Obez kadınlarda aşırı yağlardan kurtulmaya yardımcı olmak için hamilelik sırasında diyet bazen gereklidir. Bu, hamileliği tehlikeye atabilecek riskleri azaltmak için hamile kadınların sağlığını korumanın bir yoludur. Hamilelikte diyet yaparken uyulması gereken bazı sağlıklı ipuçları olsa da, başlangıçta zaten normal kiloda olan hamilelerin diyet yapmaları önerilmez. Hamilelik öncesi kilo problemi olmayan hamile kadınların hem anne hem de bebek için beslenmeye odaklanmaları tavsiye edilir. Diyet yapmak isteyen hamileler, seçilen diyet yönteminin anneye veya bebeğe zarar vermemesi için öncelikle kadın doğum uzmanına danışmalıdır. 
Hamilelikte diyet kilolu anneler tarafından yapılmalıdır.Her hamile kadının en az 11-16 kilogram (kg) alması gerekir. Buna rağmen, meydana gelen kilo alımı önerilen aralıktan daha az veya daha fazla olabilir. Fazla kilolu olan kadınların hamilelik süresince aldıkları kiloları 7-11 kg arasında tutmaları tavsiye edilir. Çünkü kilo alımı çok fazla ise hamilelikte ve doğumda sorun yaşama riski artacaktır. Bu riskler şunları içerir: 
Hamilelik sırasında diyet yaparken düşük kalorili yiyecekleri seçin 
Diyet yaparken kızarmış yiyeceklerin tüketimini sınırlayın 
Diyet yapan hamilelerin bol su içmesi gerekir.Yeterince su içmek dehidrasyonu önlemenin yanı sıra öğün aralarında daha tok hissetmenizi sağlayacaktır. Hamilelikte diyet nasıl yapılır günde 10 bardak kadar içilerek yapılır.
Hamilelikte diyet neden bazen gereklidir?
Hamilelikte diyet kilolu anneler tarafından yapılmalıdır.Her hamile kadının en az 11-16 kilogram (kg) alması gerekir. Buna rağmen, meydana gelen kilo alımı önerilen aralıktan daha az veya daha fazla olabilir. Fazla kilolu olan kadınların hamilelik süresince aldıkları kiloları 7-11 kg arasında tutmaları tavsiye edilir. Çünkü kilo alımı çok fazla ise hamilelikte ve doğumda sorun yaşama riski artacaktır. Bu riskler şunları içerir: - Sezaryen ile doğum
- Bebeklerde doğuştan kalp hastalığı
- Hamilelik sırasında gebelik diyabeti ve gelecekteki tip 2 diyabet
- Annenin yüksek tansiyonu
- preeklampsi
- uyku apnesi
- Özellikle bacaklarda kan pıhtılarının oluşumu
- Annede enfeksiyon
- Erken doğum
- Bebek ölü doğdu
Hamileler için güvenli diyet ipuçları
Kilonuzu korumak için, hamilelikte güvenle takip edebileceğiniz diyet nasıl yapılır burada.
Hamilelik sırasında diyet yaparken düşük kalorili yiyecekleri seçin 1. Kalori alımını azaltın
Kilo vermenin anahtarı, günlük kalori alımınızı azaltmaktır. Peki, hamileler için ideal kilo nedir? Bu, hamilelik öncesi vücut kitle indeksinize bağlıdır. Obez için fazla kiloluysanız, hamilelik sırasında ideal kilonuz sadece 5-11,5 kg artmalıdır. Bu nedenle kilo alımının aşırı olmaması için aşırı kilolu ve obezitesi olan annelerin hamilelik döneminde diyet yapmaları önerilir. [[ilgili-makale]] 0,5 kg kilo vermek için yaklaşık 3.500 kaloriyi azaltmanız gerekir. Bu nedenle, bir hafta içinde, gıda alımını günde yaklaşık 500 kalori azaltmanız tavsiye edilir. Ancak, daha az yiyerek kalorileri azaltmadan önce, günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını bilin. Çünkü annelerin ve bebeklerin sağlıklı kalması ve enerji sahibi olması için hamile kadınların günde 1.700 kaloriden az yememeleri gerekir.2. Yeme porsiyonuna ve sıklığına dikkat edin
Hamileyken daha aç hissedebilirsiniz. Ancak bu, hamile bir kadının öğününün porsiyonunu her zaman normalden iki kat daha fazla artırabileceğiniz anlamına gelmez. Ayrıca tüketilen gıda yağ ve şeker oranı yüksek gıda ise. Bunu aşmak için, bir öğünde büyük porsiyonlar yemeyerek diyetinizi koruyun. Daha iyi, küçük porsiyonlarda yiyin, ancak daha sık. Tabii ki, tüketilen gıda türü de dikkate alınmalı ve sağlıklı ve besleyici olarak dengeli gıdalar yediğinizden emin olunmalıdır.3. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Hamilelikte diyet menüsünde meyve ve sebzeler ana alım olmalıdır. Açıkçası, sebze ve meyveler hamile kadınlar için sağlıklı besinlerdir. Çünkü hamile kadınlar için iyi yiyecekler, fetal büyüme ve gelişmeyi sürdürmek için gerekli olan folik asit içerir. Hamilelerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için hem taze hem de meyve suyu şeklinde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yiyin. Unutmayın, meyve ve sebzelerin de aşırı yağ ve kalori alımını eklememek için sağlıklı bir şekilde işlenmesi gerekir.
