Evde yapılabilecek vücut yağı nasıl hesaplanır

Sağlık uzmanları, obezitenin neden olduğu ölümcül hastalıkların tehlikelerinden kaçınmak için vücut yağını hesaplamanın yollarını bulmaya çalışıyor. Bu adımın önemi nedir? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 1980'den sonra dünya çapında obezite oranlarının iki katına çıktığını duyurduğundan, aşırı kilolu veya obez olmaktan ölme riski artmıştır. Nedeni birikim vücüt yağı veya kalp hastalığından kansere kadar çeşitli ölümcül sağlık sorunlarını tetikleyen vücut yağı.

Nasıl hesaplanır gibi vücüt yağı sağ?

Kemik yoğunluğunu, vücut dokusunu, kas ve yağları ölçmek için kullanılan tarama yöntemi, seviyelerin hesaplanmasında hala önde gelen teknolojidir. vücüt yağı birisi. Ama ne yazık ki çok pahalı işletme maliyetlerine herkes ulaşamamaktadır. Bir dizi sağlık uzmanı daha sonra nasıl hesaplanacağını formüle etti. vücüt yağı herkes tarafından uygulanması daha pratik kabul edilir. Bu etkili yöntemi evde de uygulayabilirsiniz, biliyorsunuz. Herhangi bir şey? [[İlgili makale]]

1. Vücut kitle indeksinin hesaplanması

BMI'yi ölçmek için kilonuzu şuna bölün:

senin boyun. Vücut kitle indeksi (BMI) veya diğer adıyla vücut kitle indeksi (BMI), ideal vücut ağırlığını sınıflandırmak için sıklıkla kullanılan genel bir göstergedir. BMI hesaplama yöntemi ile ideal ve ideal olmayan kilo hakkında temel bilgilere ulaşabilirsiniz. Basit bir ifadeyle, BMI hesaplama yönteminden çıkan sayılar, obeziteye bağlı kronik hastalık tehlikelerinden kaçınmak için herkes için bir uyarı işareti olarak kullanılabilir. BMI, ağırlığın (kg) boyuna (metre kare olarak hesaplanır) bölünmesiyle hesaplanır. 70 kg ağırlığındaysanız, boyunuz 173 cm'dir, o zaman boyunuz önce metreye dönüştürülmelidir (173 cm = 1.73 m). Ardından boyunuzu metre kare olarak çarpın (1,73 x 1,73 = 2,99). Son adım, ağırlığınızı (kg) boyunuza (m²) (70/2.99 = 23.4 kg/m²) bölmektir. BMI (23.4 kg/m²) hesaplama yönteminden elde ettiğiniz rakam şu şekilde sınıflandırılabilir:

• < 18,5 kg/m² = zayıf
• 18,5 - 25 kg/m² = normal ağırlık
• 25 - 30 kg/m² = fazla ağırlık
• > 30 kg/m² = obezite

Yukarıdaki ağırlık kategorisinden, BMI'niz (23,4 kg/m²) hala normal ağırlık olarak kabul edilir. Ancak, bir çalışma nasıl hesaplanacağını belirtir vücüt yağı BMI kullanmak ideal ve doğru bir yöntem değildir. Bunun nedeni, BMI hesaplama yönteminin vücut yağ yüzdesini veya vücut yağ yüzdesini hesaplamadan yalnızca kilo ve yüksekliği ölçmesidir.vücüt yağı. BMI'nin bir diğer zayıflığı, bu yöntemin cinsiyet, yaş, aktivite düzeyi ve bir kişinin sağlık göstergelerini büyük ölçüde etkileyen kemik kütlesi ve kas kütlesi oranı gibi diğer vücut kompozisyonları faktörlerini hesaba katamamasıdır. Bu nedenle, BMI hesaplamak için tek bir referans olarak kullanılamaz. vücüt yağı ve bir kişinin sağlığının göstergeleri.

2. Bel çevresini ölçün

Vücut yağ seviyelerini doğru bir şekilde belirleyemese de bel çevresini ölçmek, hesaplamak için alternatif bir yol olabilir. vücüt yağı. En azından karın bölgesindeki yağların (visseral yağ) karın organları çevresinde birikmesinden kaynaklanan tehlikelerden kaçınabilirsiniz. Bu metabolik olarak aktif viseral yağın kalp hastalığı, kanser ve bunama gibi bir dizi ciddi hastalığa neden olabileceğini unutmayın. Göbek yağının birikmesinin tehlikeleri sadece obez insanlar tarafından değil, aynı zamanda zayıf olanlar da yaşayabilir. Çünkü midesi şişkin olan birkaç zayıf insan yoktur. Peki bel çevrenizi nasıl ölçersiniz? Dikiş için yaygın olarak kullanılan bir mezura veya mezura kullanabilirsiniz. Bel çevrenizi ölçerken, nefesinizi tutmadan veya midenizi küçültmeden dik, rahat bir pozisyonda durun. Ardından, göbek deliğinden itibaren mezurayı mide çevresinde daire içine alın. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı, erkekler için ideal bel çevresinin 90 cm, kadınlar için ise 80 cm olduğunu belirtti.

