Fiziksel uygunluk, bir kişinin aşırı yorgunluğa neden olmadan günlük görevleri yerine getirme fiziksel yeteneğidir. Güç, kalp ve akciğer kaslarının dayanıklılığı, çeviklik, esneklik gibi fiziksel uygunluğun birçok unsuru vardır. Fiziksel uygunluğun unsurlarını anlayarak, sağlığı desteklemek için doğru egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin kalp ve akciğer kaslarının dayanıklılığını desteklemek için aerobik egzersiz ve ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Düzenli olarak yapmak hayatınızı daha sağlıklı ve tehlikeli hastalık riskinden uzak tutabilir. Aslında, fitness eğitimi zihinsel sağlığınızı koruyabilir.
Güç, ağırlık kaldırarak eğitilebilir
Çeviklik, zig zag veya çömelme vuruşları çalıştırılarak eğitilebilir
Fiziksel uygunluk unsurları ve egzersiz biçimleri
İşte bilmeniz gereken fiziksel uygunluk unsurları:
1. Güç (kuvvet)
Kuvvet, vücuttaki kasların vücut tarafından taşınan yüke karşı olduklarında kasılma yeteneğidir. Bu element aynı zamanda kas gücü olarak da bilinir. Kas gücü ayrıca kas dayanıklılığı veya kas dayanıklılığı ile de ilgilidir. Kas dayanıklılığı, bir kasın sürekli ışık kasılmalarına dayanma yeteneğidir. kas gücü Ağır yükleri tek bir aktivitede maksimum düzeyde kaldırmak için gereklidir. Bu sırada, kas dayanıklılığı Vücudun uzun mesafeli bisiklete binme gibi uzun süreli fiziksel aktivite yapması gerektiğinde gereklidir. Kuvvet antrenmanı için fiziksel uygunluk egzersizine bir örnek ağırlık kaldırmaktır. Plank gibi vücut ağırlığı antrenmanları da yapabilirsiniz.2. Dayanıklılık (dayanıklılık)
Fiziksel uygunluk unsurunda atıfta bulunulan dayanıklılık, aktiviteler sırasında kalp ve akciğer kaslarının ve kan damarlarının en iyi şekilde çalışması için dayanıklılık veya yeteneğidir. Bu dayanıklılığı geliştirmek için aerobik veya kardiyo fiziksel uygunluk egzersizleri yapabilirsiniz. Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve hatta dans etmek kardiyo egzersizlerinin bazı örnekleridir. Maksimum sonuç elde etmek için bu egzersizi haftada en az 150 dakika yapın. Her gün 20-30 dakikaya bölebilirsiniz. İyi dayanıklılık ile vücuttaki hücre metabolizması artacaktır. Ayrıca günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmeyi daha kolay bulacaksınız.3. Esneklik (esneklik)
Esneklik, bir eklemin en iyi şekilde performans gösterme yeteneğidir. Hareketleri esnek bir şekilde yapabilmek için yaş, eklem yapısı, kas kalitesi ve bağlar gibi etkileyen birçok şey vardır. Esneklik, antrenman yapmak için çok önemlidir, çünkü denge, koordinasyon ve çeviklik gibi fiziksel uygunluğun diğer unsurlarıyla doğrudan ilişkilidir. Esnek veya esnek bir gövde ile yaralanma riski azaltılabilir. Ayrıca günlük hareketleri gerçekleştirmeyi daha kolay bulacaksınız. Yapılabilecek esneklik egzersizlerine örnek olarak yoga, tai chi, bar, ve Pilates.4. Vücut kompozisyonu (vücut kompozisyonu)
Vücut kompozisyonu, vücut yağ kütlesi ile yağsız vücut alanı arasındaki orandır. Yağ kütlesi derinin altında, kalp çevresinde, akciğerlerde, bağırsaklarda ve kasların çevresinde bulunur. Bu arada vücudun yağsız bölgeleri kemikler, kaslar ve vücut sıvılarıdır. Yağ kütlesi ne kadar yüksek olursa, tip 2 diyabet veya kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskiniz de o kadar yüksek olur. Bu nedenle, fiziksel zindeliği korumak için dengeli bir vücut kompozisyonu sağlamanız gerekir. İşin püf noktası, düzenli egzersiz ve besleyici yiyecekler yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır.5. Hız (hız)
Fiziksel uygunluğun bir sonraki unsuru hızdır. Hız, vücudun bir yerden başka bir yere mümkün olan en kısa sürede hareket etme yeteneğidir. Hızınızı geliştirmek için ayarlanmış bir mesafe ve sıklıkta düzenli olarak koşabilirsiniz. Örneğin, ilk hafta düzenli olarak koşuyorsunuz.sürat koşusu Tek seansta 10 metrede 5 kez. Sonraki hafta mesafe 20 metreye çıkarıldı, ancak frekans 3 katına indirildi.