Sabah güneşlenmek için en uygun zaman olarak kabul edilir. Şu anda birçok insan D vitamini eksikliğini doğal olarak giderebileceklerine inanıyor. Bununla birlikte, birkaç sağlık uzmanı gün boyunca güneşte güneşlenmenizi önermemektedir. Öyleyse soru şu ki, iyi bir güneşlenmek aslında saat kaçta? Aşağıdaki makalede tam cevabı öğrenin. 
Güneşlenmenin faydalarından biri de vücudun bağışıklığını arttırmaktır.Saat kaçta güneşlenmenin iyi olduğunu bilmeden önce güneşlenmenin sağlığa faydalarına bir göz atsanız iyi olur. Bilmeniz gereken şey, insan vücudunun kendi başına D vitamini üretemediğidir. D vitamini alımının sadece yumurta sarısı ve süt gibi bazı besinlerle sınırlı olduğunu göz önünde bulundurarak vücudunuzda D vitamini eksik kalmasın. güneşe maruz kalma. Güneşte güneşlenmenin faydalarından bazıları şunlardır: 
Endonezya'da güneşlenmek için en uygun saat sabah 10.00'dır.Güneşlenmek için saatin kaç olduğunu öğrenmek için öncelikle ultraviyole (UV) indeksini bilmek önemlidir. Genel olarak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) UV indeksini 1-10 olarak sınıflandırır; burada 1 en düşük UV seviyesidir (9:00-10:00 am) ve 10 en yüksek UV seviyesidir (10:00 am üstü) . Prensip şudur: UV indeksi düşük olduğunda, UV seviyeleri de düşüktür, bu nedenle optimal güneşte güneşlenmenin faydalarını elde etmek daha uzun zaman alır, böylece vücut D vitamini üretir. Yani, güneşlenmek isteyenler için. uzun bir süre, sabah 09.00-10.00 arasında yapmalısınız. O zaman, zararlı UV'ye maruz kalma riski nispeten küçüktür. Bu saatte egzersiz yaparken güneşlenebilir veya 15 dakika boyunca güvenle rahatlatıcı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak saat 10:00'un üzerinde güneşlenmek istiyorsanız sorun değil. Vücut, o sırada güneşlenmekten de yararlanabilir. Ancak sabah 10:00'un üzerinde güneşlenmenin UV ışınlarına maruz kalmanın cilt kanseri riskini artırma gibi tehlikesi oldukça büyük olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle o saatte uzun süre güneşlenmeniz veya tercihen sadece 5 dakika güneşlenmeniz önerilmez. 
Güvenli seyahat ipuçları: Corona Salgını ortasında evden çıkarken koruma WFH sırasında sağlıklı kalın: Corona Virüs Pandemisi Sırasında Evde Egzersiz Yapın Öğreticiler: Sık El Yıkamak Ciltte Soyulma Yapar mı? İşte Bunu Aşmanın Yolları Güneşte güneşlenmek gerçekten de vücuda iyi gelen çeşitli faydalar sağlayabilir. Ancak, güneşte güneşlenmenin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek için sabah 09.00-10.00 arası iyi bir güneşlenme saatinin ne olduğunu ve bunu güvenli bir şekilde yapmanın püf noktalarını bilmeniz gerekir.
