı yüzme tekniğinde bacakların hareketi kalçaların gücüne dayanır. Hareketin prensibi aşağıdaki adımlarla.
  • Topuklar ve ayak tabanları, daha sıkı bir flep için dizler hafifçe bükülü olarak suyun altından çıkmalıdır.
  • Bacaklarınızı sıkıca hareket ettirin, ardından vücudunuzu öne doğru itin. Ayaklarınızı ayak bileklerine yakın tutmaya çalışın ve rahat kalın.
  • Tekme, kolunuz içeri girip çıkarken gerçekleşmelidir.
  • Kol döngüsü başına iki kez tekme atmayı deneyin, bir kez kolu sudan çıkarmak için geri itmek için ve bir kez de kol sudayken.

4. Kelebek tarzı yüzmede vücudun konumu

Kelebek stilinde yüzerken nefes alma tekniklerine ve el ve ayak hareketlerine dikkat etmenin yanı sıra aşağıdaki gibi doğru vücut pozisyonunu da bilmeniz gerekir:
  • Vücut pozisyonu, omuzlar ve kalçalar su yüzeyi ile yatay bir ebe oluşturacak şekilde başa paraleldir.
  • Vücudun konumu su yüzeyine mümkün olduğunca yakın olmalıdır (çok düşük değil)
  • Hareket ederken, vücudun konumu suyun akıntısını takip etmelidir (genellikle 'S' harfini oluşturuyormuş gibi eğik görünür). Ayakların, ellerin ve nefesin hareketi ile iyi bir koordinasyonla yapılırsa, hareket daha hafif hissedilecek ve çabuk yorulma hissi olmayacaktır.
Yukarıdaki kelebek yüzme tekniği, daha ileri düzey sporcular için hareketi geliştirmek için yeniden eğitilebilir. Ayrıca dairesel hareketler de uygulayabilirsiniz. (döner) hangi yaygın olarak yarışma oturumları sırasında kullanılır. [[İlgili makale]]

Kelebek yüzmenin sağlığa faydaları

Yüzme kelebek stili, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir:

• Vücuttaki kasları eğitin

Karmaşık tekniği ile kelebek stili vücuttaki kasları, özellikle göğüs, karın, el ve sırt kaslarını iyi çalıştırabilir ve şekillendirebilir.

• Duruşu iyileştirin

Kelebek yüzme, esnekliği arttırırken duruşu iyileştirmek için de yararlıdır. Bu sağlık için iyidir çünkü iyi bir duruş ve esneklik ile günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz daha kolay olacak ve daha düşük yaralanma riskine sahip olacaksınız.

• Çok fazla kalori yakmak

Diğer yüzme stilleri ile karşılaştırıldığında, kelebek yüzme en fazla kaloriyi yakabilir, bu da 30 dakikada yaklaşık 450 kaloridir. Bu, ideal vücut ağırlığına ulaşmaya çalışan insanlar için kelebek vuruşunu en etkili yüzme stili olarak kabul eder. Kelebek vuruşu, ustalaşması en zor yüzme stillerinden biridir, ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez. Düzenli olarak uyguladığınız sürece, bu stilde ustalaşabilecek ve çeşitli sağlık yararları elde edebileceksiniz.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found