3. Göreceli kitle indeksinin hesaplanması

BMI'nin birçok zayıf yönü olduğundan ve bir kişinin sağlık göstergelerini belirlemek için tek bir referans olarak kullanılamadığından, Amerika Birleşik Devletleri Kaliforniya'daki Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nden araştırmacılar daha iyi bir ölçüm yöntemi buldu. Buna göreli yağ kitle indeksi veya r diyorlar.Elatif yağ kütlesi (RFM). BMI ile karşılaştırıldığında, nasıl hesaplanır vücüt yağı RFM kullanmak, bir kişinin vücut yağ yüzdesini hesaplamak için daha doğru kabul edilir. Erkek bağıl yağ kitle indeksi nasıl ölçülür,

kadınlardan biraz farklıdır. RFM hesaplama yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdesini ölçmek için, yalnızca boyunuzu ve bel çevrenizi ölçmeniz ve ardından aşağıdaki formülü kullanarak hesaplamanız gerekir:

• Erkek: 64 - (20 x boy/bel çevresi) = RFM (BF %)
• Kadın: 76 - (20 x boy/bel çevresi) = RFM (BF %)

RFM veya BF % cinsinden hesaplama sonucu (vücut uyum yüzdesi veya ideal vücut yağı) elde ettiğiniz, daha sonra Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından derlenen çizelge aracılığıyla aşağıdaki gibi sınıflandırılabilir:

• Sporcu Mesleği:

  vücüt yağı kadın sporcular için ideal olanı %14-20 arasında değişmektedir. Bu arada erkek sporcular %6-13 arasında değişiyordu.

• Düzenli egzersiz yapan kişiler:

  vücüt yağı %21-24 arasında değişen sıklıkla egzersiz yapan kadınlar için idealdir. Bu arada, sıklıkla egzersiz yapan erkeklerin vücüt yağı %14-17 arasında değişiyordu.

• Genel olarak bireyler:

  vücüt yağı kadınlar için ideal %25-31 arasında değişmektedir. Bu arada, nadiren egzersiz yapan erkeklerin vücüt yağı %18-24 civarında.

• Obezite rahatsızlığı olan kişiler:

  Obez ilan edilen kadınlar, vücüt yağı %32'den fazla. Obezite olan erkekler için, vücüt yağı %25'ten fazlasına sahiptir.

• Yaşa göre:

  Beth Israel Lahey Health Winchester Hastanesi, ABD de yönergeler yayınladı vücüt yağı kişinin yaş aralığına göre ideal. 20-39 yaşlarında olan sizde vücüt yağı ideal aralığı %8-19 arasındadır. Bu arada, 40-59 yaşlarındakiler, vücüt yağı ideal olarak %11-21 arasındadır.

4. Biyoelektrik empedans cihazı kullanma

Vücut kompozisyonu hakkında fikir edinmek için biyoelektrik empedans cihazı da kullanabilirsiniz. Bu araç, vücuttaki elektrik sinyallerini ölçmek için bir elektrot görevi görür, böylece vücut yağının, kas kütlesinin, su içeriğinin, iç organ yağının ve kemik kütlesinin değerini bilebilirsiniz. Endişelenmenize gerek yok çünkü bu aracın kullanımı oldukça kolay. [[İlgili makale]]

Fazla kilolu ve zayıf olmanın tehlikeleri

Fazla kilolu olmak tetikleme riski altındadır

yüksek kan basıncı. Yüzdeyi hesapladıktan sonra vücüt yağı İdeal olarak, aşırı kilolu ve zayıf olmanın neden olduğu tehlikelerin neler olduğunu da bilmeniz gerekir. Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, solunum bozuklukları ve kanser gibi bir dizi ciddi hastalık riskini artırabilir. Bu arada, zayıf olmak, çocuklarda yetersiz beslenme, osteoporoz, bağışıklık fonksiyonunun azalması, üreme bozuklukları, büyüme ve gelişme bozuklukları riskini artıracaktır.

SehatQ'dan Notlar

Nasıl sayılacağını zaten anladıysan vücüt yağı, evde pratik yapmayı deneyelim. Böylece, zayıf veya fazla kilolu olmanızdan kaynaklanan kronik hastalık tehlikelerinden kaçınabilirsiniz.