Spor için mükemmel zaman atlama Bu egzersizleri yaparak elde etmek istediğiniz sonuçları belirleyebilirsiniz. İp atlama sporu veya diğer adıyla atlama Daha önce kilo vermeye çalışırken çok fazla kalori yakmak için yapılabiliyordu. İp atlama, kısa bir süre için bile yapılsa yakılan kalori miktarının daha fazla olması için tüm vücudunuzu hareket ettirecek bir kardiyo egzersizi şeklidir. Orta düzeyde vücut duruşuna sahip kişiler için, örneğin, atlama 10 dakika 124 kalori ya da 30 dakikalık koşu ile aynı miktarda yakabilir. Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, atlama Uyluk ve göbek kaslarını sıkılaştırmak için de yararlıdır. (çekirdekler) vücut. Kardiyo antrenmanı içerdiği için haftada en az 5 gün düzenli olarak ip atlama yapmak akciğer kapasitesini ve dayanıklılığı artırabilir. 
Spor atlama Haftada 5 kez yapılabilir HIIT, kısa sürede yüksek enerjili hareketler ve ardından iki hareket arasında dinlenme periyodu içeren bir kardiyo çalışmasıdır. Egzersiz yapmak için doğru zaman için bazı öneriler atlama HIIT serisi olarak: 
Spor için doğru ayakkabıyı seçin atlama Vücutta kalori yakmaya yardımcı olmanın yanı sıra egzersiz atlama ayrıca kalbe çok iyi gelir. Ancak bu spor sakatlanmalara da yatkındır, en azından uygunsuz hareketler nedeniyle dizleri, topukları ve kalçaları kolayca ağrıtır. Bu olumsuz etkileri azaltmak için ip atlarken aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:
Spor için mükemmel zaman atlama, bu süre
Egzersiz için doğru süre atlama bu egzersizi yapma amacına bağlı olacaktır. Örneğin, bu sporla kilo vermek için şunları yapabilirsiniz: atlama haftada 5 kez 20 dakika. Kilo vermek isteyenlerin sıklıkla yaptığı hatalardan biri de spor yapmaktır. atlama duraklama olmadan ve diğer egzersizlerle değiştirilmeden yapmaktır. Rağmen, atlama yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanlarında hareketlerden biri olarak kullanılmalıdır veya yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT).
Spor atlama Haftada 5 kez yapılabilir HIIT, kısa sürede yüksek enerjili hareketler ve ardından iki hareket arasında dinlenme periyodu içeren bir kardiyo çalışmasıdır. Egzersiz yapmak için doğru zaman için bazı öneriler atlama HIIT serisi olarak: İlk set
Yapmak atlama 30 saniye kesintisiz, 60 saniye dinlenin ve geri dönün atlama 30 saniye kesintisiz. 9 kez tekrarlayın. Bu ilk set kulağa kolay gelebilir ve uzun süredir spor yapmayan yeni başlayanlar için uygundur. atlama, pratikte olsa da bu egzersiz de o kadar kolay değil.İkinci set
Bir ayağınızı dönüşümlü olarak 30 saniye durmadan ip atlayın, 90 saniye dinlenin, 4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz omurga ve çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir (çekirdek).Üçüncü set
Aşağıdakileri içeren bir kombinasyon egzersizi yaparak bitirin. atlama. Örneğin 30 saniye durmadan ip atlama yapın, 12 saniye dinlenin, devam edin. zıplayan Jack 30 saniye, 12 saniye daha dinlenin, devam edin burpeler 30 saniye, 12 saniye dinlenin ve şununla bitirin şınav Duraklatmadan 30 saniye.
atlamanın faydaları
Düzenli olarak yapılırsa, egzersizi atlamak çeşitli sağlık yararları sağlayabilir, örneğin:1. Sağlıklı kalp
Atlama yaparken kalp atış hızınız artacak ve bu kalp kasını daha güçlü olacak şekilde çalıştıracaktır. Böylece, zamanla kalp hastalığı riski azaltılabilir. Sadece bu değil, felç geçirme riski de azalacaktır.2. Kilo verin
Atlama, kilo vermek için bir spor olarak da kullanılabilir. Tabii bunun da bir kalori açığı ile dengelenmesi ve vücuda giren gıdaların tüketimini sürdürmesi gerekir. Başladığınızda kilonuz ne kadar büyükse, atlama dahil egzersiz sırasında o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, vücut ölçünüz oldukça büyük olsa bile aktif olarak hareket etmeye başlamaktan çekinmeyin. Ancak yine de yoğunluğu yeteneğinize ve vücut kondisyonunuza göre ayarlamanız gerekir.3. Midede yağ birikimini azaltın
Yöntem ile atlama yapmak Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) midede yağ birikimini azaltmada etkili olduğuna inanılmaktadır.4. Dengeyi geliştirin
İyi atlama yapabilmek için vücut üyeleri arasında koordinasyon ve denge gerekir. Düzenli olarak çalışırsanız, atlama, günlük aktivitelerinizde daha dengeli olmanıza yardımcı olabilir. Bu, yaralanma veya düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]Egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için ipuçları atlama
Spor için doğru ayakkabıyı seçin atlama Vücutta kalori yakmaya yardımcı olmanın yanı sıra egzersiz atlama ayrıca kalbe çok iyi gelir. Ancak bu spor sakatlanmalara da yatkındır, en azından uygunsuz hareketler nedeniyle dizleri, topukları ve kalçaları kolayca ağrıtır. Bu olumsuz etkileri azaltmak için ip atlarken aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz: - Uygun ayakkabı kullanın.
- Zeminin sert, kaymayan bir alanına atladığınızdan emin olun.
- İp atlamaya başlamadan önce kaslarınızı ısıtın veya gerin.
- Çok yükseğe zıplamayın.
- Ayak parmaklarınızı vücudunuzun doğal yayları olarak kullanın ve zıplarken destekleyin.
- Egzersizi bitirdikten sonra soğumayı unutmayın
- Yemek yedikten sonra egzersiz yapmayın, bırakın herhangi bir hareketi yapın atlama atlama, bulantı ve kusmaya neden olabilir.
- Kendini zorlama. Yorgun hissettiğinizde dinlenin.
