Kilo Vermenin 16 Etkili ve Güvenli Yolu

Fazla kilolu veya obez olmak, koroner kalp hastalığı, felç, diyabet, yüksek tansiyon vb. gibi çeşitli tehlikeli hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumak, yapmanız gereken bir şeydir. Fazla kilonuz varsa ve kilo vermek istiyorsanız, işte kilo vermenin bazı sağlıklı ve etkili yolları. [[İlgili makale]]

Etkili ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verilir

İşte etkili, sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 13 yolu. Bu incelik tarzını günlük yaşamınızda uygulayabilir ve yaşam tarzınızın daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

1. Karbonhidrat alımını sınırlayın

Kilo verebilmek için yapmanız gereken ilk ince tüyolar düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamaktır. Karbonhidratları tam tahıllarla değiştirebilirsiniz. (tam tahıl). Düşük karbonhidratlı bir diyet iştahı bastırabilir. Ek olarak, metabolik süreç, karbonhidratları işlemekten çok enerji için yağ yakmaya odaklanacaktır.

2. Düzenli kahvaltı yapın

Kilo vermenin bir yolu da kahvaltı yapmak olabilir. Kahvaltı vücut için önemli besinler sağlayacaktır. Kahvaltıyı atlamak tüm gün sizi acıktırır, bu da sizi aslında sürekli yapar. abur cubur veya aşırı öğle yemeği. Yumurta veya diğer yüksek protein kaynaklarının tüketimi kahvaltıda önerilen bir besindir. Araştırmalar, bir yumurtalı kahvaltının (karbonhidratsız) kalorileri ve vücut yağını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca yemekten önce çorba suyu tüketmeye alışmak da zayıflamanın bir yolu olabilir. Et suyu çorbası az kalori içerir ve tok kalmanıza yardımcı olabilir, böylece daha sonra çok fazla yemezsiniz. Ayrıca sıcak et suyu çorbası da yeme sürecini yavaşlatır. Bununla iştahınız azaltılabilir ve hızlı bir şekilde kilo kaybı gerçekleşebilir.

3. Zamanında yiyin

Her gün zamanında yemek yemek kalorileri etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olur. Bu alışkanlık aynı zamanda yağ ve şeker oranı yüksek atıştırmalıklar tüketmenizi de engelleyebilir. Ayrıca geceleri atıştırmalık yeme alışkanlığından kaçının. Tavsiye edilen akşam yemeği saati yatmadan 8 veya 2 saat öncesi değildir.

4. Meyve ve sebze tüketimi

Sebzeler ve meyveler sadece yağ ve kalori bakımından düşük değil, aynı zamanda vitaminler, mineraller ve diğer temel besin maddeleri bakımından da yüksektir. Diyetinizdeki meyve ve sebzelerin payını artırmak, şiddetle tavsiye edilen hızlı ve ince bir ipucudur.

5. Yüksek lifli gıdaların tüketimi

Yüksek lifli gıdalar sizi daha hızlı doldurabilir ve daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca lif, sindirim sağlığını kolaylaştırmak ve sürdürmek için de faydalıdır. Ayrıca okuyun: Kilo Verecek 16 Düşük Kalorili Gıda

6. Bol su için

Vücudu nemli tutmak, her gün yapmanız gereken önemli bir şeydir. İnce bir uç olarak su içmek en iyi seçim olabilir çünkü su kilo verme riski taşıyan şeker veya kalori içermez. Yemekten yarım saat önce su içmenin daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.

7. Daha küçük bir yemek alanı kullanın

Daha küçük bir kap veya yemek yenecek yer kullanmak, yiyecek porsiyonlarını yönetmenizi kolaylaştıracaktır. Daha küçük porsiyonlar yemeye alışacak ve yavaş yavaş bu porsiyonlara alışacaksınız. Doğal olarak kilo vermek için bir başka etkili ipucu da yediğiniz porsiyonu en az %10-20 oranında azaltmaktır.

8. Yavaş yiyin

Yapabileceğiniz bir başka ince ipucu da yavaş yemek ve doymadan önce yemeyi bırakmaktır. Midenin beyne tokluk sinyali göndermesi 20 dakika sürer. Yavaş yiyerek, tüketilen yemeğin porsiyonu normalden az olsa bile tok kalabilirsiniz.

9. Tabu yapmayın

Bazı yiyecekleri tabu haline getirmek, onları daha da çok istemenize neden olabilir. Bununla birlikte, tüketilen her yiyeceğin porsiyonunu, izin verilen günlük kalori sayısını aşmayacak şekilde ayarlamanız da gerekir.

