Vücut Sağlığı İçin İyi Egzersizin 11 Faydası

Egzersizin faydaları, özellikle düzenli olarak yapıldığında vücut sağlığı için bir "mucize"ye benzetilebilir. Egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli tehlikeli hastalıklardan sizi korur, zihinsel olarak daha sağlıklı olmanızı sağlar ve hatta cinsel uyarılmayı artırır. Bu faydaları elde edebilmek için düzenli olarak haftada en az 150 dakika hafif egzersiz veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir. İkisini ve kuvvet antrenmanını birleştirebilirsiniz(kuvvet antrenmanı)Kasları eğitmek için haftada 2 kez.

Vücudun iyiliği için egzersizin faydaları

İşte fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok iyi olan egzersizin faydaları: Egzersizin faydalarından biri de kiloyu korumaktır.

1. Kilonuzu koruyun

Egzersizin ilk faydası ideal vücut ağırlığını korumaktır. Bilin ki, fazla kilolu veya obez olmak çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Düzenli egzersiz yaparak kilonuzu koruyarak hastalık gelmemesini sağlayabilirsiniz. Bu tek sporun faydaları hissedilebilir çünkü kaslar hareket ettiğinde kalori yakılır. Özellikle koşu gibi yoğunluğu yüksek sporlar yapıyorsanız. egzersiz yapmak için zamanın yok Jimnastik? Endişelenmeyin, sürekli olarak yapıldığı sürece sadece evin içinde koşmak veya koşmak yeterlidir.

2. Ölümcül hastalıkların gelişini önleyin

Egzersiz, aşağıdakiler gibi çeşitli tehlikeli hastalık riskini azaltabilir:

• Kalp hastalığı
• felç
• Yüksek kan basıncı
• 2 tip diyabet
• Depresyon
• Anksiyete bozuklukları
• Çeşitli kanser türleri
• Eklem ağrısı

Mevcut kilonuz ne olursa olsun, düzenli egzersiz aynı zamanda kötü kolesterolü (LDL) düşürecek ve iyi kolesterolü (HDL) artıracaktır. Çünkü egzersiz yapmak kanın düzgün akışını sağlayabilir, böylece kalp hastalığı gibi tehlikeli hastalıklardan kaçınılabilir.

3. Kemikleri ve kasları güçlendirin

Egzersizin bir sonraki faydası kemikleri ve kasları güçlendirmektir. Genç olanlarınız için, belki de kemik ve kas problemleri endişelenecek ana durum değildir. Ancak yaşlılar için kemik ve kas problemleri kaçınılması gereken bir kabustur. Geç kalma. Yaşlılıkta kemik ve kas güçsüzlüğünü önlemek için genç yaşta bile egzersiz yapmaya başlayın. Bilin ki, egzersiz aynı zamanda kemik yoğunluğunu ve kas gücünü de koruyabilir, böylece yaşlılıkta kemik ve kas ağrılarının önüne geçilebilir. Egzersizin faydaları sizi daha mutlu edebilir

4. Ruh halini iyileştirin

"Huzursuz" bir ruh hali günlük aktivitelere müdahale edebilir. Ama sakin ol, düzenli egzersiz yap, o zaman ruh haliniz düzelebilir. Ağırlık kaldırmak için zaman yoksa Jimnastik, evde pratik yapın ve arkadaşlarınızla veya ailenizle koşuya çıkın. Temiz hava solurken, bu fiziksel aktivite beyindeki çeşitli mutluluk hormonlarını (serotonin) uyarabilir, böylece ruh hali tedavi edilir. Dahası, vücudun fiziksel görünümü daha iyi hale geldiği için egzersizin faydaları da özgüveni artırabilir.

5. Enerjiyi artırın

Bu sporun faydalarına kesinlikle kendini sık sık halsiz hissedenlerin ihtiyacı vardır. Evet, artan enerji, vücudun kesinlikle ihtiyaç duyduğu egzersizin faydalarından biridir. Çünkü oksijen vücudun dokularına iyi "dağıtılacak" ve böylece kalp daha iyi çalışacaktır. Kalp ve akciğer sağlığı korunduğunda enerjisi de artar! Ayrıca Okuyun:Spor salonuna gitmeden nasıl egzersiz yapılır?