Diyet yaparken kızarmış yiyeceklerin tüketimini sınırlayın 4. Yiyeceklerin nasıl işleneceğine dikkat edin
Yağ alımını azaltmak için, sağlıksız yağları değiştirerek hamile kadınlara diyet yapmanız önerilir. Margarin veya tereyağından zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağlara geçebilirsiniz. Dahası, sağlıklı yağlar bebeğinizin beyninin ve gözlerinin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için önemlidir. Ayrıca fast food gibi kızarmış yiyeceklerin tüketimini mümkün olduğunca sınırlayın.5. Uğradığınız isteklerin etrafından dolaşın
Canınız pasta veya dondurma gibi tatlı bir şeyler yemek istediğinde, yediğiniz sağlıklı besine biraz tatlılık ekleyerek bu sorunu çözebilirsiniz. Örneğin, yüksek lifli, tam tahıllı bir mısır gevreği yerken çikolata aromalı granola ekleyebilirsiniz. Lif bakımından zengin besinler de sizi tok tutmanıza yardımcı olur. Hamilelik sırasında diyet yapmaya çalışabileceğiniz bir lif kaynağı fındıktır.6. Günde 30 dakika egzersiz yapmak
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, hamile kadınlarda yağların erimesine, doğum kusurları riskinin azalmasına ve hamilelik sırasında sıklıkla ortaya çıkan ağrıların azalmasına yardımcı olabilir. Tabii ki, tüm sporlar hamile kadınların yapması için uygun değildir. Hamileler için diyetin yanı sıra hamileler için önerilen egzersizler şunlardır:- Yüzme
- Rahatça gezinme
- Bahçıvanlık
- doğum öncesi yoga
- hafif koşu
- Bisiklete binme gibi denge gerektiren sporlar
- Sıcak havalarda yapılacak sporlar
- Vücut ağrısına neden olabilecek sporlar
- Özellikle 12 haftalık hamilelikten sonra sırtınızın sizi desteklemesini gerektiren hareketler
7. Bol su için
Diyet yapan hamilelerin bol su içmesi gerekir.Yeterince su içmek dehidrasyonu önlemenin yanı sıra öğün aralarında daha tok hissetmenizi sağlayacaktır. Hamilelikte diyet nasıl yapılır günde 10 bardak kadar içilerek yapılır. 8. Hamileliğin erken döneminde kilo kontrolü
Ani kilo alımı genellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde ortaya çıkar. Çünkü bu gebelik çağında bebeğin ağırlığı da daha belirgin bir şekilde artar ve büyüyen plasenta gibi doğal hamilelik süreci nedeniyle oluşan kilo alımını kontrol edemezsiniz. Kilonuzu kontrol etmeye başlamak için en iyi zaman hamileliğin ilk üç aylık dönemidir. Obez olan ancak hamileliğin ilk üç ayından itibaren kilo alımını kontrol altına almak için hamilelik sırasında diyete başlayan hamileler, üçüncü trimestere girerken daha az kilo alırlar.9. Kadın doğum uzmanıyla düzenli olarak görüşün
Hamilelik dönemindeki diyet sürecinin anne karnındaki hamile kadınların ve bebeklerin sağlığını bozmadan sorunsuz bir şekilde devam edebilmesi için düzenli olarak bir doktora danışmalısınız çünkü doktorlar annenin kilo verme sürecini takip edebilir ve anne karnındaki bebeğin büyümesini sağlar. kuyu. Hamile kadınlar için önerilen diyet yiyecekleri şunları içerir:- ceviz
- Yulaf
- Kuşkonmaz
- Yaban mersini
- Fındık
- Protein
- Doymamış yağlar
- Folik asit
- Demir
- İyot
- Kalsiyum
- Lif
- Vitaminler ve mineraller.
