Daha İyi Uyumak İçin Diyet İçin 8 Akşam Yemeği

Kimse diyet yapmanın veya kilo vermenin kolay olduğunu söylemedi. İdeal bir vücut ağırlığına ve vücut hedeflerine sahip olmak için elbette çok çalışmak gerekir. Ancak gece açlık geldiğinde diyet için ne tür bir akşam yemeği önerilir? Bu süre zarfında belki geceleri yemek yemekten korkarsınız, bu vücudunuzu şişmanlatabilir. Ancak görünüşe göre, diyet için tüketim için güvenli olan birkaç çeşit akşam yemeği var. Yemek önerileri nelerdir?

Diyet için akşam yemeği çeşitleri

Bir diyet için akşam yemeğinin zorluğu, basit, lezzetli, doyurucu bir alım bulmaktır, ancak vücuda yağ eklemez. Neyse ki, eğer geceleri gerçekten açsanız, 200 kalorinin altında olan yiyecekleri yemek güvenlidir. Aslında, bu diyet için bazı akşam yemekleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Diyet için akşam yemekleri nelerdir?

1. Kirazlar

Doğum günü pastasındaki kırmızı kirazları görmüş olmalısın, değil mi? Görünüşe göre, bu küçük ve tatlı meyve, 1/3 fincan (40 gram) başına sadece 140 kaloriye sahiptir. Taze meyve suyu şeklinde de tüketebilirsiniz. Bir çalışmada, arka arkaya 2 hafta boyunca meyve suyu şeklinde kiraz tüketen katılımcılar, uyku kalitesinde bir artış yaşadılar. Eskisinden daha uzun ve daha sağlıklı uyurlar. Bunun nedeni kirazların melatonin (daha iyi uyumanıza yardımcı olan bir hormon) içermesidir.

2. Badem Reçeli ile Muz

Badem reçeline (şekersiz) batırılmış küçük bir muz, diyet için çok lezzetli ve doyurucu bir akşam yemeği olabilir. Tek başına kalori sadece 165'tir. Yetişkin erkekleri yanıtlayan bir araştırma, muz yemenin melatonin düzeylerini artırabileceğini kanıtlıyor. Badem reçeli kadar badem de melatonin kaynaklarıdır. Ayrıca bu kuruyemişler iyi yağlar, E vitamini ve magnezyum içerir.

3. Bir kase çilek

Acıktığınızda bazen geceleri açlığı gidermek için çiğnenebilecek tatlı yiyecekler istersiniz. Bir kase çilek çok lezzetli ve sağlıklı bir diyet için akşam yemeği olabilir. Lif içermesine ek olarak, meyveler ayrıca sinirleri ve kasları sakinleştiren magnezyum içerir, böylece sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz. Sade meyveleri sevmiyorsanız, daha fazla lezzet için biraz süt veya biraz fındık ekleyin.

4. Yulaf ezmesi

Sadece sabahları değil, geceleri açlık vurduğunda, mısır gevreğinin de yemek için iyi olduğu ortaya çıkıyor. Lif açısından çok zengin olan yulaf ezmesi deyin. Bu diyet için akşam yemeği, açlığınızı gidermenin yanı sıra gece uykunuzu daha sağlıklı ve kaliteli hale getiren melatonin içerir. Üçte bir fincan (175 gram) su ile karıştırılmış yulaf ezmesi sadece 124 kaloriye sahiptir. Sadece 27 kalori olan 1 çay kaşığı kuru üzüm gibi soslar ekleyebilirsiniz.

5. Tahıl ve süt

Tahıl ve süt kombinasyonunun sadece kahvaltı için uygun olduğunu kim söylüyor? Kanıt, tahıllar ve süt de diyet için akşam yemeği olarak kullanılabilir. Ama unutmayın, mısır gevreği porsiyonunuzun çok fazla olmadığından emin olun. Mümkünse kalori sayısı 300'ün altında. Bir kase mısır gevreği (100 kalori), yarım bardak yağsız süt (45 kalori) gibi. Süt ürünleri, melatonin hormonunun üretiminde önemli bir rol oynayan mineraller içeren kalsiyum içerir.

6. Kabak çekirdeği

Belki de kabak çekirdeği lezzetli ve doyurucu bir diyet için akşam yemeği olarak kullanılabilir mi diye düşünüyorsunuz.

Hata yapmayın, yaklaşık 28 gram kabak çekirdeği 146 kalori içerir ve günlük magnezyum ihtiyacınızın %37'sini karşılayabilir. Ayrıca kabak çekirdeğinde triptofan adı verilen bir amino asit de bulunur. Kabak çekirdeği sevmiyorsanız, yarım elma gibi bir karbonhidrat eklemeyi deneyin. Bu, beyninizi melatonin üretmesi için uyarabilir. Bir çalışmada, katılımcılardan bir hafta boyunca kabak çekirdeğinden 250 miligram triptofan tüketmeleri istendi. Sonuç olarak, uyku kaliteleri %5 arttı.

7. Edamame

Edamame çok sağlıklı bir soya fasulyesidir. Edamame'nin diyet için akşam yemeği listesinde olması şaşırtıcı değil. Gece açlık hissederseniz, edamame'yi çiğ olarak soyun ve bir tutam tuz veya karabiberle karıştırın. Yarım fincan (113 gram) edamame 150 kaloriye sahiptir. Ayrıca edamame protein ve amino asitler açısından oldukça zengindir. Unutmayalım ki, beynin melatonin üretmesine yardımcı olan ve sağlıklı uyku uyumanızı sağlayan triptofan.

8. Yumurtalar

Belki diyet yaparken geceleri yumurta yemeyi düşünmüyorsunuzdur. Evet yumurta, diyet programında olsanız bile gece yenebilecek yiyeceklerden biridir. Çünkü bir büyük yumurta sadece 72 kalori içerir. Ayrıca yedikten sonra tok hissetmenizi sağlayacak 6 gram protein vardır. Edamame gibi yumurtalarda da triptofan bulunur.

Geceleri açlık nasıl önlenir

Yukarıdaki akşam yemeği diyetini tanımanın yanı sıra, geceleri aşırı açlığı nasıl önleyeceğinizi de bilmenize yardımcı olur. Bu, yatmadan önce aşırı yemeyi önlemek için yapılır.

• Gün içinde yemek yemeyi ertelemeyin

Bazen gün içinde yeterince yemezseniz geceleri aç hissedebilirsiniz. Gün içinde beslenme ihtiyacınızı karşılamaya çalışın ki gece açlığı size musallat olmasın.

• Stresle savaşın!

Dikkatli olun, geceleri stresin de açlığı artırdığı düşünülüyor. Bunu sık sık yaşıyorsanız, stresinizle başa çıkmanın başka yollarını bulun. Örneğin, nefes egzersizleri, meditasyon, yoga veya hafif egzersiz yapın!

• Diyetinize proteini dahil edin

Gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin protein oranı yüksek değilse, geceleri açlık oluşabilir. Gün boyunca yüksek proteinli yiyecekler yemenin geceleri aç hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Diyetteyken bile akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ancak kalorileri 200'ün altında sınırlayın. Meyve ve edamame gibi işlenmemiş yiyecekler gece yemek için iyidir. Bu diyet için bazı akşam yemekleri, magnezyumdan kalsiyuma kadar sağlıklı bileşenler bile içerir.