güneşlenmenin faydaları
Güneşlenmenin faydalarından biri de vücudun bağışıklığını arttırmaktır.Saat kaçta güneşlenmenin iyi olduğunu bilmeden önce güneşlenmenin sağlığa faydalarına bir göz atsanız iyi olur. Bilmeniz gereken şey, insan vücudunun kendi başına D vitamini üretemediğidir. D vitamini alımının sadece yumurta sarısı ve süt gibi bazı besinlerle sınırlı olduğunu göz önünde bulundurarak vücudunuzda D vitamini eksik kalmasın. güneşe maruz kalma. Güneşte güneşlenmenin faydalarından bazıları şunlardır: 1. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Güneşlenmenin faydalarından biri de bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Güneş ışığına maruz kalma sonucu oluşan D vitamini içeriği, vücuttaki enfeksiyonları önlemeye ve kalp hastalığı, multipl skleroz, belirli otoimmün hastalık türleri ve kanser ve grip gibi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir. Her gün rutin olarak güneşlenmenin bağışıklık sistemini güçlendirmesi, COVID-19 korona virüsünden korunmanız imkansız değil.2. Kemik sağlığını güçlendirir
Güneşlenmenin en bilinen faydası kemik sağlığını iyileştirmesidir. Evet, iyi bilindiği gibi D vitamini, kemikleri güçlendirebilen kalsiyum ve fosfor emilimini uyarmaya hizmet eder. Bir araştırma, güneş ışığından gelen D3 vitamini içeriğinin kemik yoğunluğu için önemli bir role sahip olduğunu söylüyor. D3 vitamini, güneş ışığı cilde çarptığında D vitamini yapma işlemi sırasında oluşan yağda çözünen bir vitamindir. Bu kalsiyum emilimini düzenleyebilir. Bu nedenle, kanınızda daha yüksek D3 vitamini seviyelerine sahipseniz, daha sonraki yaşamda osteoporoz ve artrit geliştirme olasılığınız daha düşüktür.3. Hafif depresyonu azaltın
Güneşe maruz kalmamak, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) olarak bilinen bir bozukluk riskini artırabilir. SAD, ofis binalarında uzun saatler çalışan ve nadiren güneşlenmek için dışarı çıkan kişilerde ortaya çıkabilen, hafif, yaygın bir depresyondur. Bu nedenle sabah güneşinde güneşlenmenin bir sonraki sağlık için faydaları stresi azaltmaktır. Çalışmanın sonuçları, sabah güneşinde güneşlenen kişilerin stresten kaçınabileceğini bildirdi. Bunun nedeni, güneş ışığının beyni, ruh halini iyileştirebilen ve sakinlik hissi sağlayabilen bir hormon olan serotonin hormonunu salması için tetiklemesidir. Depresyonda olmasanız bile, sabah güneşinin tadını çıkarmak ruh halinizi daha iyiye doğru yükseltebilir, bilirsiniz.4. Uyku kalitesini iyileştirin
Güneşin tadını çıkarmanın faydaları uyku kalitesini de iyileştirebilir, böylece geceleri daha iyi uyursunuz. Güneş ışığı gözünüze çarptığında, beyindeki epifiz bezine bir mesaj gönderilir ve uykuyu tetikleyen ve uyumanıza yardımcı olan melatonin hormonunun üretimi, güneş tekrar batana kadar durur. Güneş ışığı, vücudun gece olmadığına dair net bir görüntüye sahip olmasını sağlayacak ve böylece vücut normal sirkadiyen ritmini koruyacaktır. Öte yandan, dışarısı hava karardığında, vücut net bir görüntü alır, böylece yatmadan önce yorgun ve uykulu hissedersiniz.5. Cilt hastalıklarını tedavi edin
Güneşlenmenin faydaları akne, sedef hastalığı, egzama, sarılık ve diğer cilt enfeksiyonları gibi cilt hastalıklarının iyileşme sürecine de yardımcı olabilir. Bir araştırmaya göre, dört hafta boyunca sabah güneşi tedavisi, katılımcıların %84'ünde sedef hastalığı semptomlarını önemli ölçüde gidermede başarılı oldu. Ancak ultraviyole radyasyonun olumsuz yan etkilerini önlemek ve faydalarının risklerinden daha fazla olmasını sağlamak için cilt hastalıkları olan kişilerin güneşlenmeye karar vermeden önce bir doktora danışmaları önerilir.Güneşlenmek için iyi bir zaman nedir?
Güneşlenmek için ne zaman iyi bir zaman olduğu konusundaki görüşler sağlık uzmanları arasında hala çeşitlidir. Bazıları, cilt kanseri riskini önleyebileceği için güneşlenmek için en iyi zamanın sabah olduğunu iddia ediyor. Ancak güneşlenmek için en uygun zamanın gündüz olduğunu öne süren başka bir görüş daha vardır.
