Boyunda hissedilen ağrı ve sertlik, başta yastık olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir. Bu durum boynu sertleştirir ve hareket etmeyi zorlaştırır. Aktiviteler de bu yastığın durumundan rahatsız oluyor. Yanlış yastıkla nasıl baş edilir? 
Boynunuzu gerin ki yanlış yastığın semptomları hafiflesin Yanlış yastıktan dolayı boyun ağrısı yaşadığınızda, bunu tembelliğe bahane etmeyin. Hareket etmeye devam edin, özellikle vücut germe aka germe.Çünkü aktif olarak hareket ederek bir yastığın üstesinden gelinebilir. Başınızı sola ve sağa hareket ettirmek en çok önerilen fiziksel hareketlerden biridir. Germeden önce ilk yastıklardan biriyle (sıkıştırın veya ılık suyla duş) nasıl başa çıkacağınızı yaptığınızdan emin olun. Yanlış yastık durumunda, hareketi aniden değil yavaş yapmak iyidir. Aniden yapılırsa, boyun ağrısı daha da kötüleşebilir. 
Yanlış yastık hafife alınacak bir hastalık değildir Yanlış yastık, "rüzgar" olarak kabul edilen ve kendi kendine iyileşebilen tıbbi bir durum olarak kabul edilebilir. Ancak boyundaki ağrı ve sertlik haftalarca devam ederse tedavi için hemen doktora başvurmalısınız. Boynunuzda ağrı ve sertliğe neden olan başka hastalıklar da olabilir. Özellikle boynunuzu hareket ettirme yeteneğiniz uzun süredir tehlikeye girmişse. Sinir bozucu olmanın yanı sıra, aklınıza musallat olan bir şüphe duygusu olmalı, değil mi? [[İlgili makale]]
Boyun ağrısından kurtulmak için etkili bir yastıkla nasıl başa çıkılır?
Yanlış yastıktan vazgeçenleriniz için uyku pozisyonları değişmeye başladı. Önerilmeyen bir uyku pozisyonu yüz üstüdür. Bu uyku pozisyonu, boynu sabaha kadar gerginlik hissetmeye zorlar. Ertesi gün ağrı ve sertliğin ortaya çıkmasına şaşmamalı. Uygunsuz bir uyku pozisyonu nedeniyle boynunuz zaten ağrıyorsa, bu yastıkla başa çıkmak için birkaç yol yapmak iyi bir fikirdir:1. Boynu sıkıştırın
Yanlış yastıkla kompres kullanarak, yani buz küpleri veya ılık su ile başa çıkmanın iki yolu vardır. Boynu sıkıştırmanın, yastıklardan birinin üstesinden gelmenin güçlü bir yolu olduğuna inanılıyor. Boynu buz küpleriyle sıkıştırmak istiyorsanız, birkaç buz küpünü temiz bir bez veya havluya sarın. Ardından, ağrıyan veya sert olan boyuna bastırın. Sıcak bir kompres seçerseniz, temiz bir bezi ılık suyla nemlendirin, sıkın ve ardından boğaz ağrısına uygulayın. Boyundaki ağrı azalmaya başlayana kadar boynu 20 dakika sıkıştırın. Ayrıca ılık su altında banyo yapmak da yanlış yastıkla baş etmenin bir yolu olarak kabul edilir. Soğuk veya ılık bir bezle boyuna bastırırken uyumamanız tavsiye edilir. Çünkü uyurken kompresin boynunuzda kalmasına izin vermek cilde zarar verebilir.2. Ağrı kesici almak
Yanlış yastıkla başa çıkmanın bir sonraki yolu, boyundaki ağrıyı gidermeyi amaçlayan yanlış yastık ilacını almaktır. Asetaminofen veya ibuprofen, naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar aspirine bir seçenek olabilir. Ancak yanlış boyun ağrısı uyku için çeşitli ilaçlar almadan önce, nasıl kullanılacağını ve tam dozajını öğrenmek için bir doktora danışmanız önerilir.3. Germe (gererek)
