Kilo vermeyi hayal eden ama henüz başaramayanlar için Ramazan ayı doğru bir zaman olabilir. Bu nedenle, kilo verme yönteminizin en iyi şekilde çalışabilmesi için oruç tutarken doğru diyet ipuçlarını bilmek önemlidir. Peki, bu oruç ayında nasıl kilo verilir? 
Oruç açarken şekerli içecekler içmek kilo aldırabilir Etkili kilo vermek için oruçluyken diyet yapmanın yolu şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durmaktır. Şekerli yiyecekler veya içecekler vücudun gün içinde kaybettiği enerjiyi yenileyebilir. Ancak çok fazla şekerli yiyecek ve içecek tüketmek oruç tutarken oruç tutma şeklinizi bozar. Şekerli yiyecek ve içecekler açlığı azaltamaz, aksine daha fazla yemek isteyeceksiniz. Ağırlığı artırabilecek şey budur. Ayrıca oruç tutarken vücudun insülin üretimi azalır. İnsülin, şekeri bir enerji kaynağına dönüştürmede rol oynar. Şeker enerjiye dönüştürülmezse, vücut onu yağ olarak depolar. Sonuç olarak, şişman olabilirsiniz. Çözüm olarak, oruç açarken hurma yiyebilirsiniz. Sadece orucu bozmak için bir sünnet olarak değil, hurma iyi bir şeker kaynağıdır ve yüksek lif, manganez ve potasyum gibi besinler açısından zengindir. 
Orucu açmak için kızarmış yiyecekler yemek de kilo artışına neden olabilir.Yağlı yiyecekler yemek çok cezbedici ve sahur ve iftar yemeği olarak servis edilmeye uygun görünüyor. Ancak oruçluyken diyet yapanların kilo vermek için yağlı yiyecekler yemesi önerilmez. Çünkü yağlı yiyecekler çok fazla yağ, özellikle doymuş yağ içerir. Doymuş yağ kilo alımına neden olmasının yanı sıra kötü kolesterolü (LDL) tetikleyerek kalp hastalığının diyabet riskini artırabilir. 
Aşırı yemek kilo alımına neden olabilir.Oruç açma zamanı geldiğinde, açlığı ve susuzluğu uzun süre bastırdıktan sonra bir "intikam" anı olarak fazla yemek yiyen pek az insan yoktur. Ancak oruçluyken diyet programı uygulayanlarınız dikkatli olmalıdır. Bunun nedeni, oruç açarken aşırı porsiyon yemek kilo almaya neden olabilir. Özellikle yediğiniz yemek şeker ve doymuş yağ içeriyorsa. Bu nedenle, oruç diyet ipuçlarınızın etkili bir şekilde çalışabilmesi için aşırı olmayan porsiyonlarda yemeye devam edin. 
Kilo vermek için oruç tutarken diyet ipuçları
Birçok insan Ramazan ayında oruç tutmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşünüyor. Aslında, bu ibadeti yaparken gerçekten kilo alan birkaç kişi değil. Temel olarak, oruçluyken nasıl diyet yapılır, Ramazan dışında her gün yaptığınız diyet ipuçlarıyla aynıdır. Yine de sahur ve iftarda doğru miktarda kompleks karbonhidrat, yağ ve protein tüketerek dengeli beslenmeniz gerekiyor. Bu basit şey fark edilmezse, kilo verme hayali sadece bir temenni olmaktan öteye gitmeyecektir. Peki, bunu önlemek için işte bu Ramazan ayında uygulayabileceğiniz oruçluyken diyet tüyoları.1. Dengeli bir sahur ve iftar yiyin
Oruç tutarken önemli diyet ipuçlarından biri vücudun besin alımını uygun şekilde karşılamaktır. Sahur ve iftar yerseniz, tam ve dengeli beslendiğinizden emin olun. Yani, sadece dili memnun etmek için değil. Bunu, oruç tutarken enerji kaynağınız olarak kepekli tahıllar, patates, yulaf ezmesi veya esmer pirinçten karbonhidrat alarak yaparsınız. Ardından yağsız kırmızı et, somon, zeytinyağı ve avokadodan sağlıklı yağlar ekleyin. Ayrıca yumurta, soya peyniri, tempeh, balık, tavuk ve benzerlerinden yüksek proteinli yiyecekler tüketin. Yüksek proteinli yiyecekler iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir, böylece orucunuzu açtıktan sonra akşam yemeği vakti geldiğinde çıldırmaz ve aşırı yemezsiniz. Çilek, ahududu, elma, muz, portakal ve papaya gibi yeşil sebze ve meyvelerden lif yemeyi unutmayın. Lif vücut tarafından daha uzun sürede emilir ve sindirilir. Bu sayede gün boyu tok hissedebilir ve oruç sırasında açlık sancılarını önleyebilirsiniz.2. İşlenmiş ürünleri yemekten kaçının
