Endonezyalı efsanevi dangdut müzisyeni Rhoma Irama, "Staying Up" adlı şarkısında, özellikle gece geç saatlere kadar kalmanız gerekmiyorsa, geç saatlere kadar kalmanıza izin verilmediğini söylüyor. Doğru, geç saatlere kadar kalmanın bir alışkanlık haline getirdiğinizde hissedebileceğiniz pek çok tehlikesi olduğu ortaya çıktı. Sık sık ayakta kalarak uyku saatleri otomatik olarak azalır. İşte geç kalmanın vücudunuza zarar verebilecek 7 tehlikesi.
Sağlık için geç kalmanın çeşitli tehlikeleri
Uyku eksikliği, cinsel yaşam, hafıza, sağlık, görünüm ve kilo üzerinde etkisi olabilecek geç saatlere kadar kalmanın birçok tehlikesinden biridir. Bu nedenle uyku saatlerinizi hafife almayın. Günde 7-9 saat uyumanız tavsiye edilir. Uyuduğunuz her saatin değerini bilin ve bunun faydalarını hissedin, böylece aşağıda geç saatlere kadar kalmanın tehlikelerinden kaçınabilirsiniz.1. Kazalara karşı savunmasız
Uyku yoksunluğu, Three Mile Island'daki nükleer kaza, Exxon Valdez petrol sızıntısı ve filme dönüşen Çernobil olayı gibi dünya tarihindeki birçok büyük felakette bir faktör olmuştur. Uykusuzsanız, uykulu hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, sürüş sırasında uykunuz gelirse trafik kazaları meydana gelebilir. Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, uykulu sürücülerin neden olduğu binlerce ölümcül kaza var. Araştırmalar ayrıca geç saatlere kadar uyumaktan kaynaklanan uyku saatlerinin ve kalitesinin yetersizliğinin iş yerinde kazalara ve yaralanmalara yol açabileceğini gösteriyor.2. Konsantrasyon zorluğu
İyi uyku, öğrenme ve düşünme süreçleri için faydalı olabilir. Uykusuzluk, sık sık geç yattığınız için kesinlikle her ikisine de zarar verebilir. Uyanıklık, konsantrasyon, mantık ve problem çözme yetenekleri geç saatlere kadar ayakta kalınarak “zarar görür”. Ayrıca uykusuzluk, gün içinde hissettiğiniz ve deneyimlediğiniz her şeyi hatırlayamamanızı da sağlar.3. Ciddi hastalığı tetikleyin
Geç kalmanın unutulmaması gereken etkisi “davet” bir hastalıktır. Uykusuzluk, çünkü genellikle geç kalmak, ciddi hastalıkların vücuda saldırmasına neden olabilir. Gelebilecek ölümcül hastalıklardan bazıları şunlardır:- Kalp hastalığı
- Kalp krizi
- Kalp yetmezliği
- Düzensiz kalp atışı
- Yüksek kan basıncı
- felç
- Şeker hastalığı
4. Cinsel isteği azaltır
Uzmanlar, geç saatlere kadar kalma nedeniyle uyku eksikliğinin libidoyu düşürebileceğine ve cinsel ilişkilere olan ilgiyi azaltabileceğine inanıyor. Boşaltılmış enerji ve uyuşukluk nedenleridir. Bu sadece erkekler için değil, kadınlar için de geçerlidir.5. Obezite riski altında
Uyku eksikliği, çok yemek yemek ve yeterince egzersiz yapmamakla aynı etkiye sahiptir ve aşırı kilolu veya obez olma riskini artırır. Çünkü uyku iki hormon, leptin ve ghrelin seviyeleri üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Her ikisi de vücuttaki açlığı ve tokluğu düzenlemekten sorumludur. Uykusuz kalırsanız, leptin hormonu seviyesi düşer, böylece vücudunuz aç hissedebilir. Sonuç olarak, aşırı yemek kaçınılmazdır.6. Bağışıklık sistemini zayıflatır
Uykuya daldığınızda vücudunuz bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olabilecek sitokinler üretir.Sitokinler ayrıca kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, böylece bağışıklık sistemi vücudun hastalığa duyarlı olmaması için enerji sağlayabilir. Uykusuz kalırsanız, bağışıklık sistemi en iyi şekilde çalışamaz. Sonuç olarak, vücut daha kolay "kolonize" bir hastalıktır.
7. Azalmış hormon üretimi
Geç kalmanın bir başka etkisi de hormon üretimindeki azalmadır. Büyüme hormonu testosterona, saatlerce uyku eksikliği nedeniyle olumsuz etkilenebilir. Erkekler için düşük testosteron, yağ kazanımına, güç ve kas kütlesinin azalmasına, kırılgan kemiklere ve yorgunluğa neden olabilir.8. Ölüm riskini artırın
İngiliz araştırmacılar tarafından incelenen bir dergi olan Whitehall II Study'de, geç kalma nedeniyle uyku eksikliğinin ölüm riskini artırabileceği bulundu. Bir gecede uyku saatlerini 5-7 saat "kısanlar" da kalp hastalığından ölüm riskini artırır.9. Beni bunak yap
Dikkatli olun, geç yatmaktan kaynaklanan uykusuzluk da sık sık bunak takma adını unutmanıza neden olabilir. Bir çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri ve Fransa'dan araştırmacılar, geç kalma nedeniyle uyku eksikliğinin yaşlılık veya unutkanlığa neden olabileceğini kanıtladı.10. Kalp üzerinde kötü etki
Geç kalmanın etkileri de kalp üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Çünkü uyku, vücudun kan damarlarını ve kalp organlarını onarabilmesi ve iyileştirebilmesi için önemli bir role sahiptir. Genellikle geç saatlere kadar uyuyan ve yeterince uyuyamayan kişilerde kalp hastalığı geliştirme riski daha fazladır. Dergide bir analiz Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi Açıklandığı gibi, uykusuzluk çeken insanlar kalp krizinden felç geçirme riski altındadır.İyi uyuyabilmeniz için geç yatmayı önler
Geç saatlere kadar kalmanız en kötü noktasına ulaştıysa, gece uykulu hale getirmenin çeşitli yolları vardır, bu nedenle geç kalma tehlikesini hissetmezsiniz. Sağlıklı bir şekilde uyuyabilmeniz için aşağıdaki adımları uygulayın.- Uyku saatlerini azaltın
- Öğleden sonra kahve içmekten kaçının
- Her gece aynı saatte uyuyun
- Her gün aynı saatte uyanabilmeniz için bir alarm kurun
- Hafta sonları bile, her zamanki gibi uyumaya ve uyanmaya devam edin.
- Yatmadan 2 saat önce yemek yemekten kaçının
- Yatmadan önce alet oynamaktan kaçının
