Devre Eğitimi Sporu Daha Heyecanlı Hale Getiriyor, İşte Hareketler ve Faydaları

terimi duydun mu devre eğitimi veya sporda devre eğitimi? Tanım devre eğitimi Dikkatle seçilmiş ve sıralı olarak düzenlenmiş, daha sonra her egzersiz arasında değişen miktarlarda dinlenme ile birer birer gerçekleştirilen bir dizi egzersiz egzersizidir. Devre eğitimi R.E. tarafından oluşturuldu. Morgan ve G.T. Anderson, 1953'te İngiltere, Leeds Üniversitesi'nde. programı devre eğitimi Her egzersiz arasında kısa dinlenme süreleri ile yapılan altı veya daha fazla egzersiz türünün birleşimidir. Seçilen tüm alıştırmalar tamamlandığında, bir devre olarak sayılırlar. Bir antrenman seansında birkaç devre yapabilirsiniz.

Hareketler devre eğitimi

Yapılan hareketlerin her biri devre eğitimi Farklı kas gruplarını hedefleyin. Örneğin, alt vücut egzersizlerinden üst vücut egzersizlerine, ardından çekirdek egzersizlere geçebilirsiniz. Ardından, devreyi tekrar etmeden önce alt vücut hareketlerini, üst vücut hareketlerini ve diğer karın hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz. İşte bazı hareket örnekleri devre eğitimi egzersiz programınıza dahil edebileceğiniz:

• Zıplama hamleleri
• atlama ağız kavgası
• şınav
• mekik
• Korkma
• Skydiers tutar
• Yanal patenciler
• V oturur
• yüksek dizler
• YTW
• Yukarı itmek için plank
• Yan tahta dönüşleri.

Bu tür hareketler şu şekilde birleştirilebilir: devre eğitimi ve ihtiyaç ve hedeflere göre düzenlenmiş Fitness Sen.

Örnek devre eğitimi

İşte bir örnek devre eğitimi hareketi dahil ederek yapabileceğiniz basit bir şey şınav,oturma eylemi, ağız kavgası, korkma, vehamle:

• şınav 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok, sonra 30 saniye dinlenin.
• çömelme 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok, sonra 30 saniye dinlenin.
• mekik 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok, sonra 30 saniye dinlenin.
• Hamle 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok, sonra 30 saniye dinlenin.
• Korkma 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok, sonra 30 saniye dinlenin.

Yukarıdaki hareket serisi, bir devre alıştırmasının bir örneğidir. Bu egzersiz gerektiği kadar tekrar edilebilir. Örneğin, bir antrenman seansında, her devrede 3 dakika ara vererek 3 devre yaparsınız. [[İlgili makale]]

Fayda devre eğitimi sağlık için

Devre eğitimi Düzenli olarak yapılmasının birçok avantajı vardır ve vücut sağlığınıza fayda sağlar.

1. Egzersiz hızı ayarlanabilir

Devre eğitimi yeni başlayanlar için uygun bir egzersiz türüdür. Çünkü, devre eğitimi kendi hızınızda yapılabilir. Örneğin, bir başkası 40 yapabilir. şınav 30 saniyede. Yalnızca yarısını veya daha azını yapabiliyorsanız, bu bir sorun değildir.

2. Farklı egzersiz türleri

Direnç antrenmanından kardiyoya kadar farklı antrenman türleri vardır. devre eğitimi hangisinin tadını çıkarabilirsiniz. Yani hedef ne olursa olsun Fitness Sen, her şey elde edilebilir devre eğitimi.

3. Vücut zindeliği artar

Kardiyovasküler egzersiz devre eğitimi yoğun bir egzersiz türüdür ve kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı geliştirmek için mükemmeldir. Zamanla, bu daha sıkı ve daha uzun süre antrenman yapmanıza yardımcı olabilir.

4. Kas kütlesi oluşturun

Devre eğitimi, yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilecek ağırlık eğitimini de içerebilir. Kendiniz yapmanın dışında yardım da isteyebilirsiniz. kişisel antrenör formüle etmek devre eğitimi en iyisi kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

5. Vücut yağını yakın

Hareketlerin çoğu devre eğitimi yeterince yüksek bir yoğunluğa sahiptir, böylece vücuttaki fazla yağın yakılmasına yardımcı olur. Bu nedenle denilebilir ki devre eğitimi kilo vermenize yardımcı olacak doğru egzersiz türüdür. Devre eğitimi aynı anda birçok fayda elde etmeniz için çok çeşitli hareketleri gerçekleştirmenize de izin verebilir. Daha motive olmak için ders alabilirsin devre eğitimi çeşitli spor salonlarında diğer insanlarla. Sosyal ilişkiler geliştirmenin yanı sıra, birbirinizi odaklanmaya ve belirlenen hedefe ulaşana kadar egzersizi takip etmeye motive edebilirsiniz. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.