Geç Kalsanız Bile Erken Kalkmanın 9 Yolu Yüzünüzü Yıkamak İçin Alarmı Çalıştırın

Geç kalmak, birçok insanın erken kalkmayı zor bulmasının nedenlerinden biridir. Sonuç olarak, yapılan faaliyetler ve planlar geç uyandıkları için kaotik hale geliyor. Geç kalsanız bile erken kalkmak aslında oldukça kolay. Anahtar, tüm kötü alışkanlıkları uyanmadan önce ve sonra değiştirmelisiniz.

Geç yatsan bile sabahları nasıl uyanırsın?

Geç kalsanız bile erken kalkmanın çeşitli yolları vardır. Fazla uyumamak için, bazı kötü alışkanlıkları uyandıktan sonra değiştirmeniz gerekir. Ayrıca yatak odasındaki çok karanlık bir oda gibi koşullar geç uyanma riskini artırır. İşte geç kalsanız bile erken kalkmanın bazı yolları:

1. Düğmeye basmayın uyuklama alarm

Düğmeye basma alışkanlığı uyuklama uyandırma alarmında meydana gelmesini tetikleyebilir sallamak . sallamak vücudun iç zamanlamasını bozabilecek bir durumdur. Bu durum, taze bir durumda uyanmakta zorluk çekmenize neden olur.

2. Işığı odaya bırakın

Karanlık oda koşulları uyanmanızı zorlaştırabilir. Vücudun iç saatini sıfırlamak için doğal ışığa ihtiyacı vardır. Bu nedenle yatak odası perdelerini dışarıdan gelen ışığın girmesi için açmaya çalışın. Odanız ışıktan uzaksa, ışıkları açmak da bir seçenek olabilir.

3. Uyandığınızda hemen telefonunuzu kontrol etmeyin

Kontrol etmekakıllı telefon Uyandığınızda aslında yatakta çok zaman geçirmenize neden olur Uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmek aktivitelerinizi etkileyebilir ve yatakta daha fazla zaman geçirmenize neden olabilir. Bunun yerine uyandıktan sonra hafif egzersiz veya meditasyon gibi aktiviteler yapmalısınız.

4. Uyandığınızda saçınızı bağlayın

Uyandıktan sonra saçınızı bağlamak, saç derinize kan akışını hızlandırmaya yardımcı olabilir ve göz açıcı bir ağrı kesici sağlayabilir. Ancak saçlarınızı toplarken saçınızı aşırı çekmeyin çünkü bu saç dökülmesine neden olabilir.

5. Germe hareketleri yapın

Germe hareketleri kaslara kan akışına yardımcı olabilir. Germe, vücudu daha rahat ve enerjili hale getirmenin yanı sıra esnekliği artırmaya, yaralanma riskini azaltmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

6. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak daha ferah hissetmenizi sağlayabilir Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak daha ferah hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca bu yöntem yüzdeki gözenekleri de kapatabilir. Yine de, buzlu suyun yüz gözenekleri için faydalarından emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

7. Kahvaltıda protein yiyin

Kahvaltıda protein açısından zengin yiyecekler yemek, sabahları enerjinizi artırabilir. Vücudun yeterli enerjisi olduğunda, uyuşukluktan kaçınacak ve günü geçirmek için heyecanlanacaksınız.

8. Alkollü içecekler tüketmekten kaçının

Alkol tüketmek gerçekten sizi daha rahatlatabilir ve kolayca uyuyabilir. Yine de bu alışkanlık uyku döngüsünü bozabilir ve iyi uyumanızı zorlaştırabilir.

9. Alarmı ulaşamayacağı bir yerde saklayın

Yatmadan önce alarmı ulaşamayacağı bir yere koyduğunuzdan emin olun. Alarmı yataktan uzağa yerleştirmek, düğmeye basma riskini azaltır uyuklama . Alarmı sesi hala duyabileceğiniz bir yere koyun. Ayrıca alarmı sizi ayağa kaldıracak bir yere koyun ve kapatmak için yürüyün.

Geç kalmamak için uygulanabilecek ipuçları

Geç yatma alışkanlığı hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Sebep olabilecek kötü etkilerden kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. İşte geç yatma alışkanlığından kurtulmak için bazı ipuçları:
  • şekerlemelerden kaçının

Uyumak, geç kalma riskinizi artırır. Belirli bir araştırmaya göre, haftada 3 kez 2 saatten fazla kestiren öğrenciler, yapmayanlara göre daha düşük kaliteli bir gece uykusu çekiyorlar.
  • Yeme alışkanlıklarını değiştirme

Yatmadan 1 saat önce yemek yemek, uykuya dalmayı zorlaştırma potansiyeline sahiptir. Bu durum, vücudun yiyecekleri sindirmesi için en az 2 ila 3 saat sürmesi nedeniyle oluşur. Yemek yedikten sonra uzanmak mide rahatsızlığına neden olabilir ve bazı insanlar için sindirim sürecini yavaşlatabilir.
  • Kitap okumak

Yatmadan önce kitap okumak zihni rahatlatabilir ve kaygıyı önleyebilir. Yine de, duygusal bir tepkiyi tetikleyen kitaplardan kaçınmak en iyisidir, çünkü aslında geç saatlere kadar kalmanıza neden olabilirler.
  • Yatmadan 4 saat önce kafein tüketiminden kaçının

Kafein sizi uyanık tutabilir ve uyku düzeninizi bozabilir. Bu sorunu yaşamamak için yatmadan 4 saat önce kafein tüketmemeye çalışın. Bununla birlikte, kafeinin etkisi her insan için farklı olabileceğinden, bu bir ölçüt olarak kullanılamaz.
  • meditasyon yapmak

Kaygı geç kalma riskini artırır. Kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz, bunlardan biri meditasyondur. Meditasyon zihni sakinleştirmeye, sorunlardan uzaklaşmaya ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Geç saatlere kadar kalmak, ertesi gün için hazırladığınız aktivite ve planlarınızı mahvedebilir. Geç kalsanız bile erken kalkmak oldukça kolaydır. Anahtar, uyanmadan önce ve sonra tüm kötü alışkanlıkları değiştirmektir. Geç kalsanız bile erken kalkmayı daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found