Boynunuzu gerin ki yanlış yastığın semptomları hafiflesin Yanlış yastıktan dolayı boyun ağrısı yaşadığınızda, bunu tembelliğe bahane etmeyin. Hareket etmeye devam edin, özellikle vücut germe aka germe.Çünkü aktif olarak hareket ederek bir yastığın üstesinden gelinebilir. Başınızı sola ve sağa hareket ettirmek en çok önerilen fiziksel hareketlerden biridir. Germeden önce ilk yastıklardan biriyle (sıkıştırın veya ılık suyla duş) nasıl başa çıkacağınızı yaptığınızdan emin olun. Yanlış yastık durumunda, hareketi aniden değil yavaş yapmak iyidir. Aniden yapılırsa, boyun ağrısı daha da kötüleşebilir. 4. Boyunluk kullanmak
Yanlış yastık oluştuğunda boyundaki kas ve dokuların bazı bölümlerinin mutlaka "dinlenmesi" gerekir. Bu nedenle bazen yanlış yastığa sahip kişilere kısa süreli boyun desteği kullanmaları önerilecektir. Çünkü uzun süre boyunluk kullanmanın boyun kaslarını gevşettiğine inanılır. Boyun askısını birkaç saat takın, sonra çıkarın ve ihtiyacınız olduğunda tekrar takın.5. Stresi zihninizden uzaklaştırın
Stres sadece zihinde değil boyunda da bir yüktür. Çünkü stres boyundaki kaslarda gerginliğe neden olabilir. Bu nedenle, stres duygularını ortadan kaldırmak, yanlış yastıkla baş etmenin bir yolu olarak kabul edilir. Aşağıdaki şeylerden bazıları stresi azaltmanıza yardımcı olabilir:- En sevdiğiniz müziği dinleyin
- Meditasyon
- Stresli rutinlerden bir mola verin
- sevdiğin şeyi yapmak
6. Düzenli egzersiz yapın
Aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmak tek bir yastıkla baş etmenin etkili bir yolu olabilir. Düzenli egzersiz yapmak boyun kaslarınızı güçlendirebilir, böylece yanlış yastık gibi yaralanmaları önleyebilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda duruşu iyileştirebilir veya iyileştirebilir, böylece yanlış yastıktan kaynaklanan boyun tutulması önlenebilir. Boyun ağrısı semptomlarını hafifletmek için aşağıdaki hareketlerden bazılarını deneyin:- Başın yukarı ve aşağı hareketi
- Baş hareketi sola ve sağa
7. Uyku pozisyonunu iyileştirin
Bu adım, yastıklardan birinin üstesinden gelmenin güçlü bir yoludur. Uyku pozisyonu doğru değil, çoğu zaman en sinir bozucu yastıkların nedeni. Bu uyku pozisyonunu iyileştirmek için evde deneyebileceğiniz bazı ipuçları:- Düz bir yüzeye sahip bir şilte üzerinde uyuyun
- Boyun yastığı kullanmak
- Sırt üstü veya yan uyku pozisyonunda uyumak
- Yatmadan önce rahatlayın
- Farkında olmadan dişlerinizi sık sık gıcırdatıyorsanız ağız koruyucu takmak
8. Boyuna masaj yapmak
Boyuna masaj yapmak da yanlış yastığın üstesinden gelmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Sadece, profesyonel ve sertifikalı bir terapistten (hastane veya klinikte fizyoterapist gibi) yardım istemeniz sizin için daha iyidir, böylece boyundaki kaslar gevşeyebilir ve artık incinmez.9. Yorucu aktivitelerden kaçının
Ağır ağırlık kaldırmayı seviyorsanız Jimnastik, egzersizden geçici olarak kaçının veya azaltın. Çünkü boyundaki ağrı ve sertlik, çok ağır şeyleri kaldırırsanız daha da kötüleşebilir.Yanlış yastığı hafife almayın
Yanlış yastık hafife alınacak bir hastalık değildir Yanlış yastık, "rüzgar" olarak kabul edilen ve kendi kendine iyileşebilen tıbbi bir durum olarak kabul edilebilir. Ancak boyundaki ağrı ve sertlik haftalarca devam ederse tedavi için hemen doktora başvurmalısınız. Boynunuzda ağrı ve sertliğe neden olan başka hastalıklar da olabilir. Özellikle boynunuzu hareket ettirme yeteneğiniz uzun süredir tehlikeye girmişse. Sinir bozucu olmanın yanı sıra, aklınıza musallat olan bir şüphe duygusu olmalı, değil mi? [[İlgili makale]] 
