Adet dönemlerinde adet ağrısı, farklı ağrı yoğunluklarına sahip çoğu kadın tarafından yaşanır. Adet ağrıları genellikle sadece alt kısımda karın krampları şeklinde olmayıp sırt, bel ve uyluklarda ağrı veya hassasiyet de olabilir. Genel olarak, kadınlar alt karın bölgesinde yoğun kramp ve zonklayıcı ağrı yaşayacaklardır. Ancak adet sancısını hafif ağrı şeklinde hisseden ancak sürekli olarak ortaya çıkanlar da vardır. Adet ağrıları genellikle 2-3 gün sonra yavaş yavaş azalmaya başlar. Çoğu kadın muhtemelen adet dönemlerinin başlangıcının nedenini zaten biliyor, ancak adet sırasında adet ağrısına ne sebep olur?
Adet Ağrısının Nedenleri
Yaşadığınız adet ağrısı, uterus duvarının kasılmalarını artıran hormon prostaglandinleri nedeniyle oluşur. Adet döneminde, bir kadının uterus astarı, uterus astarının dökülmesine izin vermek için kasılır. Rahim kasılmaları kan damarlarını sıkıştırır ve rahimde oksijen beslemesinin azalmasına neden olur. Azalan oksijen kaynağı, uterusun ağrıya neden olan hormonları salgılamasına neden olur ve bunlardan biri hormon prostaglandinleridir. Prostaglandin hormonu sadece rahim duvarının kasılmasını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda adet ağrısına neden olan ağrıyı da arttırır. Yüksek düzeyde prostaglandin hormonuna sahip kadınların ağrılı adet krampları yaşama olasılığı daha yüksektir. Adet ağrısına ek olarak, hormon prostaglandinleri adet dönemlerinde ishale, baş ağrısına ve kusmaya neden olabilir. Menstrüel ağrının günlük aktiviteleri engellediği hissediliyorsa, kötüleşiyorsa veya 25 yaş ve üzerindeyken ortaya çıkıyorsa doktora başvurmanız gerekir. Adet ağrısının nedeni, bir doktordan tedavi gerektiren bazı tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.Adet Ağrısı Süresi
Adet ağrısı genellikle sadece adetin ilk gününde ortaya çıkmaz, aynı zamanda adet görmeden önce de ortaya çıkabilir. Bazı kadınlar, adetlerinin ilk gününden birkaç gün önce adet ağrısı yaşayabilir. Hissedilen adet ağrısının süresi her kadın için farklı olabilir. Genel olarak, hissedilen dönem ağrısı 48 ila 72 saat sürebilir.Adet Ağrısı Yönetimi
Hissettiğiniz adet ağrısını azaltmak için birkaç şey yapabilirsiniz, örneğin:- egzersiz. Hafif egzersiz adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüme, bisiklete binme gibi sporları deneyebilirsiniz.
- Sıcak duş. Sıcak hissi vücudu rahatlatabilir ve hissedilen adet ağrısını azaltabilir. Ayrıca midenize bir ısıtma torbası veya ılık su dolu bir şişe de koyabilirsiniz.
- Sigarayı bırakmak. Sigara içmek adet ağrısı riskini artırabilir.
- Rahatlama teknikleri. Rahatlatıcı aktiviteler yapmak, dönem ağrınız hakkında daha az düşünmenize yardımcı olabilir. Uygulanabilecek bazı gevşeme teknikleri masaj, yoga, meditasyon vb.
- Ağrı kesici. Ağrı dayanılmazsa, aspirin, ibuprofen, parasetamol vb. ağrı kesiciler almayı deneyebilirsiniz. Ancak astımınız, mide rahatsızlıklarınız, böbrek problemleriniz veya karaciğer problemleriniz varsa ibuprofen ve aspirin almanız önerilmez. Unutulmamalıdır ki aspirin 16 yaşından küçük kişiler tarafından alınmamalıdır.
- Kafein ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Denemeye değer olan adet ağrısından nasıl kurtulacağınız, tuzlu yiyecekler, kafein, alkol ve yağlı yiyecekler gibi belirli yiyecek ve içeceklerden kaçınmaktır. Bu yiyeceklerin sıvı tutulmasına, şişkinliğe ve rahatsızlık hissine neden olduğuna inanılmaktadır.
- Yogayı deneyin. Bir araştırmaya göre, yoganın adet ağrısının üstesinden gelmenin bir yolu olduğuna inanılıyor. Katılımcılar haftada bir kez 1 saat yoga dersi aldılar. Çalışmayı takip eden 12 haftadan sonra, katılımcılar menstrüel ağrıda önemli bir azalma yaşadılar.
- Belirli yiyecekleri yemek. 2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre, az yağlı bir diyet yemek ve vejetaryen bir diyet uygulamak, adet ağrısını ve adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını hafifletebilir.
- Nemi koruyun. Healthline'ın piyasaya sürülmesiyle, dehidrasyon adet ağrısını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, daha düzenli su içerek vücudunuzu nemli tutmaya çalışın.
- akupresür. Akupresür, belirli vücut bölgelerine ellerinizle bastırarak yapılan bir Çin tıbbıdır. 2004'te yapılan bir araştırma, ayak bileklerinin hemen üzerindeki baldırlara saat yönünde veya dairesel bir yönde masaj yapmanın adet ağrısıyla baş etmenin oldukça etkili bir yolu olabileceğini belirtiyor.