10. Bir çeşit sağlıklı atıştırmalık seçin

Atıştırmalık sağlamak sorun değil, ancak verilen atıştırmalık türlerine dikkat edin. Atıştırmalık stoğu tutmayın abur cubur, İşlenmiş yiyecekler veya şeker ve kalorisi yüksek içecekler, böylece günaha karşı koyabilirsiniz.

11. Alkol almaktan kaçının

Alkollü içeceklerin kalorisi yüksektir. Zamanla, düzenli alkollü içecek tüketimi önemli kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle etkili zayıflama ipuçlarından biri alkollü içeceklerden tamamen uzak durmaktır.

12. Bir yemek programı planlayın

Uygun yemek zamanlarını planlamak sizi diyet yapmadan zayıflatabilir. Kahvaltı, akşam yemeği ve öğünler ve porsiyonları arasındaki atıştırmalıklardan başlayarak iyi bir yemek programı yapın. İzin verilen miktarı aşmamak için günlük kalori sayısını saymayı unutmayın.

13. Egzersiz

Egzersiz, kaçırılmaması gereken zayıf bir ipucudur. Egzersiz fazla kalori yakabilir ve vücudu sağlıklı tutabilir. Önerilen egzersiz türleri yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme ve yüzmedir. Kilo vermek için egzersiz yapmak için iyi bir zaman sabah kahvaltıdan öncedir. Maksimum sonuç için haftada 3-4 kez egzersiz yapmanız önerilir. Günde 10.000 adım, diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olmak için üretken bir sayıdır. Her gün, aktif kalmak için elinizden geleni yapın. Ayrıca okuyun: Daha İnce Bir Vücut İçin Diyet İçin 8 Egzersiz Türü

14. Daha fazla protein tüketin

Daha fazla protein yemek daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Protein, tokluk hissi yaratan iştah hormonlarını düzenleyebilir. Protein tüketmek açlık hormonlarını azalttığı gibi tokluk hormonları peptid YY, GLP-1 ve kolesistokinin'i de artırabilir. Yüksek proteinli bir kahvaltı, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece hızlı bir şekilde büyük porsiyonlar yemek zorunda kalmazsınız. Az yağlı yoğurt, fındık ve yumurta yemeye çalışın.

15. Yeterince uyuyun

Yeterince uyumak, hızlı kilo vermenin bir yoludur, bu da egzersiz yapmaktan ve diyetinizi değiştirmekten daha az önemli değildir. Çünkü uyku saatlerinin etkisi kilonuzu büyük ölçüde etkiler. Araştırmalar, uyku eksikliğinin açlığa ve kilo almaya neden olabileceğini gösteriyor. Yeterli uyku olmadan, daha büyük porsiyonlar yemeye, karbonhidratlara aşerme ve yağlı atıştırmalıkları seçme eğilimindesiniz. Ayrıca yorgun olduğunuz için egzersiz yapmak için tembel olursunuz ve bu da hızlı kilo almanıza neden olur.

16. Stresten kaçının

Stresten kaçınmak da diyet yapmadan kilo vermenin bir yolu olabilir. Bazı insanlar için stres iştahı da artırabilir çünkü kortizol kanda daha uzun süre kalır ve bu da vücudun besin rezervlerini yenileme ihtiyacını işaret eder. Bu durum daha fazla yemenize neden olabilir. Bu nedenle stresten de uzak durmalısınız ki iştahınız artmasın ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Fazla kilo nedeniyle

Fazla kilolu kişilerde çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksek olabilir. CDC'den alıntılanan, obezseniz vücuda saldırabilecek bir dizi sağlık sorunu şunlardır:

• Tüm ölüm nedenleri (ölüm)
• Yüksek tansiyon (Hipertansiyon)
• Yüksek LDL kolesterol, düşük HDL kolesterol veya trigliserit seviyeleri
• yüksek (dislipidemi)
• 2 tip diyabet
• Koroner kalp hastalığı
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Osteoartrit (eklemlerde kıkırdak ve kemik hasarı)
• Uyku apnesi ve solunum problemleri
• Yengeç Burcu
• Düşük yaşam kalitesi
• Klinik depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel bozukluklar gibi akıl hastalıkları
• Vücut ağrısı

Düzenli yemek yemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak bu sağlık risklerinin bir kısmını azaltabilir.

SehatQ'dan Mesaj

Diyet yapmadan kilo verme konusunda aklınıza takılan soruları SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.