şişirme kas kütlesini ve gücünü artırmak için vücut ağırlığını düzenleme stratejilerinden biridir. O zaman ne şişirme ve nasıl yapılır? Aslında şişkinliğin ne olduğuna dair standart bir tanım yoktur. anahat, şişirme Bu, kas kütlesini artırmak amacıyla kalori alımınızı yaktığınızdan daha fazla artırmak anlamına gelir. ne zaman yapmalı şişirme vücudun günlük ihtiyaçlarını aşan günlük kalorili yiyecekleri yemektir. Böylece, yüksek yoğunluklu egzersiz ile kas kütlesi ve kuvvet arttırılabilir ve oluşturulabilir.
yapmak için ipuçları şişirme
yan etkileri şişirme fazla kalori nedeniyle vücutta yağ birikmesidir. Doğru yapmazsanız, istediğiniz kas gelişimini yaşamadan sadece kilo alırsınız.Yukarıdaki yan etkileri önlemek için yapmanız gereken ipuçları şunlardır: şişirme kuyu.
1. Gereken kalori alımını belirleyin
In özü şişirme kalori alımını günlük ihtiyaçların ötesinde artırmaktır. Başlamadan önce şişirme, kilonuzu korumak için gereken günlük kalori miktarını bilmelisiniz. Bundan sonra, program sırasında günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10-20'sini ekleyin. şişirme.2. Dikkatsizce yemeyin
Her ne kadar hedef şişirme kilo almak, dikkatsizce yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. İşlenmiş gıdalar, doymuş yağ gibi çeşitli düşük besleyici gıdalardan kaçının. meşrubat. şişirme İyi bir diyet, giren besinlerin vücuda faydalı olması için yiyecek alımınızı düzenlemenizi gerektirir.3. Yeterince yemek
Dikkatsizce yememenin yanı sıra öğün porsiyonlarınızın günlük hedefinize uygun olduğundan emin olun. şişirme sadece fazla kalori tüketirseniz yapılabilir. Bu nedenle adet döneminde ihtiyacınız olan günlük kalori hedefine ulaşmaya çalışın. şişirme.4. Yağ yerine karbonhidratları seçin
Yüksek yağlı yiyecekler eklemek yerine karbonhidratlar daha iyi bir seçim olabilir.şişirme. Bu besinler egzersizden sonra insülini artırabilir, böylece kaslara glikojen gönderilmesine yardımcı olur. Kaslar daha fazla glikojen depoladığında, vücut insüline daha duyarlı hale gelir ve yağ birikimi riskini azaltır.5. Ölçülü lif tüketimi
Ne zaman önemli alımlardan biri şişirme liflidir. Bu besinler sizi tok tutmak için faydalıdır, ancak fazla değil. Lif ayrıca sindirim sağlığını korumak için iyidir. Ancak, aynı anda çok fazla yemeyin. şişirme. En iyi sonuçları elde etmek için bu besinleri karbonhidratlar, meyve suları ve takviyelerle birleştirin.6. Doğru takviyeleri seçin
Tavsiye edilen şeylerden biri şişirme takviye alıyor. Kas kütlesini artırmak istiyorsanız kreatin ve protein tozu içeren takviyeler alabilirsiniz. Takviye almadan önce, doğru tavsiyeyi almak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.7. Meyve suyu miktarını artırın
Aynı anda çok fazla yiyeceği çiğnemekte zorlanıyorsanız, meyve suyu iyi bir alternatif olabilir. Tüketmeyi kolaylaştırmak için çeşitli meyve, sebze ve baharatları meyve sularında birleştirebilirsiniz.8. Bir kalori alım programı belirleyin
Şişirme yaparken, egzersiz programınız olan günlerde kalori ve karbonhidrat tüketimini artırmalısınız. Bunun yerine, egzersiz yapmadığınız günlerde daha az kalori tüketin. Araştırmalar, sporcuların dayanıklılık ve güç düzeylerinin, egzersiz yaptıkları günlerde daha fazla karbonhidrat yediklerinde daha iyi puan aldığını gösteriyor. [[İlgili makale]]Fark şişirme ile birlikte kesme
dışında şişirmediye bir diyet stratejisi de var. kesme. İle ne denmek istenmiştir kesme Günlük ihtiyaçtan daha az kalori alımı ile diyeti ayarlamanın bir yoludur. Amaç kesme mümkün olduğu kadar fazla kas kütlesini korurken vücut yağını kaybetmektir. şişirme ve kesme gerektiğinde birbirinin yerine kullanılabilir. Açık olmak gerekirse, aradaki fark şişirme ve kesme aşağıdaki gibidir:- yapmanın yolu şişirme ihtiyacı aşan kalori alımını artırmaktır. kesme kilo vermek için kalori alımını azaltmaktır.
- şişirme kas kütlesini artırmayı amaçlarken, kesme kas kondisyonunu korumayı amaçlar.
- şişirme kas kuvveti antrenmanının yoğunluğunda bir artış ile eş zamanlı olarak yapılırken, kesme Daha az enerji mevcut olduğu için kas kuvveti antrenmanının yoğunluğunu azaltma potansiyeline sahiptir.
- Yaparken fazla yağlanma ihtimali var şişirme, yaparken genellikle ne olur kesme yağ azaltmadır.
