Endorfinleri Artırmanın 11 Eğlenceli Yolu

Doğal olarak merkezi sinir sistemi ve insan hipofiz bezi belirli zamanlarda hormon salgılayacaktır. Endorfinler, öfori hissine neden olmak için ağrıyı hafifleten bir bileşik türüdür. Endorfin nasıl artırılır, sevişmek için egzersiz yaparak olabilir. Vücut, yaralandığında, stres altındayken, yemek yerken, egzersiz yaparken veya seks yaparken doğal olarak endorfin üretir. Bu yüzden insanın hissedebildiği zamanlar vardır. mod anında çok daha iyi olsun. İçinde endorfin için bir rol var.

Endorfin nasıl artırılır

Endorfinleri doğal olarak artırmak için yapılabilecek bazı yollar şunlardır:

1. Egzersiz yapmak

Egzersiz, vücudun endorfin üretimini artırmasına yardımcı olabilir. mod ve antrenmandan sonra kendini çok daha iyi hissediyor, bu doğru. Vücut endorfin ürettiğinde, sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığa da fayda sağlayacaktır. Bu yöntemi denemek istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:
  • Süre
En az 30 dakika egzersiz yapın çünkü 2011'de yapılan bir araştırmaya göre vücut bu süreden sonra endorfin salgılıyor.
  • yoğunluk
Seçim yapmakta özgürseniz, orta yoğunlukta egzersiz yapmayı deneyin. Orta yoğunlukta egzersiz, daha hızlı kalp atış hızı ve nefes alma ile karakterizedir, hala konuşabilir, ancak biraz nefes nefese kalır. Ayrıca, biraz terlersiniz.
  • gruplar halinde yapın
Araştırmalara göre, grup halinde egzersiz yapmak, endorfin üretimini tek başına yapmaktan daha fazla artıracaktır.

2. Meditasyon

Meditasyon aynı zamanda huzur da sağlar.Endorfin nasıl yükseltilir meditasyon yaparak da yapılabilir. Bu, vücudun rahat ve sakin hissetmesine yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak için hareketsiz oturmaya alışkın değilseniz, yürümek gibi hareket halindeyken yapılabilecek meditasyon türleri de vardır. İşin püf noktası, hem olumlu hem de olumsuz tüm duyguları tanımaktır. O zaman, ortaya çıkan her duyguyu yargılamayın. Tek tek kabul et. En az 5 dakika yapın ve daha uzun olabilir. Meditasyon, kendinizi daha sakin hissetmenize ek olarak, aşağıdakiler gibi bir dizi bonus da sağlar: mod daha iyi, vücut daha zinde olana kadar sağlıklı uyu.

3. Uçucu yağı koklayın

Uçucu yağların kokusu sihir gibi çalışabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, lavanta gibi sakinleştirici bir kokuyu teneffüs etmek endorfin üretimini tetikleyebilir. Bunun yanı sıra, diğer kokuları da deneyebilirsiniz. biberiye, ylang ylang tütsü, veya koku narenciye. Nasıl kullanılacağını çok iyi bilin ve sadece konuşkan olmayın. Ayrıca alerji yaşama olasılığının olup olmadığına da dikkat edin.

4. Seks yapmak

Hissetmek mod cinsel ilişkiden sonra öfori ile çok daha iyi? Tetikleyici, endorfinler ve oksitosin gibi diğer hormonlardan başkası değildir. Bu durum sadece sizi mutlu hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda stresin azalması ve özgüvenin artmasıyla da karakterize edilir.

5. Çikolata yiyin

Çikolata lezzetli olmasının yanı sıra kendinizi mutlu hissettirebilir.Çikolata yemek endorfini artırabilir. Bu nedenle insanlar çikolatayı tattıklarında, özellikle de stresli olduklarında kendilerini mutlu hissedebilirler. Öyleyse tadını çıkar bitter çikolata Arada bir sadece antioksidanlar içerdiği için değil, aynı zamanda stresi de hafifletebilir.

6. Gülmek

Endorfin üretimini arttırmanın yadsınamaz ve en etkili reçetesi arkadaşlarla gülmektir. Aynı mizah duygusu uzaklaşacak Kötü ruh hali aynı zamanda rahatladı. Bu nedenle, depresyonlu kişilerde bir tür bilişsel davranışçı terapide kullanılan kahkaha terapisi vardır.

7. Dramanın tadını çıkarın

Kore dizisi mi pembe dizi mi? Size kalmış. Hangi diziyi izlerseniz izleyin, biri içine daldığında endorfin üretiminde bir artış olacaktır. Bunun nedeni, duygular gıdıklandığında ve hatta izledikleri şeyden dolayı üzüldüğünde beynin de tepki vermesidir. Yanıt, endorfinleri bir yaralanmadan kaynaklanan fiziksel bir yaralanmayı hissedeceğiniz şekilde serbest bırakmaktır.

8. Başkalarına yardım etmek

Başkalarına yardım etmek aslında sizi daha mutlu ediyor Başkalarına yardım etmenin sizi mutlu edebileceğini hiç okudunuz mu veya kendiniz deneyimlediniz mi? Bir bonus olarak, vücut ayrıca daha fazla endorfin üretecektir. Her türlü nezaket – en basiti bile – endorfin salgılar. Uzun sürmez, ancak bu hoş duygu, nezaket yaymaya devam etme bağımlılığına yol açabilir.

9. Güneşlenmek

Kendinizi yorgun hissediyorsanız ve mod Dağınık çünkü sürekli olarak son teslim tarihlerine musallat oluyorsunuz, güneşlenmek için biraz zaman ayırmaya çalışın. Güneşlenmek sadece gerekli D vitamini alımını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda endorfin, serotonin ve melatonin üretimini de artırabilir. Faydalarını hissetmek için 5-10 dakika açık bir alanda vakit geçirmeyi deneyin. Cildi ultraviyole ışınlarına maruz kalmaktan korumak için güneş kremi kullanmayı unutmayın.

10. Masaj

Bu elbette yadsınamaz. Masaj terapisi stresi azaltabilir, yorgunluğu giderebilir ve endorfin üretimini artırabilir. Masajın yanlış bir tarafı yoktur, aslında faydaları olağanüstüdür. Bu tek rahatlama etkinliğinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız, doğru olanı bulana kadar başka masaj türlerini deneyebilirsiniz.

11. Ilık bir banyo yapın

Bir günlük aktivitelerden sonra günü ılık bir banyo ile kapatmak mükemmel bir kombinasyondur. Suyun ısısı kasları gevşetebilir ve endorfin üretimini uyarabilir. Aslında, düzenli olarak ılık banyo yapmak kalp hastalığı riskini azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir. Yukarıdaki endorfinleri artırmanın tüm yollarından sizin favoriniz hangisi? Her şeyi yapmak oldukça kolaydır, ücretsiz olarak yapmak zaman bile almaz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Herkesin rahatlama şekli farklıdır. Ama en azından yine de yukarıdaki yollardan bazılarını deneyerek kendinizi sevmek için zaman ayırın. Endorfinlerin vücuttaki rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ruh hali, Diyet ve gıda beslenmesi hakkında daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found