Kardiyo denilince aklınıza ilk gelenler koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek oluyor. Ancak yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük hareketlerin de kardiyonun bir parçası olduğunu biliyor muydunuz? Kardiyovasküler egzersiz veya popüler olarak adlandırılan kardiyo egzersizi, temel olarak kalbi ve akciğerleri çalıştırmayı amaçlayan herhangi bir egzersiz şeklidir. Düzenli olarak yapılırsa (haftada en az 150 dakika), bu egzersiz kalp krizi riskini azaltmaya, kolesterol seviyelerini stabilize etmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir. [[İlgili makale]] 
Yoğunluğun ortasında kardiyo egzersizi
Ne yazık ki, yoğun faaliyetler genellikle egzersiz yapmak için zamanınızın olmamasının günah keçisidir. Kardiyo bir istisna olabilir. Bazı kardiyo egzersizleri aktivitelerinize müdahale etmeden yapılabilir. İşte bir seçenek olabilecek birkaç kardiyo türü:1. Yürüyüş (hızlı yürüyüş dahil)
Yürüyüş, kolay ve ucuz kardiyo egzersizlerinden biri olabilir. Her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Her gün 10 dakika yürümek bile kalbinizi ve ciğerlerinizi beslemek için bir çaba sayılır. Yine de, faydaların optimal olması için bunu 30 dakika boyunca durmadan ve her gün yapmanız önerilir. Daha fazla zorluk istiyorsanız, daha fazla terlemek için hızınızı artırmayı deneyin.2. Bisiklete binme
İnsanlar artık daha iyi bir çevre için araç kirliliğini azaltmanın öneminin giderek daha fazla farkına varıyor. Bisiklet hareketinin işe yaramasına şaşmamalı ( ise bisikletle ) şimdi daha popüler. İşe bisikletle gitmek sizin için mümkün değilse, lütfen bisiklet sürmeyi rutininize dahil edin. Örneğin, markete, mini markete bisikletle gidebilir veya çocuğunuzu okula götürebilirsiniz.
3. İp atlama
En son ne zaman ip atlama oynadın? Belki ilkokuldayken. Şimdi iplere geri dönme ve haftada 150 dakika hedefinize kolay ve ucuz bir şekilde ulaşmak için mümkün olduğunca çok zıplama zamanı.4. Yüzmek
Bu kardiyo türü, eklemlerinizi zorlamadan kalbinizin performansını artırmanın harika bir yoludur. Bunun nedeni, suyun vücudun yüzmesine yardımcı olması ve böylece eklemlere yük olmamasıdır. Yüzme bilmiyorsan tahtayı kullan kickboard ve ayaklarınızı havuzun etrafında hareket ettirin. Bu yöntem sadece bacak kas gücünü eğitmekle kalmaz, aynı zamanda karın kaslarınız için de iyidir.
5. Merdivenlerden yukarı çıkın
Belki de ofiste asansörü bırakıp yerine merdivenleri çıkarmanın zamanı gelmiştir. Bu basit aktivite, kalbinizin atmasını sağlamanın ve sizi terletmenin etkili bir yoludur. Ofisiniz çok yüksek bir kattaysa (örneğin, 20'nin üzerinde), ofisinize giden merdivenlerden yukarı çıkmak için kendinizi zorlamanız gerekmez. Kendinizi kademeli olarak eğitebilirsiniz, örneğin 10. kattan merdiven çıkmaya başlayın. Açık olan, vücudunuzun yeteneğine göre ayarlayın.6. Hula çemberleri
Hareket halindeyken belinizi sallayın hulahop kardiyo egzersizinin bir parçası olarak yapabileceğiniz eğlenceli bir yoldur. Kalbi güçlendirmenin yanı sıra, hulahop alt vücut kaslarınızı da güçlendirebilir.
