Bir Mangoda Kaç Kalori Vardır?

Antioksidan ve C vitamini kaynağı olan bir meyve mangodur. 1 mangoda, çoğunlukla karbonhidratlardan olmak üzere yaklaşık 99 kalori vardır. Diyet programında olan insanlar için, mango dahil, işlenmemiş ve hala doğal olan herhangi bir meyve, tüketim için hala güvenlidir. Sadece diyet yapanlar için değil, şeker hastaları da mango yiyebilir. Tabii makul sınırlar içinde kaldığı sürece. 1 mango yemek kan şekerini yükseltmez, özellikle mango lif açısından zengindir.

Mango besin içeriği

Bir porsiyonda mango aşağıdaki besinleri içerir:

• Kalori: 99
• Protein: 1.4 gram
• Karbonhidratlar: 23.7 gram
• Yağ: 0.6 gram
• Lif: 2.6 gram
• C Vitamini: Besinsel Yeterlilik Oranının (RDA) %67'si
• Folat: BKA'nın %18'i
• B6 Vitamini: BKA'nın %11.6'sı
• A Vitamini: RDA'nın %10'u
• E Vitamini: RDA'nın %9,7'si
• K Vitamini: RDA'nın %6'sı
• Potasyum: RDA'nın %6'sı
• Riboflavin: BKA'nın %5'i
• Manganez: BKA'nın %4,5'i

Yukarıdaki mango besin içeriği satırından, dikkat edilmesi gereken sadece mango kalorileri değildir. Mangoların C vitamini içeriğine bakın, günlük ihtiyacın neredeyse %70'i mangolardan karşılanıyor. Bağışıklık sistemine iyi gelir ve demir emilimine yardımcı olur.

İnsanların diyette yemek yemesi güvenli midir?

Diyet yapanların mangoları orijinal hallerinde oldukları sürece yemelerinde bir sakınca yoktur. Turşu, konserve meyve veya ek tatlandırıcı verilmiş diğerleri gibi işlenmemiş. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, mangonun diğer bazı avantajları da şunlardır:

1. Anti-inflamatuar

Mangolar, vücutta iltihap önleyici olarak işlev gören mangiferin adı verilen bir madde içerir. Sadece bu değil, mangiferin ayrıca enzimlerin performansını da etkiler, böylece kan şekeri seviyeleri pozitif olarak kontrol edilebilir.

2. Hücre fonksiyonunu iyileştirin

C vitamini vücuttaki hücrelerin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca vücut dokularının güçlü kalmasını ve kan damarı duvarlarının iyi durumda olmasını sağlamak için C vitamini de çok önemlidir.

3. Vücuttaki sıvı dengesini koruyun

Mangolarda potasyum varlığı, vücuttaki kan basıncını ve sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olur. Kadınlar için günlük potasyum için önerilen beslenme yeterlilik oranı 2.600 mg ve erkekler için 3.400 mg'dır. Bir mangoda 257 mg potasyum bulunur.

4. Sindirim sistemine iyi gelir

Mangolarda, daha kolay emilmeleri için büyük gıda moleküllerini parçalamaya yardımcı olan bir amilaz enzimi vardır. Amilaz enzimi ayrıca kompleks karbonhidratların glikoz ve maltoza parçalanmasına yardımcı olur. Bu içerik genellikle olgun mangolarda bulunur, bu yüzden tadı daha tatlıdır.

5. Göz sağlığını koruyun

Antioksidan lutein ve zeaksantin içeren bu meyve, retinanın aşırı ışık emiliminden korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca mangodaki antioksidanların kombinasyonu da gözleri korur. Mavi ışık hangi tehlikeli. Daha fazla ayrıntı, mango ayrıca gözler için iyi bir A vitamini kaynağıdır.

6. Saçı ve cildi daha sağlıklı hale getirin

Mango ayrıca içerdiği C vitamini sayesinde saçları ve cildi daha sağlıklı hale getirebilir. C vitamini, cilde ve saça yapı veren protein olan kolajen yapım sürecinde gereklidir. Ayrıca mangodaki A vitamini içeriği de sebum üretimini artırarak saç derisinin nemli ve sağlıklı kalmasını sağlar. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Yukarıdaki açıklamaya göre, şeker hastaları makul sınırlar içinde olduğu sürece mango yemekte sorun yaşamazlar. Sabahları ve öğleden sonraları mango porsiyonu yemek, kan şekerini büyük ölçüde yükseltmez. Ancak günde 5-6 parça gibi çok fazla mango tüketenler için günde sadece 1 veya 330 gramdan fazla olmamak üzere azaltmalısınız. Aşırı olan hiçbir şey iyi değildir. Ayrıca, mangoları yılın herhangi bir zamanında bulmak kolaydır. Mangoyu mümkün olduğu kadar hiçbir işlemden geçmeden orijinal haliyle tüketmeye devam edin. Doğal olan her şey vücut için iyidir, tatlandırıcı veya başka tatlandırıcı eklemeye gerek yoktur.