Vücut hedefleri ideal olarak kabul edilen durumu veya vücut şeklini tanımlamak için sıklıkla kullanılan bir terimdir. Temel olarak, vücut hedefleri Bu, ideal vücut kondisyonu veya şeklinin ulaşılması gereken hedef olduğu anlamına gelir. Ne yazık ki, birkaç kişi istemiyor vücut hedefleri vücut tipine uymadığı için elde etmek gerçekçi değil. Bu nedenle, şekillendirmenin yollarını aramadan önce kendi vücut şeklinizi ve en gerçekçi hedefi de göz önünde bulundurmalısınız. vücut hedefleri.
Hedef belirle vücut hedefleri gerçekçi
Herkesin vücut tipi ve şekli farklıdır. Ayrıca genetik faktörler de kişinin vücudunun şekillenmesinde önemli rol oynar. Bazı insanlar kilo almayı zor bulabilirken, diğerlerinin geniş kalçaları veya büyük kemikleri vardır. Bu nedenle, başka insanları referans olarak kullanmamalısınız.vücut hedefleri Gerçekleşmeyecek çünkü açıkça gerçekçi değil. Vücut tipinizi bilin ve bir hedef belirleyin vücut hedefleri mantıklı. gerçekçi hedefler vücut hedefleri vücudunuzun durumundan memnun olduğunuz zamandır. Bu hedefe vücut tipinize ve şeklinize uygun egzersizler ile de ulaşılmalıdır.Nasıl alınır vücut hedefleri hangisi bekleniyor
Gerçekçi hedefler belirledikten sonra, şunları elde etmenin bazı yolları: vücut hedefleri ne yapabilirsin.1. Yardımı kullanmakişisel antrenör
Spor egzersizleri yapmak gerçekten de şekil vermenin bir yoludur. vücut hedefleri. Ancak, bir yardımdan yararlanmak iyi bir fikirdir.kişisel antrenör veya gerçekleştirilen çeşitli egzersizleri daha etkili hale getirmek için kişisel bir eğitmen. İstediğiniz vücut bölümünü şekillendirmek için doğru egzersiz türleri hakkında önerilerde bulunabilirler. Kişisel antrenör egzersiz tekniğinizi mükemmelleştirmenize ve güvenli bir şekilde yapmanıza da yardımcı olabilir.2. Doğru egzersizi yapmak
Başarmak vücut hedefleri ne istersen, hedefine uygun spor egzersizleri yap. İşte şekillendirmenin bir yolu olarak çeşitli egzersiz örnekleri vücut hedefleri.- Düz bir kalçayı desteklemek için ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanları.
- Pilates mideyi tonlamak için egzersizler. Pilateste vücut pozisyonu, karın yağını yakmaya yardımcı olabilmesi için orta bölümü devreye girmeye zorlayabilir.
- Kalçalarınızı şekillendirmek istiyorsanız Hot Yoga egzersizlerini tercih edebilirsiniz.
- Vücudunuzu daha kıvrımlı yapmak istiyorsanız CrossFit yapabilirsiniz.
- Kas kütlesi kazanmak istemiyorsanız Barre egzersizini deneyebilirsiniz.
3. Sağlıklı bir diyet benimseyin
Yiyecek seçimi almanın önemli bir parçasıdır. vücut hedefleri hangi arzu edilir. Aşağıdakiler, yemek düzenlemelerinin örnekleridir: vücut hedefleri sana kim yardım edebilir.- Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, deniz ürünleri, kabuklu yemişler ve düşük veya yağsız süt ürünlerinde yüksek bir diyet.
- Kırmızı veya işlenmiş et, rafine tahıllar, alkol ve yüksek şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltın.
- Öncelikli olarak bitkilere odaklanarak bütün, işlenmemiş gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir.
- Karmaşık karbonhidratların tüketimine diğer karbonhidrat türlerine göre öncelik verin.
- Somon, ton balığı, uskumru ve avokado gibi daha sağlıklı yağlar seçin.
- Çok fazla kızarmış veya yağlı yiyecek tüketmekten kaçının.
4. Aktif bir yaşam tarzı benimseyin
Aktif yaşam sadece başarıya ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz vücut hedeflerideğil, aynı zamanda vücudu daha sağlıklı hale getirir. Daha fazla hareket, vücudunuzu şekillendirebilir ve kalp ve akciğerler gibi önemli organları besleyebilir. Daha aktif bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:- Otopark, amaçlanan konumdan biraz uzakta olduğundan daha fazla yürüyebilirsiniz.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın, günde 2-3 kez yapın.
- Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.
- Çeşitli ödevleri kendin yap.
