Hangi Egzersizler 1000 Kalori Yaktırır?

Egzersiz yaparken, yoğunluk ve süre ne kadar kalori yakacağınızı belirler. 1.000 kalori yakan spor örnekleri koşmak, bisiklete binmek ve ip atlamadır. Ama elbette, egzersiz her vücudun durumuna göre ayarlanmalıdır. Ulaşılması gereken bir hedef olduğu sürece, her gün binlerce kalori yakmanın peşinden koşmanın yanlış bir tarafı yok. En yaygın örnek kilo vermektir. Düzenli olarak yapılırsa, egzersiz bunu gerçekleştirmek için etkili bir aktivitedir.

Kendi yeteneklerinize göre ayarlayın

Bir kişinin ağırlığı ve vücut durumu, egzersiz sırasında kaç kalori yakıldığını da etkiler. Fazla kilolu insanlar her dakika daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni, egzersiz sırasında hareket etmenin daha fazla enerji gerektirmesidir. Sadece bu da değil, bir kişinin vücut kondisyonu ne kadar iyi olursa, belirli sporları yaparken o kadar az kalori yakılır. Bunun nedeni, kalp ve akciğerlerin çalışan kaslara kan ve oksijen vermek için verimli bir şekilde çalışmasıdır. Bu nedenle, daha düşük vücut ağırlığına sahip veya egzersiz yapmaya alışmış kişilerin aynı fiziksel aktiviteyi yaparken daha az kalori yakmaları doğaldır. Hatırlanması gereken şey sendromu almamak aşırı eğitim veya aşırı fiziksel aktivite aslında aşağıdaki gibi sorunlara neden olabilir:

• Dinlenme eksikliği

Vücut dinlenmeden yorucu bir şekilde egzersiz yapmaya zorlandığında, enerji rezervleri sınırlıdır. Metabolik bozuklukların ve tıbbi komplikasyonların kalp, sindirim, endokrin, sinir ve üreme sistemlerinin performansı ile ilgili olması çok olasıdır.

• beslenme eksikliği

Beslenme ihtiyaçlarını karşılamayan kişiler optimal metabolik ve fizyolojik fonksiyonları yerine getiremezler. Yeterli besinlerle dengelenmezse günde 1.000 kalori yakmanın vücuda zararlı olabileceğini unutmayın.

• Yaralanma

1000 kalori yakmak için kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak da yaralanmaya veya yorgunluğa neden olabilir. Kaslar iyileşmek için ara vermediği için sürekli olarak vücudu fiziksel aktivite yapmaya zorlamak etkili olmayacaktır. Bu nedenle, bir dinlenme programı eklediğinizden emin olun veya dinlenme günü veya bunlardan kaçınmak için daha kısa oturumlara bölmek. [[İlgili makale]]

Bu tür egzersiz 1.000 kalori yakar

Herhangi bir fiziksel aktivite kalori yakmasına rağmen, egzersiz türünün seçimi de aynı derecede önemlidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, kalorileri daha hızlı yakabilir, örneğin:

1. Koşu

kıyasla daha fazla fiziksel güç gerektirir. hafif koşu, Koşu genellikle saatte yaklaşık 8 kilometre hızla yapılır. 2,5 km/saat hızla koşan 3 farklı kiloda kişide yakılan tahmini kalori miktarı:

• 56 kg olan bir kişi saatte 600 kalori yakar.
• 83 kg olan bir kişi saatte 888 kalori yakar.

Koşarken bu kadar kalori yakmak için geçen ortalama süre 68-100 dakika arasındadır. Koşu hızı ne kadar hızlı olursa, 1000 kalori yakma süresi o kadar kısa olur.

2. Bisiklete binme

En az 6 km/s hızla bisiklet sürmek de 1.000 kalori yakabilir. Sürekli bu hızda bisiklet sürüyorsanız, yakılan kaloriler hedefe göre 56-83 dakika içinde elde edilebilir. Ne kadar çok tırmanış geçilirse, hedefe daha kısa sürede ulaşılabilir. Öte yandan, izlediğiniz rota düz olma eğilimindeyse daha az kalori yakarsınız.

3. İp atlama

IP atlama ya da ip atlamak da oldukça yüksek kalori yakan bir egzersiz seçeneği olabilir. 56-83 kg arası kişiler ip atlama yaparken her dakika 10-14 kalori yakabilir. Yaklaşık 56 kg ağırlığındaki kişilerin 1000 kalori yakmak için 100 dakikaya ihtiyacı vardır. 83 kg olan kişilerin aynı hedefe ulaşması 76 dakika sürer.

4. Yüksek yoğunluklu aralıklı oyun

Spor yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIIT, yüksek yoğunluklu egzersizi hızlı molalarla birleştirir. Bu tür fiziksel aktivite, bir kişinin kısa sürede daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bu interval antrenmanı diğer sporlarla birleştirilebilir. Örneğin koşarken, orta ve hızlı tempoda koşma arasında değişen aralıklı antrenmanla birleştirin. Bu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Oldukça fazla kalori yakan egzersiz yaparken daima vücudu dinlemeyi unutmayın. Vücut yorgunsa veya daha az formdaysa zorlamayın. Vücudun kalorileri nasıl yaktığı ve doğru egzersiz seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.