6. Uyku kalitesini iyileştirin

Bütün gün çalıştıktan sonra vücudun kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Ancak, ya iyi ve yeterli uyku sağlanamazsa? Cevap düzenli egzersiz! Egzersizin faydaları sadece fiziksel sağlık için sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitenizi de korur. Egzersiz daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar. Ama unutma, yatma saatine çok yakın egzersiz yapma, tamam mı? Çünkü bu uykunuzu bile zorlaştırabilir. Düzenli spor yapmak cinsel sağlığa iyi geliyor

7. Cinsel sağlığı iyileştirin

Bu sporun faydaları, ilişkilerinde samimiyeti artırmak isteyen evli çiftler tarafından kesinlikle gereklidir. Evet, cinsel sağlığı artırmak egzersizin haneyi kesinlikle ısıtabilecek bir faydasıdır. Erkekler için egzersiz yapmak aslında erektil disfonksiyonu önleyebilir. Bu arada kadınlar için egzersiz, yatakta cinsel uyarılmayı artırabilir.

8. Ömrü uzatın

Egzersizin faydalarının yaşamı uzatabileceğini kanıtlayan sadece bir veya iki çalışma değil. Aslında, egzersiz gibi fiziksel aktivite, kalp hastalığı veya kanser gibi tehlikeli hastalıklardan ölümü önleyebilir.

9. Bilişsel işlevi geliştirin

Egzersizin beyin için faydaları çoktur. Birincisi, egzersiz yaparken kalp daha hızlı atacak ve böylece beyne giden kan akışı düzgün olacaktır. Ek olarak, egzersizin faydaları, beyin hücrelerinin büyümesini artırabilen hormonların üretimini teşvik edebilir. Çeşitli çalışmalarda, egzersizin beyinde Alzheimer hastalığı veya şizofreninin neden olduğu değişiklikleri engellediği gösterilmiştir.

10. Sigarayı bırakmaya yardımcı olun

Sigara içmek çok kötü bir alışkanlıktır ve kanser gibi tehlikeli hastalıkları davet edebilir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız düzenli egzersiz yapın. Çünkü birçok çalışma, egzersizin faydalarının sigara içme isteğini azaltabileceğini göstermektedir. Aslında, sigara içme dürtüsü egzersiz yaptıktan yaklaşık bir saat sonra kaybolabilir. Düzenli egzersiz yaparsanız, sigara içme isteğinin tamamen ortadan kalkması beklenir.

11. Arkadaş ekleme

Egzersizin hafife alınmaması gereken faydaları arkadaş eklemektir. Egzersiz yaparak sosyalleşme ruhu da artar, böylece stres gibi çeşitli ruhsal rahatsızlıkların da üstesinden gelinebilir.

Bir haftada ne sıklıkla egzersiz yapmalıyız?

Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapması veya hafif fiziksel aktivite yapması teşvik edilir. Şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmayı seçerseniz, haftada 75 dakika yeterli kabul edilir. Hafif yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında yavaş yürüyüş, hafif koşu, yüzmek, hatta bahçedeki çimleri biçmek. Bu arada, daha yoğun olan sporlar arasında dansa koşmak yer alır. Ayrıca, kuvvet antrenmanı yapmanız da tavsiye edilir.(kuvvet antrenmanı)Haftada 2 kez kasları çalıştırarak vücuttaki kalorilerin yakılması daha mükemmel bir şekilde gerçekleşebilir. Kuvvet antrenmanı, halter kullanarak ağırlık kaldırarak veya kendi vücut ağırlığını kullanarak yapılabilir.şınav. Önerilen egzersiz süresini karşılamakta zorlanıyorsanız, bir gün içinde birkaç seansa bölebilirsiniz. Örneğin, 30 dakika aralıksız yürümek veya koşmak için zamanınız yoksa, bu süreyi 5 dakikaya bölün ve gün boyunca 6 kez yapın. Bu şekilde günlük fiziksel aktivite hedeflerine ulaşmak çok daha kolay olacaktır. [[ilgili makaleler]] Egzersizin faydaları vücut sağlığı için kesinlikle çok faydalıdır. Egzersiz yaparken tutarlı olmayı zor buluyorsanız, haftada en az 3 kez yapılabilecek merdiven inip çıkma gibi hafif egzersizlerden başlayarak arkadaşlarınızı veya ailenizi davet etmeyi deneyin. Sıkılmamak için spor yaparken müzik de dinleyebilirsiniz. Unutmayın, egzersiz yapmak için asla geç değildir. Egzersiz yapmamak için yaşınızı veya kilonuzu bahane etmeyin.