İşlenmiş gıda ve abur cubur genellikle tadı güzeldir ve monosodyum glutamat (MSG), yapay tatlandırıcılar, sodyum ve yağ içerdiğinden bağımlılık yapar. Bu sizi kolayca acıktırır çünkü bu yiyecekleri yeme isteğini kontrol etmek zordur. Tercihen sahur ve iftar için, besin içeriğinin garanti altına alınabilmesi için kendiniz işlenen menüyü seçin. Sote, kaynatma, buharda veya ızgara yaparak pişirebilirsiniz. [[İlgili makale]] 3. Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Oruç açarken şekerli içecekler içmek kilo aldırabilir Etkili kilo vermek için oruçluyken diyet yapmanın yolu şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durmaktır. Şekerli yiyecekler veya içecekler vücudun gün içinde kaybettiği enerjiyi yenileyebilir. Ancak çok fazla şekerli yiyecek ve içecek tüketmek oruç tutarken oruç tutma şeklinizi bozar. Şekerli yiyecek ve içecekler açlığı azaltamaz, aksine daha fazla yemek isteyeceksiniz. Ağırlığı artırabilecek şey budur. Ayrıca oruç tutarken vücudun insülin üretimi azalır. İnsülin, şekeri bir enerji kaynağına dönüştürmede rol oynar. Şeker enerjiye dönüştürülmezse, vücut onu yağ olarak depolar. Sonuç olarak, şişman olabilirsiniz. Çözüm olarak, oruç açarken hurma yiyebilirsiniz. Sadece orucu bozmak için bir sünnet olarak değil, hurma iyi bir şeker kaynağıdır ve yüksek lif, manganez ve potasyum gibi besinler açısından zengindir. 4. Yağlı yiyeceklerden kaçının
Orucu açmak için kızarmış yiyecekler yemek de kilo artışına neden olabilir.Yağlı yiyecekler yemek çok cezbedici ve sahur ve iftar yemeği olarak servis edilmeye uygun görünüyor. Ancak oruçluyken diyet yapanların kilo vermek için yağlı yiyecekler yemesi önerilmez. Çünkü yağlı yiyecekler çok fazla yağ, özellikle doymuş yağ içerir. Doymuş yağ kilo alımına neden olmasının yanı sıra kötü kolesterolü (LDL) tetikleyerek kalp hastalığının diyabet riskini artırabilir. 5. Oruç açarken fazla yemeyin
Aşırı yemek kilo alımına neden olabilir.Oruç açma zamanı geldiğinde, açlığı ve susuzluğu uzun süre bastırdıktan sonra bir "intikam" anı olarak fazla yemek yiyen pek az insan yoktur. Ancak oruçluyken diyet programı uygulayanlarınız dikkatli olmalıdır. Bunun nedeni, oruç açarken aşırı porsiyon yemek kilo almaya neden olabilir. Özellikle yediğiniz yemek şeker ve doymuş yağ içeriyorsa. Bu nedenle, oruç diyet ipuçlarınızın etkili bir şekilde çalışabilmesi için aşırı olmayan porsiyonlarda yemeye devam edin. 6. Yavaş yiyin
İftar yemeklerini yerken çıldıran az insan yoktur. Yakın gelecekte çok yemek yemek bile mideyi rahatsız edebilir. Diyet yapanlar için iftara 3 hurma, su veya şekersiz yarım bardak portakal suyu ile başlayın ve ardından bir kase ılık çorba ile başlayın. Daha sonra önce Akşam, Yatsı ve Teravih namazlarını kılabilir. Bundan sonra, ana yemeği yemeye devam edin. Bu adım, kan şekeri düzeylerini normal tutmanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]7. Bol su için
Oruç ayı diyeti sırasında günde en az 8 bardak su alımınızı hala karşıladığınızdan emin olun. Şafakta iki bardak, oruç açarken dört bardak ve gece yatmadan önce 2 bardak olan 2-4-2 formülünü kullanabilirsiniz. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma, içme suyunun vücudun metabolik sistemini yüzde 30'a kadar artırabildiğini ortaya koydu. Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa, vücudunuz o kadar fazla yağ ve kalori yakar.8. Egzersiz yapmaya devam edin
Önümüzdeki oruç ayı boyunca diyet ipuçları egzersiz yapmaktır. Oruçluyken egzersiz yapmak, vücudu sağlıklı tutabilir ve özellikle diyet yapanlarınız için kilo vermenize yardımcı olabilir. Oruçluyken spor yapmak için doğru zaman, egzersiz yapmak için yeterli yiyecek ve içeceğin bulunduğu veya orucunu açtıktan sonra, örneğin gece teravih namazını bitirdikten sonradır. Ayrıca orucunuzu açmadan 30-60 dakika önce veya oruçtan birkaç saat sonra kendinizi zayıf, susuz veya aç hissetmemek için egzersiz yapabilirsiniz. Bu oruç ayında etkili bir şekilde kilo vermek için her gün 30 dakika düzenli egzersiz yapın. Yapamıyorsanız, her gün egzersiz yaparak başlayabilirsiniz.9. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku da oruç tutarken bir başka diyet ipucudur. Evet, uykusuz kaldığınızda vücuttaki ghrelin hormonu seviyesi artacak ve iştah artışına neden olacaktır. Bu durum, oruç açma zamanı geldiğinde çılgına dönmenize ve çok fazla yemenize neden olabilir.
- Oruçluyken Denemeniz Gereken Diyet Menüsü Seçenekleri
- Oruçluyken Spor Yapılabilir mi? Gerçekleri Bilin
- Oruç Tutarken Dehidrasyon Nasıl Önlenir?
- Ramazan Ayında Formda Kalmanızı Sağlayacak 8 Sağlıklı Oruç İpuçları
- Vücuda Sağlıklı Olan Sukari Hurmasının Çeşitli Faydaları
