Egzersizin tüm temel hareketlerinden en sevdiğiniz yüksek atlama mı? İlginç bir şekilde, nasıl geliştirileceğini öğrenmek dikey atlama kazançlı bir şeydir. Sadece spor için değil, aynı zamanda günlük aktiviteler sırasında daha fazla denge ve çeviklik için. Tutarlı bir şekilde yapılırsa, basit hareketler daha yükseğe zıplama yeteneğini artırabilir. Unutmayın, her zaman kendi kapasitenize göre ayarlayın. 
Zıplama krikoları alt vücut kas gücünü çalıştırır.Bu hareket kategoriye aittir. pliometrik yani güçlü kas kasılmaları ile ve hızlı egzersiz yapın. Bu egzersiz, daha düşük vücut gücü oluşturarak daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olabilir. Nasıl yapılır: 
Squat jump Bu egzersiz, daha yükseğe zıplayabilmek için hem beli hem de bacakları güçlendirir. Bir kez ustalaştıktan sonra, meydan okumaya eklemek için ağırlıkları kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır:
Nasıl yükseltilir dikey atlama
Zıplama yeteneğini optimize etmek için yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:1. Zıplama krikoları
Zıplama krikoları alt vücut kas gücünü çalıştırır.Bu hareket kategoriye aittir. pliometrik yani güçlü kas kasılmaları ile ve hızlı egzersiz yapın. Bu egzersiz, daha düşük vücut gücü oluşturarak daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olabilir. Nasıl yapılır: - Ayaklarınız bel genişliğinde açık, elleriniz yanda durun
- Zıplayın ve bacaklarınızı daha geniş açın
- Aynı zamanda, neredeyse buluşana kadar ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
- Orijinal konumuna geri dön
- 10-20 tekrar ile 2-5 set yapın
2. Burpe'ler
egzersiz yapmak burpeler bilemek güç, dayanıklılık ve ayrıca bir kardiyo hareketi olabilir. İlginçtir, burpeler tüm vücudu daha yükseğe zıplama gücüne sahip olacak şekilde eğitin. Nasıl yapılır:- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun
- Kalçaları oturacakmış gibi geriye doğru itin, pozisyona getirin ağız kavgası
- Her iki ayağınızın önünde yere iki elinizi bastırın
- Her iki ayağınız da tekrar pozisyona gelecek şekilde zıplayın yüksek tahta (yürüyerek veya adım atarak değiştirin)
- Yapmak şınav
- Pozisyona geri dönmek için iki elinizle zıplayın, yürüyün veya adım atın ağız kavgası
- İki elinizi yukarı kaldırırken patlayıcı bir şekilde zıplayın
3. Squat atlamaları
Squat jump Bu egzersiz, daha yükseğe zıplayabilmek için hem beli hem de bacakları güçlendirir. Bir kez ustalaştıktan sonra, meydan okumaya eklemek için ağırlıkları kullanabilirsiniz. Nasıl yapılır: - Ayaklarınız bel genişliğinde açık, elleriniz yanlarınızda durun
- Sırtınızı düz tutmak için karın kaslarınızı tutun
- Dizlerinizi biraz bükün
- Kalçaları yavaşça aşağı doğru indirin ağız kavgası ayak bilekleri hafifçe yükselene kadar
- Birkaç saniye basılı tutun
- Baldırlarınızı, dizlerinizi ve belinizi aynı anda hareket ettirerek olabildiğince sert zıplayın.
- Havadayken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Ağırlığı ayak bileklerine aktarmadan önce ayak tabanı ortada olacak şekilde mümkün olduğunca yavaş inin.
- 2-4 set 6-12 tekrar yapın
4. İleri doğrusal sıçramalar
Bu egzersiz karın kaslarını, bel ve uylukları kullanır. Adından da anlaşılacağı gibi, hareket sadece yukarı zıplamak değil, aynı zamanda ileri gitmektir. Daha fazla yoğunluk için, ilk inişte başlangıç pozisyonuna dönmeden hemen zıplamaya devam edin. Nasıl yapılır:- Ayaklarınız bel genişliğinde açık, elleriniz yanlarınızda durun
- Karın kaslarını tutun, kalçaları geriye doğru itin (pozisyon ağız kavgası)
- Her iki dirseği de geriye doğru düzeltin
- Ayaklarınızı bastırarak ve bacaklarınızı düzelterek ileri atlayın
- Aynı zamanda ellerinizi başınızın üzerine yayın.
- İnişte ayaklarınızı öne doğru çekin ve pozisyona geri dönün ağız kavgası
- Orijinal konumuna geri dön
- Pozisyon doğru olana kadar mümkün olduğunca çok tekrar yapın
5. Zıplamalı tek bacaklı deadlift
Bu egzersiz daha ileri, ancak tek ayak üzerinde zıplarken dengeyi eğitebilir. Ama alışkın değilseniz, önce iki ayağınızla deneyin. Nasıl yapılır:- Ayakta dururken sağ bacağınızı geriye doğru düzeltin
- Öne eğil, böylece gövde zemine paralel
- Sağ el ileri, sol el geri
- Sağ bacağınızı belinizin arkasına kaldırın
- Patlayıcı bir şekilde, sol ayağı kaldırarak zıplayın
- Aynı zamanda sağ bacağınızı öne doğru kaldırın.
- Orijinal konumuna geri dön
- Her iki tarafta 2-4 set 3-10 tekrar yapın
- Kısa mesafe koşusu (sürat koşusu)
- Merdivenlerde koşmak
- adım at