Endonezya'da güneşlenmek için en uygun saat sabah 10.00'dır.Güneşlenmek için saatin kaç olduğunu öğrenmek için öncelikle ultraviyole (UV) indeksini bilmek önemlidir. Genel olarak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) UV indeksini 1-10 olarak sınıflandırır; burada 1 en düşük UV seviyesidir (9:00-10:00 am) ve 10 en yüksek UV seviyesidir (10:00 am üstü) . Prensip şudur: UV indeksi düşük olduğunda, UV seviyeleri de düşüktür, bu nedenle optimal güneşte güneşlenmenin faydalarını elde etmek daha uzun zaman alır, böylece vücut D vitamini üretir. Yani, güneşlenmek isteyenler için. uzun bir süre, sabah 09.00-10.00 arasında yapmalısınız. O zaman, zararlı UV'ye maruz kalma riski nispeten küçüktür. Bu saatte egzersiz yaparken güneşlenebilir veya 15 dakika boyunca güvenle rahatlatıcı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak saat 10:00'un üzerinde güneşlenmek istiyorsanız sorun değil. Vücut, o sırada güneşlenmekten de yararlanabilir. Ancak sabah 10:00'un üzerinde güneşlenmenin UV ışınlarına maruz kalmanın cilt kanseri riskini artırma gibi tehlikesi oldukça büyük olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle o saatte uzun süre güneşlenmeniz veya tercihen sadece 5 dakika güneşlenmeniz önerilmez. Güneşte güvenli ve rahat güneşlenmek için ipuçları
Hangi saatin iyi bir güneşlenme saati olduğunu öğrendikten sonra, cilt kanseri riskini artırmamak için aşağıda rahat ve güvenli olan güneşte güneşlenme konusunda bazı ipuçlarını yapmanız gerekir:- Yüzdeki cilt yüzeyinde (göz çevresinden kaçınarak) ve vücudun her yerinde minimum SPF 30 veya üzeri içeren bir güneş koruyucu cilt losyonu kullanın.
- Güneşe çıkmadan 15 dakika önce SPF losyonu uygulayın. Bu, cildin etkili bir şekilde çalışabilmesi için losyonu emmesi için yeterli zaman olacak şekilde yapılır.
- En iyi güneş ışığı, vücudu terleten değil, doğrudan vücuda parlayan güneş ışığıdır. Bu nedenle, cildinizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaya çalışın.
- Uzun kollu giysiler (güneş ışınlarının teninize maksimum düzeyde ulaşması için açık renkler kullanın), güneş gözlüğü ve şapka giyin. Özellikle cilt kanseri riskinden korunmak için sabah 10:00'da güneşlenmek istiyorsanız.
- Güneşin tadını çıkarırken, sadece hareketsiz durmanıza gerek yok. Dinlendirici yürüyüşler yapmak, cep telefonu çalarken oturmak veya açık alanda kitap okumak, çiçek sulamak, bahçe işleri yapmak gibi diğer aktiviteleri yapın. araçları yıkamak, bahçeyi süpürmek vb.
- Dehidrasyonu önlemek için güneşte uzun süre kalmak istiyorsanız su alımınızı artırın.
- Cilt ısınmaya başlarsa bir mola verin veya güneşlenmeyi bırakın.
Güvenli seyahat ipuçları: Corona Salgını ortasında evden çıkarken koruma WFH sırasında sağlıklı kalın: Corona Virüs Pandemisi Sırasında Evde Egzersiz Yapın Öğreticiler: Sık El Yıkamak Ciltte Soyulma Yapar mı? İşte Bunu Aşmanın Yolları Güneşte güneşlenmek gerçekten de vücuda iyi gelen çeşitli faydalar sağlayabilir. Ancak, güneşte güneşlenmenin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek için sabah 09.00-10.00 arası iyi bir güneşlenme saatinin ne olduğunu ve bunu güvenli bir şekilde yapmanın püf noktalarını bilmeniz gerekir.
