Öfkelenmemek için Duyguları Tutmanın 5 Yolu

Kulağa olumsuz gibi gelse de öfke aslında sağlıklı bir duygudur. Ancak öfkenin, birinin diğer insanlarla ilişkilerine zarar verecek kararlar verme biçimine müdahale etmesi iyi değildir. Her insan için duyguların nasıl tutulacağı, nefes alma terapisinden oyalama veya dikkat dağıtma arayışına kadar farklıdır. Aşırı öfkenin kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını etkileyebileceği de unutulmamalıdır. Özellikle öfke sürekli olarak ortaya çıkıyorsa ve stres hormonlarının üretiminin taşmasına neden oluyorsa. Sonuçlar sağlık için olumsuz olabilir.

Duygular nasıl tutulur

Herkes duyguları nasıl kontrol altına alacağını çok iyi bilmeli veya öfke kontrolü öfke ortaya çıktığında. Kolay ve anında olmayacak, ancak herkes kendi durumuna en uygun duyguları tutmanın bir yolunu bulabilir. Duyguları kontrol altına almanın bazı yolları şu şekilde yapılabilir:

1. Duyguların doğrulanması

Öfkeli hissettiğiniz zamanlar da dahil olmak üzere, ortaya çıkan herhangi bir duygunun doğrulanması çok önemlidir. Öfkeyi kontrol etmek için atılabilecek üç adım vardır:

• Kızgın hissetmeye başladığınızda belirtileri tanımak
• Öfke tetikleyicilerini belirlemek için kendinize zaman ve alan verin
• Öfke kontrolüne yardımcı olabilecek teknikleri uygulayın

Genellikle, öfkeli hissettiğinizde ilk belirtiler daha hızlı kalp atış hızı, sert bir çene, terleme ve gergin hissetmedir. Bu sinyaller göründüğünde, öfkenin ortaya çıktığını kabul edin.

2. Duraklat

Öfkeli hissettiğinizde, öfkenin baskın çıkmaması için geri adım atmak için zaman bulun. Aşağıdakiler gibi çeşitli yollar olabilir:

• 1-10 arasında sayma
• Kısa bir yürüyüş yapın
• Öfke tetikleyicileriyle ilgisi olmayan insanlarla iletişim kurmak

Bu duraklama, öfkenizin nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Halihazırda öfkeniz hakkında konuşabileceğiniz bir danışmanınız veya psikoloğunuz varsa, sinirlendiğinizde onlarla iletişime geçmenizde yanlış bir şey yoktur.

3. Öfkeyi yönetme teknikleri

Yukarıda belirtildiği gibi, duygularınızı tutma şekliniz kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Kullanılabilecek birçok teknik vardır, örneğin:

• Derin bir nefes al
• Vücut gerginliğini giderir
• Meditasyon
• Fiziksel aktivite
• Güvenli bir öfke hedefi aramak (gazeteyi yırtmak, buz küpünü kırmak veya bir yastığa vurmak)

4. Dikkat dağıtıcı şeyler aramak

Dikkat dağıtmak, duyguları geri tutmanın bir yolu da olabilir. Bu teknik, her kişinin tercihlerine bağlı olarak değişebilir. Bazıları bunu müzik dinleme, dans etme, banyo yapma, çizim yapma, yazma ya da herhangi bir şekilde kanalize etmeyi seçer. bir kişinin unutmasına ve kendisini öfke tetikleyicilerinden uzaklaştırmasına yardımcı olabilecek herhangi bir aktivite.

5. Terapi

Bazen, öfke yeterince yüksek bir sıklıkta ve sürede ortaya çıkarsa, bir kişinin terapiye ihtiyacı vardır. Özellikle öfke, diğer insanları incitmek, bir şeyleri yok etmek veya kaba sözler söylemek gibi olumsuz şeylere neden olduysa. Çoklu kişilikler gibi çeşitli psikolojik bozuklukların etkisi nedeniyle birinin sinirlenme olasılığı vardır., alkol bağımlılığı, psikotik bozukluk, veya sınırda kişilik bozukluğu. Böyle bir durumda bir psikiyatriste veya bir psikiyatriste danışabilirsiniz. destek Grubu ve çözmenin bir yolunu bulun.

Bir öfke günlüğü tutun

Öfke, diğer insanların faaliyetlerine veya ilişkilerine engel olacak kadar sıksa, öfke günlüğü tutarak bu kalıbı tanımlamanın etkili bir yolu vardır. Öfkenin her bölümünü, öfkenin öncesinde, sırasında ve sonrasında ne olduğuyla başlayarak yazın. O sırada duyguları geri tutmanın bir yolu olarak hangi tekniklerin kullanıldığını eklemeyi unutmayın. Bütün bunları not ederek, hangi tekniklerin etkili olduğu ve hangilerinin öfkeyi dağıtmadığı anlaşılmış olacaktır. [[ilgili-makale]] Bir kişi günlük yazarak aynı zamanda fikrini daha olumlu yönde belirleyebilir ve değiştirebilir. Alıştıkça, öfkenin ne zaman geldiğini anlamak ve durumu kontrol etmek için teknikler uygulamak daha kolay hale gelir.